упражнения

Упражнения для растяжения мышц и связок промежности:

· стоя боком к спинке стула, упереться на неё руками и отводить ногу в сторону так высоко, как это комфортно – по 6-10 раз для каждой ноги

· с таким же упором поднимать согнутую в колене ногу к животику

· расставив широко ноги, медленно присесть и несколько секунд удерживаться в таком положении, можно попружинить. Медленно подняться и расслабиться. Можно повторить 3-5 раз

· присесть на корточки, одну ногу выпрямить и отставить в сторону. Переносить вес с одной ноги на другую несколько раз подряд. Вытянутые вперёд руки помогут удерживать равновесие.

Лучшие позы (занимать их как можно чаще)

· «Поза портного» — в положении сидя ноги скрестить перед собой.

· «Поза бабочки» — сидя, пятки соединить и подтянуть к промежности. При этом колени образуют «крылья бабочки». Постараться пошевелить такими «крылышками».

· «Сидение на пятках» — встать на колени, плотно соединив их, и плавно сесть назад, на пятки, оставаться в таком положение некоторое время.

· «Поза лягушки» — находясь в положении «на пятках», раздвинуть ноги и сесть на пол между пятками.