Ожидание ребенка - процесс полный самых разнообразных эмоций и, что самое главное, перемен в привычном расписании. Но беременность вовсе не должна мешать женщине заниматься тем, чем она привыкла и что приносит удовольствие, например, фитнесом. К тому же, если внимательно подойти к этому вопросу, станет ясно, что перестраивать свой привычный режим вовсе не обязательно. Если вы не хотите делать паузу длиной в девять месяцев, а мечтаете продолжить свой активный образ жизни, то мы решили разобраться, что можно ожидать от фитнеса во время беременности и как лучше продолжить занятия без вреда для здоровья, своего и ребенка.
1. Тренировки можно продолжать
Во время беременности, состояние здоровья приобретает немного другой статус. Вы не больны, с вашим телом все в порядке и вообще, быть здоровой и подтянутой во время беременности очень полезно. Тренировки в такое время восстанавливают сахар в крови, укрепляют мышцы и делают процесс родов намного безопасней. Но, разумеется, главная цель в таких тренировках - не потеря веса, а поддержание здоровья, так как чрезмерная нагрузка не поможет вам вынести пользу из фитнеса во время беременности.
2. Фитнес во время беременности отнюдь не вреден для сердца
Заблуждение о том, что во время беременности необходимо следить за сердечным ритмом привело к тому, что женщины избегают любых нагрузок и переживают каждый раз, когда сердечный ритм повышается. Такое правило не имеет никакой научно обоснованной причины, поэтому не стоит бояться продолжать тренировки, так как умеренная нагрузка и грамотный подход к делу, не приведут к чрезмерной усталости и не навредят здоровью сердца, а только укрепят выносливость.
3. Упражнения делают процесс родов проще
Именно этот пункт должен окончательно убедить вас в том, что необходимо продолжать активный образ жизни. Тренировки во время беременности снижают риск растяжек и увеличения груди, что в последствии ведет к утрате ее формы. Также, укрепление мышц пресса и корпуса влияет и на здоровье стенок матки, что делает процесс родов менее болезненным, исключая множественные риски. Если сравнить роды с марафоном, то становится ясно, почему необходимо подготовить свое тело к такой нагрузке.
4. Сделайте упор на укрепление мышц корпуса
Укрепление мышц корпуса создает отличную базу, как до родов, так и после. Тренировки укрепляющие позвоночник, поясницу и таз очень важны и полезны, так как эти участки тела напрягаются больше всего в период беременности, именно поэтому необходимо стабилизировать нагрузку вместо того, чтобы уделять внимание бицепсу или ягодицам.
5. Необходимо контролировать прилагаемую силу
Единственное, где все-таки придется себя ограничить - это объем нагрузки. Несмотря на то, что видов спорта очень много и всем хотелось бы заняться, лучше всего