Войти
Irina Valerevna✿ܓ Фитнес
Мама девочки (1 год), планирую беременность Москва

График тренировок.

Ноябрь-декабрь 2011, январь 2012 (отзанималась 2,5 месяца)

1. Jillian Michaels - Killer Buns & Thighs

image

image

Февраль-март-апрель 2012 (отзанималась 2,5 месяца)

1."Лучшие упражнения для пресса, ног, ягодиц, груди" Только скриншоты, т.к. не знаю названия программы

image

image

2. Кардио с Tracy Anderson

image


Май 2012 (отзанималась 1 месяц)

1. Jillian Michaels - 30 Day Shred

image

Июнь-июль-август-сентябрь 2012

1. 5 минутка Valérie Turpin для талии

image

2. Jillian Michaels - Body Revolution

image

3. Дополнительная растяжка с Наташей Галич

Посмотрите еще 20 записей на эту тему
Виктория
Мама девочки (15 лет) Киев
какая молодец))), я по Майклс тоже занималась, даже не знала что есть новые видео. А результат в цыфрах есть, а то интересно очень? И еще вопрос, когда именно ты занимаешься, во сколько имею ввиду?
0
17.07.2012
Ответить
Irina Valerevna✿ܓ
Мама двоих (15 лет, 9 лет) Москва
в личку фото с результатом скину месячной давности, новее нет, но за июнь чуть рельефнее стал пресс и в ногах - 1 см за июнь, ну и руки может чуть рельефнее. Занимаюсь, когда уложу дочку спать часов в 11-12 ночи. До апреля занималась с утра, но не могу рано поднять себя, проще заниматься вечером-ночью. По цифрам с ноября 11 года (с начала спорта) при росте 165см: вес 52 (-3-5 кг) ОГ 86 (0) ОТ 64 (- 4 см) ОБ 90,5 (-5,5 см) самая проблемная часть:) В первую очередь хотела уменьшить низ, т.к верх у меня и так небольшой. Да, Боди Революшн - это очень хорошая программа. Разнообразная и расчитана на 90 дней. Качала на Рутрекере.
0
17.07.2012
Ответить
Виктория
Мама девочки (15 лет) Киев
отличній результат, у меня в весе 3 кг ушло, а в обхватах по 3 см, 86-64-94 и ОН 53, при росте 173. Слушай, а спать когда ложишься, не тяжело так поздно заниматься?
0
17.07.2012
Ответить
Irina Valerevna✿ܓ
Мама двоих (15 лет, 9 лет) Москва
у тебя тоже хорошо ушли объемы, при росте-то 173 вообще худышка наверное. Вес - это все же не главное, для меня всегда главным показателем были объемы и отражение в зеркале. Спать ложусь около часа, но у меня всю жизнь такой режим - рано лечь спать проблематично....... да и дочка подросла, ночью уже не просыпается (может только иногда под утро разок, попьет молока агушки и дальше засыпает), поэтому значительно легче и спортом заниматься, и высыпаюсь. Иногда с дочкой сплю в дневной сон, но это редко.
0
17.07.2012
Ответить
Виктория
Мама девочки (15 лет) Киев
я к тому что не тяжело ли перед сном заниматься, организм ведь полн энергии после занятий, а тут спать надо ложится). Я занимаюсь в первой половине дня, с 11, правда на лето нет такой возможности (иная история))), по этому занимаюсь рано утром, около 7-8
0
19.07.2012
Ответить
Irina Valerevna✿ܓ
Мама двоих (15 лет, 9 лет) Москва
нет, не тяжело, занимаюсь, делаю растяжку, ложусь спать и через минуту уже не помню себя - отрубаюсь)))) у меня никогда не было проблем с засыпанием, ттт.....а вот с просыпанием рано утром намного сложнее, я уже пыталась вставать в 7, до дочкиного пробуждения заниматься, но как только стала просыпать тренировки, то перенесла их на вечер. Вечером для меня оказалось заниматься проще, не знаю легко ли тебе вставать в такую рань заниматься....я не смогла. Хотя в перспективе очень надеюсь созрею до утренних пробежек в парке рядом с домом:)
0
19.07.2012
Ответить
Виктория
Мама девочки (15 лет) Киев
ой, это красота - утренние пробежки в парке. Я одно время, до беременности бегала около дома, по бульвару, такой кайф, наушники, тишина на улице и бежишь. И я хочу возобновить пробежки, наверное когда буду малую в сад водить, вот отведу и пожала)))
0
21.07.2012
Ответить
Вера
Мама мальчика (15 лет) Москва
Список крутой, да, и выполнила ты его на отлично!!! Умница!!! А ты в одной комнате с дочей вечером занимаешься или есть возможность в другую уйти?
