гимнастика от целлюлита эфективная

В положении на боку обопритесь на предплечье. Несколько раз поднимите напряженную верхнюю ногу. Почувствуйте работу мышц наружной поверхности бедра и ягодицы. Теперь согните верхнюю ногу и положите ее спереди. А нижнюю ногу поднимайте вверх. Работают мышцы внутренней поверхности бедра, и разминается ягодица с другой стороны. Проделайте то же самое на другом боку. Передняя группа мышц бедра разрабатывается с помощью приседаний. Приседать лучше неглубоко, с прямой спиной, как будто вы садитесь на стул. Еще одно эффективное упражнение для бедер – выпады. Сделайте выпад вперед, согнув переднюю ногу до 90 градусов. Задняя нога выпрямлена. Сгибайте заднюю ногу в колене, касаясь коленом пола. То же самое выполните с другой ноги. Выпады в сторону. Поставьте ноги шире плеч, присядьте на одну ногу. Переносите тяжесть тела на другую ногу, не вставая. Упражнение для ягодиц. Лягте на спину. Ноги согните под прямым углом и поставьте на пол. Поднимайте таз от пола как можно выше и удерживайтесь в этом положении 20 секунд. Лежа на животе поднимайте прямые ноги вверх. Для внутренних поверхностей бедер – ножницы.