Девочки! Добрый вечер! как у вас прошла среда? Я сегодня молодец: бег 50 минут, планка, пресс.

Еда: з. Гречка, кофе с молоко, хлеб.

П. Мандарины

О. Говядина, салат из капусты.

У. Творог, ряженка.

Рассказываем про свои дни ;-)

Добрый вечер, девочки!

Рассказываем как прошел вторник?

У меня еда: з. овсянка, котлета паровая, кофе с молоком и сахаром

о. плов с говядиной, салат из св.капусты, моркови,с веклы.

п. творог

у. куриное филе, чай.

ПО спорту мало: планка. пресс.

Мне надо к субботе особенно собраться. В субботу мой день рождения и куплено классное платье. И его нельзя портить выпирающим животом((( Так что я меня эта неделя должна быть без косяков.

Кто со мной в бескосячную неделю?

Добрый вечер, девочки!

Ну как день замеров?

у меня вес 55.4 (-0.3 кг)

замеры изменились только в талии -1 см и стало 74 см

Сегодня я решила реабилитироваться после ужасно проведенных выходных: тренировка: планка, бег, пресс - 1 час.

Обертывания медово-солевые. Не почувствовала ни жжения, ничего. Завтра попробую с горчицей ))))

Еда: з.гречка, котела, кофе,

о. гречка, котлета, салат из св. капусты

п. творог, ряженка

у. котлета паровая.

Настроение боевое))))

Жду отчета по замерам)

Всем привет!

Рассказывайте как выходные?

Мне хвастаться не чем вообще.

Суббота началась впечатляюще: с утра побегала 45 минуток, силовые 30 минуток.

з. гречка,

о. суп рисовый с фрикадельками.

А вот ужин - приехала подруга обсуждать мой предстоящий юбилей, как итог выпито две бутылки вина, кушали рыбу соленую.

В общем ужас!

но на этом не закончились мои косяки.

Сегодня в воскресенье я побегала 40 минуток, планка, пресс, отжимания. На этом все хорошее и закончилось.

Сегодня приезжали родители: привезли суши. в общем утро и обед были ПП, а вот ужин - это суши и коньяк(

В общем меня завтра точно весы не порадуют.

Но и есть хорошие новости: я нашла для себя идеальную зарядку здесь.

Недолго, но очень эффективно.

Завтра с утра все помним про замеры )))

Добрый вечер, девочки!

Как у вас дела? как здоровье? что-то последние дни все посты лишь о болезнях ((

Всем здоровья, скорейшего выздоровления!

У меня пятница прошла с излишками в виде кусочка докторской колбасы)))

а так все вполне прилично:

з. овсянка, кофе, хлеб бородинский, сыр

п: мандарины

о. суп рисовый, котлета паровая

п. творог, кусочек колбасы)))

у. кефир, творог

Из спорта сегодня ничего. Массаж живота и бедер с АЦ кремом.

Рассказывайте о своих успехах!

Девочки, завтра поста не будет. Отчитаемся за два выходных в воскресенье вечером!

И помним, что выходные надо провести так, чтобы в понедельник на весах не было мучительно больно!

Девочки, добрый вечер!

Много писать не буду! неделя выдалась бешеная. У нас стоят морозы, старшего в садик не вожу, так как забирать с маленькой на санках нереально. Очень холодно!

Поэтому сидим дома, гулять не ходим, выдумываю для них занятия в четырех стенах и стараюсь поменьше заходить в кухню))))

У меня сегодня:

з. гречка, курица запеченная, кофе с молоком

п. мандарины

о. суп гречневый с курицей.

п. творог, чай

у. салат из кальмаров., огурца и яиц, чай с медом

п. ряженка

Спорт: бег в легком темпе 1 час.

Рассказывайте как у вас успехи?

и вспомним основные правила ПП

Добрый вечер, девочки!

Рассказывайте как прошел Ваш день.

