Девочки, добрый вечер!

Я вернулась! Рассказывайте как провели выходные? Я честно признаюсь, накосячила пельмешками мамиными сегодня на обед. Кушала без зазрения совести, и наслаждалась едой по полной. ПОэтому угрызений совести нет)))

Спортом уже отработала: бег 1 час.

А вообще выходные ленивые. У нас стоят морозы, сидим в теплом доме, пьем горячий чай))))

ЗАВТРА ЗАМЕРЫ!!!! с утра на весы и измеряем объемы! (формат такой: новый вес ( + или - сколько с прошлых замеров)

Девочки, а поговорить хочу о разгрузочных днях. Кто-то практикует? Как Вам? Как переносите? Ваше мнение по этому поводу? Я вот никогда не делала прям чисто разгрузочный день. Вот статья из интернета:

Разгрузочные дни для похудения нужно устраивать себе не чаще двух раз за одну неделю; если делать их чаще, то можно получить дистрофические изменения в тканях и органах, которые не смогут восстановиться до конца.

Разгрузочные дни - это такое время, когда мы путем ограничений потребляемой пищи, даем своему организму маленькую передышку. В такой день мы стараемся питаться легкими, низкокалорийными продуктами, и организму приходится затрачивать на жизнедеятельность энергию из своих запасов. Таким образом, мы не только сокращаем нагрузку на желудок и кишечник, но запускаем процесс самоочищения организма, выведение из организма продукты распада, шлаков. Разгрузочные дни полезны, в такие дни организм работает правильно, без пищевых перегрузок. В такие дни идет снижение веса, конечно, оно незначительное, но это первые шаги к здоровью, правильному питанию, красоте и стройной фигуре.

Зимой женщина меньше думает о своей фигуре, она запрятана под одеждами, а огромное количество новогодних праздников непременно добавят пару-тройку лишних килограмм. Вопрос красоты и стройности фигуры обостряется весной, в это время мы ищем способы избавиться от лишних килограмм, накопленных за зиму. Некоторые считают, что голод очень хорошее средство, потерпел немного и фигура наладилась. Но нельзя забывать о том, что голод это стресс для организма, и после него организм делает запасы еще активней. Лучше выбрать результативную диету, которая без вреда для здоровья сделает вас стройной. Попробуйте разгрузочную диету.

Раздельное питание сегодня самый популярный способ похудения. Все продукты подразделяются на две группы. Продукты растительного происхождения с большим содержанием крахмала и животного - богатые белками. Для переработки этих продуктов требуются разные условия. Если в желудок попадают продукты одной группы, то процесс пищеварения проходит легко, пища перерабатывается полностью, если продукты двух групп перемешиваются в желудке, то остается необработанная пища, и образуются шлаки. На этом принципе базируется много диет и разгрузочных дней.

Разгрузочные дни нужно устраивать один или два раза в неделю. Целый день нужно питаться одним низкокалорийным продуктом. Выбрать этот продукт можно в зависимости от ваших вкусов и времени года, в таком случае вы получите двойную пользу: организм временный отдых от тяжелой пищи вы насытитесь любимым продуктом. Разгрузочные дни для похудения бывают овощные, рыбные, молочные, иногда это специально разработанные рационы питания, рассчитанные на ежедневную смену продуктов - монодиеты. Регулярные разгрузочные дни по два раза в неделю уменьшают запасы жира, ускоряют обмен веществ, выводят соли и шлаки, облегчают работу сердечно-сосудистой системы.

Разгрузочные дни обычно состоят из продуктов имеющих однородный химический состав и низкую калорийность. Их делят на белковые, углеводные и жировые. Белковые дни - разрешено потреблять молочные, творожные, мясные продукты или мясо с овощами. Углеводные - ягодные, овощные, фруктовые и рисово-фруктовые блюда. Жировые - сметана, сливочное масло, сливки. Сделать выбор продуктов для разгрузочного дня, нужно в зависимости от состояния здоровья, с учетом возможности возникновения проблем в работе других органов организма, и своего отношения к тому или иному продукту.

