Все молочные продукты нежирные, мясо постное, морепродукты и мясо запекаются в духовке
Понедельник - вес 140 фунтов
завтрак - полстакана кефира, 2 яйца вкрутую, кусочек нежирной ветчины, посыпанной зеленым луком, чай с мятой и лимоном
обед - куриная грудка в специях, запеченная в духовке, листья салата, половинка огурца, заправленные ложкой бальзамического уксуса, чай с мятой и лимоном
ужин - 80 гр рикоты посыпанной сверху несколькими резанными оливками, помидорка, 2 палочки сельдерея, несколько тонко поструганных кусочков ростбифа, чай с мятой и лимоном
поздний перекус - горсть орехов
физическая активность - 20 минут упражнений на пресс
Вторник
физическая активность - 15 минут бега
завтрак - полстакана кефира, 2 яйца вкрутую, кусочек нежирной ветчины, посыпанной зеленью с ложкой сальсы, кофе с небольшим количеством молока
обед - креветки с сальсой, пара ломтиков помидорки,листик салата, чай с мятой и лимоном
полдник - горсть орехов, чай с мятой и лимоном
ужин - свиная отбивная, сердцевинки артишоков, половинка помидорки, чай с мятой и лимоном
Среда
завтрак - полстакана кефира, 2 яйца вкрутую, кусочек нежирной ветчины, посыпанной зеленью с ложкой сальсы, кофе с небольшим количеством молока
обед - кусочек постной говядины в специях, салат из половинки огурца половинки помидорки листьев салата заправленный ложкой заправки чай с мятой и лимоном
полдник - горсть орехов
ужин - кусочек тунца, брокколи запеченая в духовке с небольшим количеством сыра и яйца
Четверг
физическая активность - 15 минут бега
завтрак - полстакана кефира, 2 яйца вкрутую, кусочек нежирной ветчины, посыпанной зеленью с ложкой сальсы, кофе с небольшим количеством молока
обед - кусочек говядины в специях салат из половинки огурца половинки помидорки листьев салата заправленный ложкой заправки чай с мятой и лимоном
полдник - 1 морковка
ужин - 100 гр рикоты посыпанной сверху несколькими резанными маринованными перчиками, половинка помидорки, 3 палочки сельдерея, несколько тонко поструганных кусочков ростбифа, фруктовый чай
физическая активность- 20 минут упражнений на пресс
Пятница
физическая активность - 15 минут бега
завтрак - полстакана кефира, 2 яйца вкрутую, кусочек нежирной ветчины с ложкой сальсы, кофе с небольшим количеством молока
перекус - горсть орехов
обед - 100 гр рикоты посыпанной сверху несколькими резанными маринованными перчиками, половинка помидорки, 3 палочки сельдерея, несколько тонко поструганных кусочков ростбифа, чай с мятой и лимоном
ужин - куриная грудка в специях, брокколи запеченая в духовке с небольшим количеством сыра и яйца
Суббота
физическая активность - 15 минут бега
завтрак - полстакана кефира, омлет с половинкой помидори и шампиньонами, фруктовый чай
перекус - горсть орехов
обед - тунец, огурец, салат, ложка заправки, чай с мятой и лимоном
ужин - свинина на гриле, 4 кружочка баклажана с чесноком грибами луком и сыром запеченного в духовке, чай
Воскресенье
завтрак - полстакана кефира, 2 яйца вкрутую, кусочек нежирной ветчины с ложкой сальсы, кофе с небольшим количеством молока
обед - 2 кружочка баклажана с чесноком грибами луком и сыром запеченного в духовке, стакан томатного сока, фруктовый чай
ужин - креветки со специями на гриле, листья салата с апельсином оливковым маслом и уксусом, зеленая фасоль, кукуруза, стакан томатного сока
поздний перекус - горсть орехов, чай с жасмином
Понедельник - вес 138 фунтов
завтрак - полстакана кефира, кусочек постной свинины, омлет из 2 яиц, кофе с небольшим количеством молока
перекус - сырая морковка
обед- кусочек постной свинины, листья салата, помидорка, огурец, заправленные бальамическим уксусом, стакан томатного сока чай
ужин - куриная грудка в специях, цветная капуста запеченая в духовке с сыром и яйцом, чай фруктовый
Вторник
завтрак - полстакана кефира, омлет из 2 яиц присыпанный сыром
обед - листья салата, мацарела, заправленные бальзамическим уксусом, фруктовый чай
ужин - говядина в специях, цветная капуста запеченная с сыром и яйцом, стакан томатного сока, чай с мятой и лимоном
физическая активность - 20 минут урпажнений на пресс
Среда
физическая активность - 15 минут бега
завтрак - полстакана кефира, омлет из 2 яиц присыпанный сыром, несколько колечек кабачка, пождаренного на спрее, в специях, кофе с небольшим количеством молока
обед - говядина в специях, листья салата, мацарела,заправленная бальзамическим уксусом, фруктовый чай
ужин - курица в специях, цветная капуста запеченная с яйцом и сыром, чай с мятой и лимоном
Четверг
физическая активность - 15 минут бега
завтрак - полстакана кефира, омлет из 2 яиц, кабачки на сковородке со специями, кофе с небольшим количеством молока
обед - говядина запеченная со специями и соевым соусом, баклажаны на сковородке, фруктовый чай
ужин - говядина в специях на гриле, брокколи, немного соуса барбекю, фруктовый чай
Пятница
физическая активность - 15 минут бега
завтрак - полстакана кефира, омлет из 1 яйца, кабачки на сковородке со специями, кофе с небольшим количеством молока
перекус - горсть орехов
обед - говядина запеченная в специях и соевом соусе, стручковая фасоль, 1 стакан томатного сока, фруктовый чай
ужин - курица в специях, стручковая фасоль, немного заправки, 1 стакан томатного сока, фруктовый чай
физическая актичность - 20 минут упражнений на пресс
Суббота
физическая активность - 15 минут бега
завтрак - омлет из 2 яиц, зеленая фасоль ложка заправки, кофе с небольшим количеством молока
обед - листья салата огурец помидорка сыр заправка из оливкового масла и бальзамического уксуса стакан томатного сока
перекус - фруктовый чай горсть орехов
ужин - овощная смесь разогретая на сковородке, говядина в специях стакан томатного сока
Воскресенье
завтрак - греческий йогурт омлет из 2 яиц и остатков овощной смеси 2 кусочка тонко нарезанной курочки кофе с небольшим количеством молока
обед - стакан томатного сока горсть орехов фруктовый чай
ужин - курица в специях запеченая в духовке листья салата помидорка огурец чай с мятой и лимоном
Понедельник - вес 135 фунтов
завтрак - йогурт омлет из 2 яиц с перцем луком половинкой помидорки грибами пара кусочков тонко нарезанной курочки кофе с небольшим количеством молока
обед - 2 маленьких кусочка курицы запеченные в духовке с пармезаном и горчицей листья салата огурец ложка заправки стакан томатного сока
ужин - свинина чесноком и розмарином запеченная в духовке овощная смесь чай