Читаю уже месяца два про высокоинтенсивные интервальные тренировки (ВИТ). Целиком ещё не одолела, дошла до жизни митохондрий.
Основной смысл - относительно новые исследования (все ссылки после 2000 г) показывают, что несколько часов бегать / крутить педали/ плавать в спокойном темпе, что применять ВИТ (а она занимает 15 минут в день три раза в неделю; дни без тренировок на восстановление обязательны) с точки зрения снижения веса, улучшения показателей организма (толерантность к глюкозе, эффективный объём лёгких, общая выносливость) - совершенно одно и то же. Т.е. ВИТ это способ поддерживать себя в форме для тех, у кого нет для себя времени или кто не фанат делать упражнения часами. Кроме того, ВИТ, в отличие от тренировки в размеренном темпе, снижает чувство голода и потребление калорий. Что же касается обычной тренировки, испытуемым достаточно о ней подумать, фотографии посмотреть, чтобы начать жрать потреблять заметно больше калорий.
Так ещё звёзды сошлись, что наш Терапевт (с большой буквы) велела мне срочно перейти на здоровый образ жизни и обязательно бегать. Это меня подпихнуло под пятую точку, и в качестве ВИТ я сконструировала себе следующую последовательность (что-то подобное встречалось в цитатах про различные исследования ВИТ):
1 минута действительно быстрого бега, 3 минуты на восстановление
и так 4 раза.
Что меня радует, для того, чтобы бежать 4 раз а по 1 минуте не нужно спортивной формы и кроссовок, т.е. действительно для ВИТ не нужно ничего и она может быть сделана в любое время в любом месте. Я сегодня пробежалась, отведя ребёнка в детский сад, в городской одежде и с рюкзаком за плечами.
Исходный вес 54.8 кг. В первый день я выдыхаюсь через 45 секунд рывкового бега в каждый из рывков. Час спустя я как-то чувствую в организме, что бегала.
Согласно исследованиям, улучшения показателей организма через 2 недели точно видны. Так что по истечении 2 недель и шести тренировок будет видно, имееет ли ВИТ смысл для меня лично. По первому разу мне понравилось.
Upd: 2 месяца спустя. Хотя я и бегала от силы пару раз в неделю, результат: 4 раза по минуте бегу легко. Восстановление (полное) дыхалки происходит минуты за 2. Бег приносит радость, эндорфины явно вырабатываются. В день, когда я пробегаю ВИТ, потребление пищи где-то на 200 ккал меньше, чем в день, когда не бегаю.