К разгрузочному дню организм нужно подготовить. Отказаться от ужина накануне и не допускать физических и эмоциональных перегрузок в разгрузочный день.

Внимательно изучите варианты разгрузочных дней, выберите диету соответствующую вашим вкусовым предпочтениям, чтобы получить снижение веса и отличное настроение на целый день.

Варианты самых лучших разгрузочных дней:

Кефирный разгрузочный день для похудения

В этот день можно употреблять только кефир, простоквашу или биокефир. Объем кефира на день - 2литра, разделить на 6-8 приемов.

Это один из самых популярных разгрузочных дней. Для его проведения вам понадобиться 1,5 литра кефира небольшой жирности. Это количество следует разделить на 8 приемов и пить кефир через каждые два часа. В 1,5 литрах кефира содержится 57 г углеводов, 0,75 г жиров и 45 г белков. Общая калорийность составляет 450 ккал.

Простоквашный разгрузочный день для похудения

Берите 1,5 литра простокваши и разделите все количество примерно на 7 приемов. Пейте простоквашу через каждые два часа. За такой разгрузочный день вы получите 57 г углеводов, 075 г жиров и 45 г белков. Всего вы получите 450 ккал.

Творожный разгрузочный день для похудения

Творожный день - один из самых популярных, его рекомендуют проводить даже женщинам в положении. На весь день заготавливайте 50 г сахара, 700 г творога, 2 стакана кофе с молоком, отвар шиповника 400 мл.

600 г обезжиренного творога, 50 г сахара, 2 стакана кофе с молоком, 2 стакана отвара шиповника делят на 4-6 приемов. За один такой день вы получите 59 г углеводов, 3,6 г жиров и 105 г белков. Всего - 703 ккал.

Творожно-фруктовый разгрузочный день для похудения

На такой сладкий день вам понадобиться запастись сухофруктами, желательно черносливом в количестве 400 г, 400 г обезжиренного творога. Эту смесь вам понадобиться разделить на 6 приемов. В такой смеси содержится 268 г углеводов, 2,4 г жиров, 80 г белков. Это достаточно калорийный разгрузочный день, за него вы получите 1410 ккал.

Мясо-творожный разгрузочный день для похудения

Вам понадобиться отварить мясо в количестве 270 г, 300 г квашеной капусты, 400 г творога без жира, 20 г сметаны, 3 стаканчика кофе с молоком, сахар класть нельзя. Эти три стакана и всю пищу следует разделить на три-четыре приема. За мясо-творожный день вы получите 28 г углеводов, 59 г, 40 г жиров. Всего за день - 1114 ккал.

Мясной разгрузочный день для похудения

Отварите мясо без жира, примерно 350 г, добавьте к нему промытую квашеную капусту или свежую. Все разделите на 4 приема. Добавьте к этому 2 стакана шиповника и 2 стакана несладкого кофе с молоком. В этом дне вас ждут 37 г жиров, 100 г белков и 6,5 г углеводов. Всего вы получите 764 ккал.

Разгрузочный комбинированный день ( китайский разгрузочный день )

Это один из самых сытных разгрузочных дней. На завтрак можно съесть 100 г твердого сыра, кусочек сахара и стакан кофе. На обед также черный кофе без сахара и 2 яйца всмятку, к кофе можно подать кусочек сахара. На ужин 200 г нежирного творога. За китайский разгрузочный день вы получите 30 г углеводов, 77 г жиров и 75 г белков. Общая калорийность составляет 1100 ккал.

Яблочный разгрузочный день для похудения

На один такой день берите 1,5 кг яблок и разделите их на 6 приемов. Всего лишь вы получите 0 жиров, 6 г белков и 180 г углеводов. Всего калорийность составит 690 ккал.

Арбузный разгрузочный день для похудения

Вам понадобиться арбузная мякоть без корки, примерно 1,5 кг. Помните, что арбуз будет весить без корки гораздо меньше, чем с коркой. Мякоть нужно разделить на 6 приемов. Ваш организм получит при этом 0 жиров, 14 г белков, 190 г углеводов, общая калорийность составит 570 ккал.

