Нарыла на просторах интернета варианты здорового завтрак:
1. Каши - гречневая, рисовая, «Дружба», пшенная.
Важное правило: варить на молоке 1,5% и небольшим количеством сахара!
Каши варим с вечера, кушаем на завтрак. Если едим кашу, пьём сок.
2. Мюсли. Чай с мятой, мелиссой и пр.
Заливаем либо горячим молоком (1,5%), либо йогуртом.
3. Овсянка. Чай с мятой, мелиссой и пр.
Заливаем горячим молоком (1,5%) + замороженные ягоды или фрукты, или сухофрукты (изюм, курага, орехи)
4. Яйца
2 яйца всмятку или вкрутую. Можно яичницу с говядиной и сверху посыпать сыром.
5. Бутерброды, тосты
Обязательно - цельнозерновой хлеб!
5а.) Тост или хлеб с маслом (прозрачный слой) + джем без сахара , где вместо сахара в качестве загустителя используется природный пектин - например, виноградный или яблочный сок.
5б.) Хлеб + масло прозрачным слоем + нежирный сыр
5в.) Хлеб + салат, помидор, говядина или куриная грудка. Можно сделать вкусный горячий бутерброд - тост+помидор+говядина или куриная грудка + мелко натертый сыр и в микроволновку на 1,5 минуты.
6. Творожная запеканка с цукатами.
7. Хлебцы + творожный сыр с солёным огурцом, помидором, травами + чай.
Касательно меня, я чаче всего использую варианты 2, 5в и 7.