Грудь после кормления изменяется и в большинстве случаев не в лучшую сторону. Чтобы увеличить ее без хирургического вмешательства, придется приложить немало усилий. Укрепить мышцы, подтянуть грудь и придать ей красивую форму поможет комплекс упражнений.
Инструкция
1Начните выполнять комплекс упражнений для груди с разминки. Встаньте на пол, ноги на ширине плеч, руки опущены. Каждое плечо поочередно двигайте по 5 раз вперед и назад. В дальнейшем увеличьте количество повторов до 15 раз.
2Соедините ладони на уровне груди и сильно давите ими друг на друга. Повторите это упражнение 10 раз.
3Отжимайтесь от пола сначала 5 раз, затем увеличивайте их количество до 20. Руки расставьте как можно шире, чтобы нагрузка на грудную клетку была больше. Если вам трудно выполнять это упражнение от пола, отталкивайтесь от стены. Со всей силы давите руками на стену, прижимаясь к ней, и расслабляйтесь, отходя от нее.
4 Сцепите руки в замке и поднимите их над головой. Наклоняйтесь сначала в стороны, а затем вперед и назад. Вытягивайте руки, не сгибая локти, не опускайте их и не расцепляйте. Выполняйте упражнение 5 раз, с каждым днем увеличивая нагрузку до 50 повторений.
5Наклоняйте руки за голову к левому и правому плечу, раскрывая «замок». Старайтесь опустить руки сзади максимально ниже. Это упражнение для укрепления мышц груди повторяйте столько же раз, что и в предыдущем задании.
6Возьмите гантель одной рукой. Поднимайте ее к плечу, согнув руку в локте. Затем добавьте к этому упражнению поднятие гантели вверх. Чередуйте руки и повторяйте упражнение 20 раз.
7Возьмите одну гантель обеими руками ладонями вверх, медленно поднимайте и опускайте руки не менее 20 раз.
8Держите гантели в обеих руках, наклонитесь вперед и разгибайтесь, поднимая их над головой, опустите руки. Повторите 20 раз.
9Наклонитесь вперед, разведите руки в стороны и сильнее скрестите их перед собой так, чтобы кисти касались спины. Расслабьте руки и повторите упражнение 10 раз.