Тыквенный разгрузочный день для похудения

Разгрузочные дни для похуденияВам нужно будет запечь тыкву, в количестве 2 кг и разделить все количество на 6 приемов. Вы получите 0 жиров, 15 г белков и 140 г углеводов. Общая калорийность составит 580 ккал.

Огуречный разгрузочный день для похудения

Всего вам нужно будет взять 1,5-2 кг свежих огурцов и разделите их на 5 приемов. День получится голодным, но эффективным, вы получите 0 жиров, 12 г белков и 50 г углеводов. Калорийность дня составит 225 ккал.

Овощной разгрузочный день для похудения

Для такого разгрузочного дня вам понадобиться 1,5 кг сырых овощей - моркови, капусты, помидоров, петрушки, кабачков, укропа, зеленой фасоли в стручках, листьев салата, зелени. Готовьте из всего этого салаты, для каждой порции салаты нужно заправлять 5 г растительного масла. Ваш организм получит 30 г жиров, 14 г белков и 180 г углеводов. Общая калорийность составляет 750 ккал.

Фруктовый разгрузочный день

Берите разные фрукты - персики, виноград, апельсины, вишню, мандарины и другие, в количестве 1,5 кг. Все разделите на 6 приемов.

Яблочно-овощной разгрузочный день

Возьмите 0,6 кг моркови и кг яблок. Вместо моркови можно взять 700 г капусты. Вы получите 160 г углеводов, 20 г жиров, и 10 г белков. Общая калорийность составит 780 ккал.

Мясной разгрузочный день для похудения

Берите 500 г вареного мяса, 1 кг свежих овощей. Овощи берите только самые свежие, по сезону - помидоры, огурцы, морковь и капусту. В дополнении к этому подготовьте 2 стакана несладкого чая. Все разделите на пять приемов. Ваш организм получит 63 г углеводов, 50 г жиров, 90 г белков. Калорийность за день составит 1100 ккал.

Рыбный разгрузочный день для похудения

Отварите половину кг рыбы и купите 1 кг овощей - помидоров, моркови, капусты, огурцов. Подготовьте 2 стакана несладкого чая. Также как и в предыдущие дни разделите прием пищи на 5 приемов. Ваш организм получит 65 г углеводов, 10 г жиров, 80 г белков. Общая калорийность составит 700 ккал.

Соковый разгрузочный день

Это один из самых трудных разгрузочных дней для похудения. Подготовьте 800 г отвара шиповника, 600 мл томатного сока. Всю жидкость разделите на 4 приема. Жиров 0, белков 6 г, 20 г углеводов. Общая калорийность составит 110 ккал.

Овсяный разгрузочный день для похудения

Отварите 200 г овсяной крупы, чтобы у вас получилось около 700 грамм. Варить овсянку следует на воде. Возьмите также 2 стакана шиповника (отвара). Все разделите на 5 приемов. Вы получите 131 г углеводов, 25 г белков, 23 г жиров. Всего за день 690 ккал.


Очень полезны гречневые и рисовые разгрузочные дни. Гречка содержит много микроэлементов, в том числе железо, большое количество растительного белка. Но следует помнить, что гречка достаточно сытный продукт и порции должны быть небольшими. Рис прекрасно вводит излишки жидкости из организма. В один день можно есть различные сорта риса: круглозернистый, басмати, коричневый, смешанный, черный.


Яблочный разгрузочный день. Нужно съесть 1,5 килограмма яблок и 4-5 стаканов свежего яблочного сока. Сахар добавлять нельзя.

Разгрузочные дни для похудения должны быть составной частью здорового питания. Они должны быть регулярными, тогда очистка и обновление организма будут проходить быстрее, а вместе с этим будет уменьшаться вес.

Нужно запастись выбранным продуктом в достаточном количестве и четко соблюдать рекомендации, не делая никаких отклонений.
Как правило, к разгрузочным дням прибегают после большого застолья, чтобы избавиться от лишних килограммов или дать отдохнуть организму от изобилия жирных продуктов. Лучшие разгрузочные дни это те, которые вы выберете сами.

