примечание: ноги, спину и голову нельзя опускать до конца и класть на пол, рабочая часть тела всегда должна быть на вису. То есть при первом упражнении пятки не должны касаться пола.
А еще живот нужно втягивать в себя. Это способствует сжтганию жира и дает эффект именно плоского живота, а не просто "накаченного". Знаете, есть такое явление, когда мышцы живота крепкие, а выглядит это как пузик вперед выпячивающийся.
И еще. Когда выполняем третье упражнение, хорошо между подбородком и грудью положить апельсин или теннисный мяч, чтобы подбородок непроизвольно не прижимался. Ибо такие прижимания не только снижают эффект, но и приводят к травмам шеи!!!