У нас стоят морозы не шуточные, поэтому сидим дома, и пьем чай с медом.

У меня: з: гречка и сосиска (о ужас, вкусная большая сосиска))))))

о. рис и куриное филе

п. творожная запеканка

у. говядина тушеная, сыр адыгейский, хлеб бородинский, зеленый чай. много зеленого чая с медом.

Спорт: бег 1 час. Прекрасный способ согреться))))

Девочки, что-то нас все меньше и меньше! Набирали 30 человек, а сейчас отчитываются регулярно только 10-12.

Марафон - дело добровольное, к тому же после двух недель у нас появились первые хорошие видимые результаты. Я по себе сужу)))) И это должно нас подстегивать на продолжение!

В общем тех, кто не объявится в ближайшие два дня, просто вычеркиваю. И без обид!

(это не касается тех девочек, кто заболел и предупредил меня)

Рассказываем о прошедшей среде и настраиваемся на работу над собой))

Девочки, поделитесь, пожалуйста, опытом долговременной укладки (карвинг). довольны ли результатом? долго ли держалось? и сделали бы еще раз?

я сейчас в раздумьях: рискнуть или нет. волосы сами по себе прямые и тонкие, совершенно без объема. Вот и хочется решить свои проблемы карвингом.

Девочки, добрый вечер!

Что-то многие разболелись, а некоторые аж до больнички(((( Всем желаю крепкого здоровья!

По вчерашним замерам почти все молодцы, и мы медленно, но верно движемся к намеченным целям!

у меня: з. гречка, холодец, бородинский хлеб.

п. чай с ломтиком горького шоколада

о. куриное филе с овощами, йогурт активиа.

у. творог, ряженка.

Спорт: силовая тренировка с Джилл. шагов мало: на улице мороз -36 градусов. сидим дома!

РАссказывайте как у вас дела?

А вот такую штуку нашла на просторах интернета:

Для того чтобы выглядеть великолепно во время важного события, вам необходимо привести в тонус мышцы и сжечь лишний жир. Поэтому вы будете заниматься по нашей программе 5 раз в неделю, чередуя дни силовой тренировки с днями отдыха.

Силовые тренировки специально разработаны для борьбы с традиционными женскими проблемными зонами - ягодицами, бедрами, прессом, трицепсами, а уникальный 25 минутный кардиокомплекс буде действовать как проявитель, сжигая лишний жир.

Не забывайте об отдыхе: в эти дни лучше всего больше гулять на свежем воздухе. Если есть силы, можно совершить велосипедную прогулку или просто походить пешком.

Оптимально тренироваться следующим образом:

Понедельник

Утро: кардио
Вечер: силовая тренировка

Вторник

Низкоинтенсивное кардио

Среда

Отдых

Четверг

Утро: кардио
Вечер: силовая тренировка

Пятница

Низкоинтенсивное кардио

Суббота

Кардио

Воскресенье

Отдых

Тренировки

Кардио

Эта высокоинтенсивная 25-минутная тренировка сэкономит время и позволит сжечь более 350 ккал за рекордно короткий срок. Лучше всего выполнять упражнения на свежем воздухе, но если нет такой возможности, подойдет и тренировка в помещении - только заблаговременно уберите мебель, чтобы не цепляться за нее скакалкой.

Ваша цель - совершать не менее 10 прыжков со скакалкой в минуту: это позволит не только избавиться от лишних калорий, но и укрепить мышцы рук, ног, плеч.
Если нет скакалки, прыгайте без нее, но помните, что прыжки со скакалкой лучше развивают координацию, заставляют ваше тело больше работать и в конечном итоге сжигают больше калорий, чем прыжки без инвентаря.

План тренировки по минутам:

0-5 - пробегитесь трусцой, разомнитесь;
6-14 - чередуйте пятиминутные перепрыжки с одной ноги на другую с двухминутными прыжками на двух ногах одновременно; повторите цикл 2 раза
14-18 - попрыгайте по одной минуте на каждой ноге поочередно;
18-20 - перейдите на трусцу, постепенно остановитесь.