Разгрузочные дни отзывы диетологов имеют самые добрые. Прежде чем сделать их систематическими рекомендуют сделать несколько пробных. Такие пробы помогут вам оценить свои возможности и определить подходящие продукты. Основная рекомендация специалистов: больше жидкости и клетчатки. Диетологи рекомендуют совмещать разгрузочные дни с проведением мероприятий по очистке организма. Это поможет улучшить результат. Рекомендуют так же проводить обертывания для похудения в домашних условиях.

Разгрузочные дни, по отзывам врачей, очень важны. Готовить организм к ним нужно как диетам - правильно входить в разгрузочный день и выходить из него. Ужин накануне должен быть легким, хорошо, если это будет овощное паровое блюдо или стакан кефира. Завтрак на следующий день после разгрузки тоже должен быть легким: овощной суп или стакан сока.

Девочки, кто-то брал их изделия? Как качество? В каталоге смотрю такие милые изделия, но есть сомнения.

Добрый вечер, девочки!

Как дела? как настрой? Надеюсь вечер пятницы проводим весело, но с пользой )))

У меня КД, спорта нет, только ходьба по 15000 шагов. И все.

ПИтание: з. гречка, холодец (свекровь угостила, ну как же вкусно), хлеб черный, сыр.

о. капуста тушенная, хлеб, йогурт активиа

п. запеканка творожная

у. творог, ряженка.

Я сегодня без мяса. Было лень готовить. И очень плохо себя чувствую от этого, голодной(((

Завтра не буду лениться и приготовлю.

Девочки, я в выходные уезжаю. Поэтому меня не теряем. Пост напишу в воскресенье вечером или уже в понедельник утром. Готовимся отчитываться за два дня. И помним, что в понедельник ЗАМЕРЫ! А значит в выходные себя держим в руках!!!

помним об этой картинке!!

Добрый вечер, девочки!

Рассказывайте как прошел ваш четверг?

У меня начались КД. НАстроение отличное! Аппетит значительно ниже. ТАк что я сновыми силами в бой.

З. овсянка, кусочек хлеба бородинского и кусочек сыра, кофе с молоком

О. филе куриное запеченное.

П. капуста тушеная с овощами.

У. творог, ряженка.

И так как я в эти дни не тренируюсь, максимум ходьба, то давайте поговорим о питании.

Давайте поговорим о своих любимых гарнирах:

Конечно, я очень люблю крупы : рис, гречка, перловка, горох, ячневая крупа и прочее, но так как это все углеводы, то стараемся их употреблять в первой половине дня.

А на ужин лучший гарнир - это овощи (кроме картофеля наверное), свежие, тушеные, запеченые.

И если летом проблем с этим нет: сорвал огурчик с грядки и сиди хрусти, то зимой все сложнее.

Расскажу о своих гарнирах:

№1. Замороженная стручковая фасоль. Покупаю я ее мешками по 2.5 кг. и пока готовлю ужин мужу и детям, то мне не составит труда закинуть горстку стручков на пар или в кипящую воду. 10 минуток и гарнир готов. Калорийность на 100 гр - 24 ккал

№2. Брокколи. Покупаю тоже большими пакетами. Варится также 10 минуток, очень люблю ее. Калорийность на 100 гр - 27 ккал

№3. Замороженная тыква. ЗАмораживаю я ее сама, с огорода. ПОтом насыпаю на сковородку, заливаю чуть-чуть водичку и тушу до готовности, чуток чесночка, соли и прованских трав. Мммммм.... Аромат . Калорийность на 100 гр - 25ккал

№4. Капуста белокочанная. Просто режу ее хаотично, закидываю на сковородку без масла, доливаю водички, и тушу до мягкости, в конце для яркости добавляю горсть смеси замороженной мексиканской, или просто морковки тертой, и зелени побольше. Калорийность моего блюда на 100 гр - 30 ккал.

Девочки, а расскажите о Ваших гарнирах?

