Москва
Из кардио выбрала себе эллипс, из за грыжи в позвоночнике и проблем с коленом. Сегодня "отбегала" 50 минут, интервальная тренировка, уровень 3, 10км получилось. Ну никак не могу понять почему такой маленький расход каллорий???? Было тяжело, я закончила вся мокрая. С беговой дорожкой не дружу, слышала многие говорят что быстрым шагом с наклоном можно сжечь гораздо больше каллорий. Кто бегает подскажите так ли это?
Москва
Москва
Москва
Москва
Москва
Москва
Москва
Москва
Ну вы, блин, даете, судя по данным монитора скорость всего 13,5 км/ч. — но зато калорий у вас сожжено много, выбрана программа горки. Все у вас верно. У меня программа 3, горки (вверх-вниз) за пол часа я на эллипсе прохожу 10 км, калории сжигаю 220 и скорость у меня почти 20км/час. Увеличьте скорость, рассчитайте по формуле сколько должно быть ударов в минуту сердце для того чтоб худеть и придерживайтесь этого ритма сердца, результат не заставит себя ждать..
Целевая зона пульса, в которой достигается наибольший эффект от тренировки, зависит от поставленной Вами цели. Нормальный пульс среднего человека в покое – 60-90 ударов в минуту. Но для определения эффективности тренировки важен максимальный пульс. Отнимите от 220 Ваш возраст (женщинам следует отнять еще 7) и получите максимальный пульс для Вашей возрастной категории.
Но следует учитывать, что это значение сильно зависит от уровня подготовки человека, поэтому если Вы первый раз пришли в зал или начали заниматься дома, максимальный пульс можно понизить еще на 20 ударов.
55-65% от максимального пульса – эффективная зона для продолжительных аэробных тренировок. В этой зоне снижается количество холестерина, улучшается работа дыхательной и сердечно-сосудистой систем. С нее лучше начинать занятия новичкам.65-75% идеальный пульс для похудения. С одной стороны он безопасен для здоровья и хорошо выдерживается нетренированным организмом, с другой – достаточно ускоряет обменные процессы, чтобы упражнения были эффективными. На этом уровне пульса организм в основном получает необходимую энергию, расщепляя жиры.Если вам 30 лет, то расчет такой: 220-30-7-20= 163 удара в минуту, попробуйте. Я тренируюсь 145-160 ударов, это для похудения, не снижая тепм и нагрузки в течеии 20 минут. Начинала постепенно, сейчас 40 минут.
Удачи, главное не останавливаться.
Москва
Скорость на экране- это в данный момент времени, я её снизила чтобы сфоткать. Пульсометр встроенный на тренажёре показывал пульс 140-145, это комфортный для меня режим, при максимальной нагрузке пульс был и 180. Это все конечно условно, не особо верю этим датчиками на ручках.
По формуле у меня получается пульс для жиросжигания 120-138
Мне кажется они немного врут эти тренажеры.
Я дома на элипсе сжигаю 420 калорий, занимаюсь до 7го пота, с пульсометром. В фитнес клубе с меньшим пульсом сжигаю 500 калорий, не сильно напрягаясь так скажем. Поэтому какой-то элипс однозначно врет. На дорожке 350-370 максимум получается при достаточно высоком пульсе и ног под собой потом вообще не чувствую.
У вас на экране на самом деле невысокий уровень и маленькая дистанция, с такими же показателями у меня наверное тоже около 300 получится.
Москва
Москва
Анапа
