Поиск
Из новой стопочки, которую привёз курьер, Яна сразу вытащила две тоненькие про медвежат. Ну что сказать? Прекрасные тексты и иллюстрации!А книжки малышки от Акварели такие уютные. Чаплина Яне тоже очень понравилась.Надо еще купить ее книжек из этой серии.
1. Кардио 20 минут.
2. Прямое скручивание
Укрепляет верхний пресс. Лягте на спину, ноги согните в коленях и немного разведите, стопы поставьте на пол. Руки согните в локтях и положите под голову (2А). На выдохе напрягите пресс и приподнимите голову и лопатки, подбородком тянитесь вверх. Не сводите локти, они должны быть направлены в разные стороны (2Б). На вдохе опуститесь на пол.
Сделала два подхода по 25 повторений.
3.Опускание ног
Укрепляет верхний и нижний пресс. Лягте на спину, ноги согните в коленях так, чтобы голень была параллельна полу, носки вытянуты. Руки положите вдоль туловища ладонями вниз (3А). На выдохе опустите ноги вниз, не разгибая в коленях, но при этом не касайся ими пола (3Б). На вдохе вернитесь в исходное положение.
Сделала два подхода по 25 повторений.
4. Боковое подтягивание
Укрепляет косые мышцы живота, верхнего пресса. Лягте на спину. Руки согните в локтях и положите под голову. Ноги согните в коленях. Затем разверните таз в правую сторону так, чтобы правая нога лежала на полу, а левая нога — на правой. (10А). На выдохе напрягите пресс и приподнимите голову и лопатки, подбородком тянитесь вверх (10Б). На вдохе опуститесь на пол. Сделайте необходимое количество повторов. Затем разверните таз в левую сторону и выполните упражнение в другую сторону.
Сделала два подхода по 25 повторений.
Небольшая подборка интересной детской худож.литературы:(картинки кликабельны)
полка 1)
полка 2)