Привет, девочки!

Что-то отчетов все меньше и меньше у нас( Видимо работа всех поглотила! я сегодня отлично! влилась в ритм рабочей неделе.

Планировала сегодня белковый день, но немного сорвалась и с утра скушала кашу гречневую на воде. А далее все белковое))

Пила очень много воды)

Спорт: взяла силовую джилл из БодиРеволюшн.

Шагов 15000.

Красота: сделала депиляцию всего чего можно)))) красивая)))

Рассказывайте как у вас дела?

И для повторения нашла основные принципы правильного питания для похудения:

В основе грамотного избавления от жировых складок лежат вот такие принципы здорового питания для похудения:

1. Базу рациона должны составить овощи и фрукты. Причем налегать нужно на первые, поскольку они содержат меньше сахарозы. Что касается фруктов, особый упор стоит сделать на цитрусовые - грейпфруты, апельсины, а также ананасы. В овощах, как и во фруктах, содержится большое количество клетчатки, а также витаминов и минералов.
2. Пить нужно больше. Обычно, забегавшись в повседневных хлопотах, мы пьем настолько мало, что кожа начинает увядать, глаза - тускнеть, появляется постоянная усталость и даже проблемы с пищеварением. Поэтому берем за правило выпивать не меньше восьми стаканов воды в день, или порядка двух литров. Можно немного больше, если есть потребность, но и упиваться тоже не стоит - все-таки отеки никто не исключал. Ради эффективного похудения стоит отказаться от сладких и даже приторных газированных напитков, кофе и крепкого чая. Лучшие друзья стройной и здоровой женщины - минеральная вода, зеленый чай, натуральные морсы, компоты и кисели.
3. Как бы ни хотелось, но ради тонкой талии и изящных бедер придется отказаться от простых углеводов - а это так любимые нами пирожные, тортики, конфетки и прочие радости жизни. Однако сделайте исключение из правила: один раз в неделю МОЖНО побаловать себя чем-нибудь из запрещенного списка, но не чаще. А вообще прекрасно поднимает настроение и горький шоколад (который, кстати, разрешен) или грейпфрут.
4. Лучший завтрак - старая добрая каша. Как ни крути, но каши - источник огромного количества витаминов и минералов, а также клетчатки. Хотя иногда можно встретить высказывания, что каши способствуют набору веса, это не относится к тем, что сварены на воде и без сливочного масла. Вообще, идеальный завтрак (в том числе у королевских особ в Англии) - овсянка с кусочками сухофруктов, бананами или яблоками. Также полезные каши для похудения - рисовая с тыквой или гречневая с легкой поджаркой из морковки и лука.
5. Во время еды не отвлекаемся. Как это ни странно, очень немногие во время приема пищи сосредотачиваются на том, что едят. А ведь даже мудрецы древности говорили в своих трактатах о том, что еду нужно поглощать вдумчиво, неспешно, тщательно пережевывая и думая о хорошем или, в крайнем случае, о нейтральном. А тибетские ламы и вовсе каждую ложку пережевывают по (ого!) 40 раз. Кстати, доказано, что чувство голода присутствует первые 15 минут с начала трапезы, так что чем меньше вы съедите в течение этого времени, тем быстрее наедитесь. И наоборот, в спешке можно скушать гораздо больше, чем нужно на самом деле.
6. Заменяем привычные вредные продукты на полезные. Как это работает: сахар подменяем медом, жирную свининку - нежирной телятиной, подсолнечное масло меняем на более полезное оливковое, жирную сметанку или сливки - на нежирный йогурт. Более подробно об этом описано на сайте ЗдоровоЕдим.
7. Ради красивой подтянутой фигуры придется отказаться от алкогольных напитков, особенно сладких ликеров и пива. Дело в том, что они достаточно калорийны, но кроме того, ещё и возбуждают аппетит, а это нам совсем не нужно. В крайнем случае можно позволить себе немного красного вина, но увлекаться, сами понимаете, себе во вред.
8. Занимаемся самообманом, а точнее, сокращаем порции. И делаем это не только фактически съедая 150 грамм вместо 200, но и визуально, заменяя огромные тарелки на небольшие. Одна и та же порция будет выглядеть каплей в море на большом блюде и очень приличным обедом - на маленькой тарелочке. Чего не сделаешь ради того, чтобы влезть в любимое мини-платьице?
9. Отправляемся за продуктами, только хорошенько подкрепившись. Уже давно доказано, что голодный человек тратит больше сытого, покупает множество ненужных продуктов и все потому, что ему очень хочется кушать.
10. Главный способ получения удовольствия от правильного питания - постоянное разнообразие рациона. Покупайте новые, непривычные для вас диетические продукты, экспериментируйте, пробуйте новые сочетания вкусов и больше читайте про полезную пищу. Пусть здоровая еда станет для вас наслаждением, а не постоянным напоминанием о запретных вредных продуктах.
11. Не кушаем после 7 вечера. Да, хочется. Да, муж зовет за компанию. Да, подруга принесла аппетитные рулетики. Но нет, нет и нет. Завтра - пожалуйста. В крайнем случае, если уж совсем никак, можно выпить кефирчик, съесть яблочко или апельсинчик.
12. Избавляемся от стресса. Именно нервные перегрузки все чаще становятся причиной того, что человек ест и не может остановиться. Почаще гуляйте на свежем воздухе: в приятной компании или в одиночестве, слушайте любимую музыку, устраивайте себе маленькие праздники, любите, балуйте себя, чтобы никогда не пришлось заедать стресс пончиком или куском торта.
13. Не наелись? Как раз то, что нужно! Прекрасный и старинный способ похудеть - покидать стол слегка голодным. Когда чувство насыщения уже есть, но вроде можно что-нибудь ещё укусить. Лучше не надо.
14. Физические нагрузки, фитнес, плавание, танцы - все, что приносит вам удовольствие и заставляет держать тело в тонусе. Единого рецепта нет, т.к. каждому подходит что-то свое, но заниматься нужно обязательно, иначе получится, как в поговорке «худая лошадь, а не стройная газель».

