Мотивируй это!

Одним из важнейших элементов успеха является верная мотивация. Если правильно настраивать себя, вам проще будет соблюдать диету и регулярно тренироваться.

Все МЫ знаем, что полезно, а что вредно. Почему же нам так сложно постоянно придерживаться диеты и заниматься спортом? Возможно, все дело — в неточной мотивации действий. Парадоксально, но факт: психологи установили, что те, кто с легкостью ведет здоровый образ жизни, не наделены особой силой воли, зато они знают, как сделать здоровые привычки привлекательными. Предлагаем заняться выработкой полезных навыков, благодаря которым ваши действия станут целенаправленными.

Причины есть

Обдумайте и зафиксируйте на бумаге весомые причины для занятий спортом и соблюдения диеты. Чтобы без проблем приучить себя к чему-то новому, необходимо связать это со своими главными жизненными ценностями. Например: зачем вам занятия спортом? Ведь вами движет не только невинное желание сногсшибательно выглядеть на пляже. Наверняка вы хотите стать более энергичной и жизнерадостной, ведь эти качества способствуют успеху во всем. Определите, что для вас важно, попробуйте сформулировать свою жизненную позицию, и тогда у вас окажется достаточно мотивов для выработки новых привычек. Практическое задание. Составьте два списка: «Что для меня является самым важным в жизни?» и «Все плюсы моей хорошей физической формы».

Приоритеты

Слово «здоровье» должно занимать первую строчку в списке того, что вы хотите улучшить. На формирование привычки уходит от одного до двух месяцев. Задумайтесь над тем, что вас интересует, кроме фитнеса. Наверное, множеству любимых развлечений придется сказать: «Не сейчас». После работы вы с коллегами обычно идете в кафе? На время нарушьте эту традицию. Относитесь к подобным изменениям, как к небольшой, но необходимой хирургической операции, которая вам внезапно понадобилась, при условии, что у вас есть 30-60 дней на выздоровление. Практическое задание. Постарайтесь найти свободное время для тренировок (не менее з раз в неделю) и укажите его в анкете.

Уверенность

Двигайтесь к цели маленькими, но уверенными шагами. Подробно описывайте все свои «победы» в том, что касается соблюдения диеты или занятий спортом. Отмечайте дни, время, количество подходов и повторов на тренировках. Исследования показывают: те, кто ведет подобные дневники, быстрее добиваются успеха. Практическое задание. Составьте четкое расписание занятий, а также разработайте программу питания на ближайшие месяцы. Обязательно ведите дневник.

Программа успеха

Направьте мысли в нужное русло.
Для того чтобы лучше понимать, как вести здоровый образ жизни, не «ломая» себя, попытайтесь представить себе цель со всей возможной четкостью, и ваш мозг сам подскажет новые способы ее достижения. Ваши намерения укрепит даже один факт того, что вы стали чаще задумываться о необходимости правильно питаться и систематически заниматься спортом.
Практическое задание. Когда вам нужно вдохновение, мысленно возвращайтесь к своему плану здорового питания и регулярных тренировок и/или представляйте себе все подробности его воплощения в жизнь.

Анкета. Определите мотивы ваших намерений

Обдумайте информацию, полученную вами из только что прочитанного материала. Теперь постарайтесь описать вашу жизнь более или менее объективно, заполнив эту анкету.

ПричиныДля меня самым важным является:
...............

Хорошая физическая форма повлияет на это, на мой взгляд, следующим образом:
...............

ПриоритетыЯ найду время на занятия спортом в течение следующих
ЗО-6о дней за счет:
................

Составление программы1. Я подобрала нужную диету и составила индивидуальный план занятий, руководствуясь:
- рекомендациями диетолога/личного тренера;
- советами подруги/друга;
- собственным исследованием данного вопроса;
- другим.
2. Я составила подробный план (отметьте подходящее):
- занятий спортом;
- покупок полезных продуктов;
- приготовления здоровой пищи.
3. Свои достижения я буду фиксировать:
- в дневнике спортивных занятий;
- в дневнике питания;
- другое.

Как работать с анкетой

Регулярно просматривайте эту анкету и представляйте себе, как вы будете выглядеть после реализации вашей программы. Результатом должно быть четкое осознание того, что вам еще предстоит сделать, чтобы достичь цели.