В положении на боку обопритесь на предплечье. Несколько раз поднимите напряженную верхнюю ногу. Почувствуйте работу мышц наружной поверхности бедра и ягодицы. Теперь согните верхнюю ногу и положите ее спереди. А нижнюю ногу поднимайте вверх. Работают мышцы внутренней поверхности бедра, и разминается ягодица с другой стороны. Проделайте то же самое на другом боку. Передняя группа мышц бедра разрабатывается с помощью приседаний. Приседать лучше неглубоко, с прямой спиной, как будто вы садитесь на стул. Еще одно эффективное упражнение для бедер – выпады. Сделайте выпад вперед, согнув переднюю ногу до 90 градусов. Задняя нога выпрямлена. Сгибайте заднюю ногу в колене, касаясь коленом пола. То же самое выполните с другой ноги. Выпады в сторону. Поставьте ноги шире плеч, присядьте на одну ногу. Переносите тяжесть тела на другую ногу, не вставая. Упражнение для ягодиц. Лягте на спину. Ноги согните под прямым углом и поставьте на пол. Поднимайте таз от пола как можно выше и удерживайтесь в этом положении 20 секунд. Лежа на животе поднимайте прямые ноги вверх. Для внутренних поверхностей бедер – ножницы.

6 ч — грудное кормление или адаптированные молочные смеси (кефир, цельное молоко) — 200 г, одно печеньице; 10 ч — каша (гречневая, овсяная, рисовая, манная) — 180 г, творог — 4 чайные ложки, соки — 8 чайных ложек; 14 ч — овощной суп на мясном бульоне — 30 г, один сухарик, хлеб — 5 г, овощное пюре — 150 г с 1 чайной ложкой растительного масла, мясной (печеночный) фарш — 50 г, тертое яблоко или фруктовое пюре — 4 столовые ложки; 18 ч — овощное или фруктовое пюре — 180 г с 1/2 желтка и 1 чайной ложкой растительного масла, соки — 8 чайных ложек; 22 ч — грудное кормление или адаптированные молочные смеси (кефир, цельное молоко) — 200 г.