Низкоинтенсивное кардио

Это длительная кардиотренировка, которая несмотря на небольшую интенсивность, позволяет сжечь около 600 ккал в час. Лучше всего бегать трусцой, но если вы не в форме, замените бег быстрой ходьбой.

План тренировки по минутам:

0-10 - быстрый шаг;
10-30 - медленный бег;
30-50 - медленный бег в гору или по ступенькам;
50-60 - быстрый шаг.

В конце тренировки потяните основные группы мышц.

Силовые упражнения

Этот комплекс сочетает в себе преимущества традиционного и функционального тренинга и позволяет проработать все проблемные зоны в течение получаса. Вам потребуются две гантели весом 2-7 килограммов в зависимости от вашей физической подготовки.

Выполняйте по 20 повторов каждого упражнения; после окончания сразу же переходите к следующему: таким образом, проделав «круг», отдохните, затем повторите «круг» еще дважды.

Упражнение 1. Ягодицы+трицепс

Встаньте прямо, ноги на ширине тазовых костей, руки с гантелями отведены назад ладонями вверх.

Опуститесь в присед, одновременно сделайте в нижней точке мах гантелями назад на трицепс. Проделайте 20 повторов, после чего поднимитесь на ноги, возьмите одну гантель в обе руки, поднимите руки за голову и проделайте 20 жимов гантели из-за головы; в это время статически напрягайте живот и ягодицы.

Упражнение 2. Внутренняя поверхность бедра и плечи

Встаньте прямо, ноги шире плеч, носки развернуты под углом 45 градусов, руки с гантелями по бокам.

Подтяните ягодицы, зажмите таз, опуститесь в плие, в нижней точке приседа приведите гантели к плечам и сделайте жим гантелей над головой, поднимитесь в исходное положение и повторите упражнение 20 раз, после чего ноги поставьте прямо, а руками выполните махи с гантелями в сторону.

Упражнение 3. Задняя поверхность бедра, ягодицы, верх спины

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки с гантелями на уровне груди, плечи опущены. Слегка наклонитесь вперед, руками совершите мах назад, одновременно проделывая мах назад чуть согнутой ногой. Выполните 10 раз с каждой стороны.

Упражнение 4. Грудь и пресс

Встаньте в упор для отжимания с ног, отожмитесь 1 раз, затем, оставаясь в позе планки - тело параллельно полу, ягодицы подтянуты - оторвите правую ногу, одновременно скрутитесь, за счет мышц пресса подтяните колено к груди, вернитесь в позу планки, повторите упражнение с другой ноги.

Все эти движения - 1 повтор упражнения. Нужно стремиться к тому, чтобы выполнить 20 повторов, но уже 12 будет неплохим результатом.

После того, как проделаете все «круги», потяните мышцы в течение 20-30 секунд каждую. Продвинутые спортсменки могут добавить 20-минутную кардиотренировку средней интенсивности после силового комплекса.

Выполняйте эти несложные упражнения, и вам удастся привести себя в форму в короткие сроки и без соблюдения строгих диет. Чтобы усилить интенсивность, ешьте не более 1500 ккал в день, избегайте соли, и пусть в каждой порции пищи будет немного белка (одна треть).

Девочки, привет!

Ну как день замеров? надеюсь мы все медленно, но верно движемся к своей цели быть стройной и красивой?!

У меня вес: 55.7 (-1.3 кг)

А вот объемы только талия - 1 см и теперь 75 см.

Про еду: з. пельмени (о ужас)))),п. мандарины, о. куриное филе с овощами, п. адыгейский сыр, ужин: ряженка, творог.

Спорта нет: ходьба 15 тыс.шагов.

Много сегодня писать не буду, лучше пойду спать, а то валюсь с ног.))))