Для только родившей женщины не подходят ни обычная утренняя гимнастика, не комплекс
аэробики. Её связки ещё слишком размягчены гормонами беременности,
мышцы на животе разошлись, и она легко может нанести себе травму или
заработать грыжу белой линии живота, если не будет соблюдать
осторожность. «Нормальной» физкультурой можно будет заняться не раньше
чем через 6 месяцев после родов.
Так как же восстановить мышечный корсет? Как укрепить мышцы живота и возможно, сделать плоский живот? Существует - комплекс упражнений, подобранные акушерами и специалистами по лечебной физкультуре, помогающие женщинам восстановить форму, укрепить перерастянутые связки и мышцы.
С 3-х до 6-и месяцев- «Велосипед». Лежа на спине, подтяните одно колено к груди, затем поменяйте колени, делая такие движения, как будто вы едите на велосипеде. Ноги должны двигаться примерно в 15 см. над полом. Делайте сначала 10 «оборотов», через несколько дней постепенно увеличьте их количество до 20.
- Лежа на боку, подоприте голову рукой. Ладонь второй руки опирается в пол. На выдохе напрягите мышцы живота и ягодиц и поднимите сомкнутые ноги вверх. Задержите их в таком положении на 4 счета, затем медленно опустите. Выполните упражнение 5 раз, повернитесь и повторите всё тоже самое на другом боку. Через несколько дней доведите число повторов до 10.
- Сидя на полу, согните ноги в коленях, подтянув их к
животу, и вытяните руки прямо перед собой. На выдохе напрягите мышцы
живота и ягодицы и начинайте медленно опускаться вниз, постепенно,
«позвонок за позвонком» укладывая спину на пол. Расслабьтесь. Снова
выдохните, втяните живот и сядьте. Постарайтесь не падать на пол и не
подниматься рывком, а выполнять упражнением медленно и «связно». Если
не получается отложите выполнение этого упражнения на пару недель и
вернитесь к упражнениям предыдущей группы.
Выполните это упражнение 5 раз, через несколько дней доведите число повторов до 15. Для усложнения упражнения можно заложить руки за голову и начинать подъем сразу после того, как опустились на пол, то есть исключая отдых. - Стоя на коленях, выпрямите спину и вытяните вперед руки. На выдохе напрягите ягодицы, втяните живот и . Удерживая спину прямо, отклонитесь назад до упора, сосчитайте до 4-х, после четвертого вернитесь в исходное положение. Начните с 5 наклонов назад и постепенно увеличивайте их число до 20.
- Лежа на спине, заложите руки за голову и согните
колени. На выдохе напрягите мышцы живота, прижмите подбородок к груди,
затем подтянитесь левым локтем к правому колену (стопа отрывается от
пола) и постарайтесь дотронуться до него. Задержитесь в таком положении
4 секунды и медленно опуститесь назад. Повторите тоже самое для
правого локтя и левого колена. Начните с 5 повторений для каждой ноги и
постепенно увеличивайте их число до 20.
Это самое сложно упражнение – начинайте разучивать его, когда вашему малышу исполнится 5 месяцев и вы хорошо освоите все предыдущие упражнения. Когда оно будет легко для вас даваться, усложните его – не отрывайте стопы от пола.
Комплекс упражнений при родах через естественные родовые
пути и другой комплекс упражнений после кесарева сечения...
В этом комплексе - 5 упражнений состоящих сидя на стуле,
лёжа на полу и стоя как для родивших через естественные родовые пути так
и после кесарева сечения.
Четыре упражнения для укрепления мышечного корсета. Очень
щадящие в эти дни после родов, но очень хорошо укрепляющие мышцы на
животе.
Нормой считается состояние, когда брюшная стенка
выпячивается совсем немного, и живот остается плоским. Слабость этой
группы мышц приводит к образованию выпяченного или отвислого живота.
Повысить их тонус помогут физические упражнения для проработки мышц
брюшного пресса более жёсткие упражнения чем предыдущие
Женщины с красивой грудью чаще привлекают внимание мужчин, ловят на себе взгляды восхищения. Существуют специальные упражнения, которые укрепляют грудные мышцы и помогают вашей груди оставаться высокой и красивой.
Очень хорошо восстановить фигуру помогает плавание. Выполняя упражнения в бассейне можно не только похудеть, но и восстановить работу суставов и позвоночника.
- Следующие специальные упражнения помогут уменьшить боли в позвоночнике и в спине после родов.