Девочки, добрый вечер!

Сегодня почти все прислали отчеты! И у подавляющего большинства отчеты очень и очень радостные! А значит мы на верном пути! Новую табличку выложу на днях, когда пришлют замеры все девочки!

Девочки, и так как у нас есть выбывшие из марафона, то я взяла новенькую. ася .

Давайте поддержим и поможем в нашем нелегком деле!.

И вот идет уже вторая неделя нашего не только марафона. а нашего нового образа жизни! Расскажите, что самое сложное, что оказалось простым?

Начну с себя: для меня легко и воду литрами пить, и завтракать для меня тоже не проблема, и от конфетки отказаться тоже могу, но вот так хочется жареного и печеного! прям жареной картошечки, пирожков жареных, чебуреков и прочей вкуснятины! Вот как мне это компенсировать? Кто даст дельный совет тому +100 к карме!

И еще стало мне лениво заниматься! когда были каникулы, было значительно проще! а сейчас дни суматошные: в садик собрать старшего, забрать его в обед (это все с маленькой), потом уложить маленькую с боем, со старшим уроки сделать для подготовительной школы, потом с ним на занятия и т.д. А еще приготовить, постирать, убрать ну в общем все как у всех. и порой просто лениво! Но тут я для себя решила: составила план тренировок, прям с привязкой по времени. Так что завтра в 9.00 у меня тренировка! и никаких отговорок.

Меню сегодня:

з. гречка и кусочек кижуча на пару.

п. яблоко

о. суп гороховый диетический, хлеб (23 кусочка серого, не смогла устоять)

п. запеканка творожная.

у. творог и ряженка.

А на завтра решила устроить белковый день: з- яичные белки фаршированные куриной печенью, п. говядина отварная, о. куриная грудка запеченная в кефире, салат из огурцов, у. творог с ряженкой. Я легко переношу мясную диету, так что денек будет легко.

Делимся планами на завтра и рассказываем про сегодня!

