Привет, девчонки! Тщательно ли вы следите за питанием? В настоящее время в ритме активной жизни культуру питания становится соблюдать все сложнее. А ведь питание - это основа образа жизни человека и только в ваших силах поддерживать его здоровым.
Правильное питание - это не только качественные продукты и их приготовление, но и сбалансированность. Из-за работы времени, чтобы питаться как следует, нет. И что неудивительно, ведь некоторые люди работают восемь часов с одним перерывом. Я лично не всегда успеваю позавтракать, если бутерброд закину, считай поела. А ужин? Если человек живет один, он скорее всего вообще не будет его готовить. Оно и понятно, после работы ещё и постой у плиты. Но когда ты мама, ужин должен быть на столе.
Чтобы поддерживать правильный рацион ребёнка, следует, в первую очередь, не забывать про завтраки. Завтрак это основной приём пиши, он запускает работу организма и поэтому ему уделяется особое внимание. Понятно, что бывают форс-мажоры, когда уже совсем не до завтрака, но мы говорим о повседневности.
Завтрак должен содержать клетчатку, белок и углеводы. Естественно подразумеваются хорошие углеводы, а не какой-нибудь шашлык. Если ваши дети не любят кашу, то завтрак можно начинать с овощного или фруктового салата в прикуску со злаковым батончиком или хлебом. Старайтесь всегда давать на завтрак или перекус детям какой-нибудь фрукт. Не стоит забывать про значимость витаминов.
Обед должен быть самым калорийным и энергетическим приемом. Организм находится в самом расцвете и уже можно давать ему более тяжёлую пищу. Естественно, не забываем про супы. Второе может быть разнообразным, но не забываем про баланс БЖУ.
Все мы знаем, что на ужин лучше не переедать. Приём пищи следует заканчивать за 3 часа до сна. Салат, легкая рыба или куриная грудка, индейка. Возможно кисломолочные продукты или травяные чаи. Чёрный чай на ночь пить не стоит, кофеин будет бодрить и это не считая сахара.
Основных три приема пищи также разбавляются перекусами. В идеале кушать каждые две часа, чтобы держать тонус и не прибавлять килограммы. Рабочим людям такое только снится, а вот детям нудно уделять должное внимание.
Самыми полезными фруктами являются яблоки, хурма, бананы, цитрусовые, груша. Это то, что более менее является доступным и качественным на это время года в магазинах. Они содержат не только витамины, но и клетчатку.
Полезные овощи: капуста, морковь, зелёный горошек, огурцы и помидоры. Они содержат в себе большое количество витаминов, поэтому я выделила именно их.
Успеваете ли вы следить за своим питание? И какие полезные привычки прививаете ребёнку?