Привет, девочки!
Хочу поделиться своим опытом и заодно услышать мнения экспертов, в правильном ли направлении я шагаю)
Третью неделю занимаюсь на беговой дорожке 5-6 раз в неделю. Начинала с 30 минут на скорости 5,8 - 6,0 км/ч. Бегать могла не больше минуты, пульс после пробежки около 180 ударов/мин. А да, программу ставила "случайный выбор" - т.е. угол наклона дорожки задает компьютер, скорость регулируешь сам.
Что имею на сегодня:
продолжительность тренировки 45 минут+ 5 минут заминка
максимальный пульс 163 удара/мин.
максимальная пробежка - 5 мин
скорость бега - 9км/час
скорость шагания 6,3 - 6,5 км/час
Я все так же ставлю программу "случайный выбор", но в процессе тренировки корректирую ее под себя примерно так:
время скорость угол наклона дорожки
5 минут- 6,2 км/час - 2-3
5 минут - 9 км/час - 0
7,5 минут - 6,0 - 6,5 км/час 2-4-2 (по 2,5 минуты)
5 минут - 9 км/час - 0
7,5 минут - 6,0 - 6,5 км/час 3-5-3 (по 2,5 минуты)
5 минут - 9 км/час - 0
7,5 минут - 6,0 - 6,5 км/час - 4-7-5 ( по 2,5 минуты)
2,5 минуты - 9 км/час - 0
5 минут - снижаю скорость до 4 км/час так, чтобы опустить пульс до 110 уд/мин - конец тренировки
Чувствую себя превосходно, вес снизился пока на 3 кг. Естесственно, соблюдаю разумную диету, ем полезную пищу, без всяких майонезов, колбас, копченостей и т.д.
Вот, надеюсь, кому-нибудь будет полезно)