0
02.09.2012
Ответить
Irina Valerevna✿ܓ
Мама двоих (15 лет, 9 лет) Москва
Есть возможность уйти, ее кроватка пока стоит в нашей комнате с мужем, получается, что наша комната пока что общая спальня, а детская - игровая комната, там и комп стоит. Поэтому я и мужу не мешаю со своим спортом:)
0
02.09.2012
Ответить
Вера
Мама мальчика (15 лет) Москва
Ясненько))   
0
02.09.2012
Ответить
demonessa
Мама мальчика (15 лет) Воронеж
Ириш, а где бы взять график тренировок по Body Revolution?
0
04.08.2012
Ответить
Irina Valerevna✿ܓ
Мама двоих (15 лет, 9 лет) Москва
Хоть здесь:) Я после тренировки открываю в паинте и зачеркиваю пройденную тренировку, можно и распечатать, но мне удобнее на компе....моя выглядит сейчас так: Немного отстаю от графика из-за того, что в дни ягодных или сырно-винных вечерних косяков не занимаюсь, ну и могу в КД пару дней прошланговать:)
0
04.08.2012
Ответить
demonessa
Мама мальчика (15 лет) Воронеж
Спасибо! Возьмусь с понедельника, пожалуй)
0
04.08.2012
Ответить
Irina Valerevna✿ܓ
Мама двоих (15 лет, 9 лет) Москва
давай-давай, первая фаза несложная, но зато пока ее делаешь втягиваешься и уже вторую-третью бросать не хочется....у меня часть третьей на сентябрь пойдет из-за косяков и из-за отпуска.
0
04.08.2012
Ответить
Юлия
Мама девочки (14 лет) Шебекино
Извините,что с опозданием: а где вы взяли этот график?объясните мне,неопытной,как по нему заниматься?
0
10.09.2012
Ответить
Irina Valerevna✿ܓ
Мама двоих (15 лет, 9 лет) Москва
Табличка, которая выше относится к Боди революшн, в ней 12 тренировок - workout с 1 по 12 и три части кардио. А выполнять надо согласно табличке понедельно - 6 дней с пн по сб тренировки, вс выходной. Допустим возьмем первую фазу, в ней 4 недели, рассмотрим первую неделю, пн. делаем тренировку под названием workout 1 (они все по 35 минут), вторник - workout 2, среда cardio 1, и так далее по графику. Все эти воркауты и  кардио скачивала на Рутрекере одним архивом. Грубо говоря - это как в 30 дневке есть 3 части, которые надо делать по 10 дней каждую, только здесь каждый день надо чередовать тренировки в соответствии с графиком. Надеюсь понятно изложила мысль:)
0
10.09.2012
Ответить
Юлия
Мама девочки (14 лет) Шебекино
))))спасибо за подробный ответ!!!!возьму на вооружение.пока для меня это будет сильно.Начну с 30-ки
0
10.09.2012
Ответить
Катя-Катерина
Мама девочки (18 лет) Москва
да, это серьезный список
0
16.07.2012
Ответить
Irina Valerevna✿ܓ
Мама двоих (15 лет, 9 лет) Москва
хорошо, что список пройденный:) Сейчас в процессе только Джиллиан - Боди революшн, валери турпин перед Джиллиан, растяжка после Джиллиан.
0
16.07.2012
Ответить
Катя-Катерина
Мама девочки (18 лет) Москва
Ир, а ты их скачиваешь или в онлайне запускаешь?
0
16.07.2012
Ответить
Irina Valerevna✿ܓ
Мама двоих (15 лет, 9 лет) Москва
скачиваю, причем у меня уже полдиска этих программ - и "Голивудский тренер", и "Трейси Андерсон", и "Джиллиан" почти вся, даже "Мамбу" скачивала. Но пока осилила только то, что в списке. Скачиваю в основном с рутрекера - ссылка. Ну или ищу другие ресурсы, но на рутрекере почти все есть.
0
16.07.2012
Ответить
Маргарита
Мама девочки (9 лет) Воронеж
ого планы)куда тебе еще стройнеть то?)
0
15.07.2012
Ответить
Irina Valerevna✿ܓ
Мама двоих (15 лет, 9 лет) Москва
Марго, да ты не посмотрела на даты:) Это то, что я уже прошла и то, что делаю сейчас. Сейчас Джиллиан Майклз "Боди революшн". Этот курс расчитан на 90 дней, как раз мне до сентября потеть:))) И этот курс уже не для похудения, а для формирования тела.
0
15.07.2012
Ответить
Маргарита
Мама девочки (9 лет) Воронеж
ааа)))ну все равно у тебя тело уже супер)))
0
16.07.2012
Ответить
Irina Valerevna✿ܓ
Мама двоих (15 лет, 9 лет) Москва
спасибо, Маргошечка....вот и занимаюсь, чтобы поддерживать его в хорошей форме:)
0
16.07.2012
Ответить
Мотивашки №7 Основа основ.