Ну и картинку для себя. Это в тему пирожков)))

Девочки, всем привет! Как первый рабочий день после каникул?

Давайте порадуем нас замерами. Чтобы мне было удобнее цифры присылаем в таком виде:

Вес: 57 (-1 кг),

ОГ: 92 (0)

ОТ : 76 (-4 см)

ОБ 93 (-1 см)

Меня замеры порадовали, и я видимо на радостях, а может и ПМС сегодня накосячила. И слопала с сыном конфетку, шоколадную, вкусную с орехами. Мммммммм..... А также на ужин картофельное пюре и вкуснейший гуляш из говядины))

Завтра опять ПП без излишеств!!

По спорту сегодня бег 1 час, упражнения на пресс - 10 минуток.

Теория:

Девочки нашла такую информацию. Что скажете? Пробовал кто-нибудь?

Корица с медом - прицельный удар по жиру

Сочетание некоторых продуктов удивительным образом действует на наш организм, не позволяя жиру аккумулироваться. В результате он просто выводится из организма, не оставаясь на талии, бедрах и прочих «проблемных» местах. Такими свойствами обладает, например, мед с корицей. Для достижения оптимального эффекта принимать данную смесь необходимо каждый день в утреннее время на пустой желудок. Лучше всего делать это до завтрака. Кроме этого, предусмотрен еще и вечерний прием - перед сном. Если делать это регулярно, то со временем вы заметите удивительный результат - стрелка весов покажет весьма привлекательную цифру, ведь корица с медом для похудения действительно работает!

Рецепт хорошей фигуры

Лучше всего, если корица с медом для похудения готовится вечером, непосредственно перед сном. Итак, берем одну часть корицы и подготавливаем две части меда. Рекомендуется для первого раза использовать 0,5 ч. л. корицы и 1 ч. л. меда. В будущем вы будете сами определять необходимое количество смеси. Главное, придерживаться необходимой пропорции 1:2.

Далее заливаем корицу чашкой кипятка и оставляем на полчаса, чтобы напиток настоялся и остыл. Когда он достигнет комнатной температуры, добавляем мед. Не забывайте, что в горячей воде разрушаются все полезные свойства меда, поэтому не спешите и подождите, пока вода остынет. Добавили мед? Все перемешиваем и разделяем на две половины. Одна - это ваша сегодняшняя вечерняя порция, а вторая - утренняя на завтра. Последнюю необходимо поставить в холодильник, предварительно накрыв крышкой. Разогревать ее утром не разрешается, но можно достать из холодильника пораньше, чтобы смесь достигла комнатной температуры.

Результат на лицо

Нет такого человека, которому не сможет помочь корица с медом для похудения. Однако обратите внимание, что достигнув определенных результатов, снижение веса прекратиться. Дело в том, что корица с медом помогает очистить пищеварительный тракт и избавить человека от паразитов, грибков, вредных бактерий, которые плохо влияют на пищеварение и способствуют появлению токсических отложений. Как только организм почиститься, ваше похудение «притормозится». Но вы легко сможете снова его активизировать, добавив немного физической нагрузки и соблюдая правила рационального питания.

Жду замеров!

Девочки, привет!

Ну как день провели? Рассказывайте.

Я сегодня ощущаю на себе все прелести ПМС. Настроения нет, аппетит повышенный. Очень не люблю это состояние.

Калории сегодня все считали? Мой отчет такой:

з. Рисовая каша, котлета из говядины на пару, кофе с молоком и сахаром, батончик из фруктов. Итого завтрак 323 ккал.
п. ужасен: вяленая корюшка. уж очень я ее люблю, а тут друзья привезли. я не смогла удержаться и съела рыбку. Еще плюс 75 ккал. но хуже всего, что это соленость.

о. суп гречневый с фрикадельками , хлеб и сыр. 436 ккал.

п. кусочек батона, кусочек сыра, мед, зеленый чай. еще 242 ккал.

у. кусочек кижуча на пару, брокколи на пар. еще 212 ккал.

Итого 1300 ккал.

В принципе нормально, но качество еды хромает. Белый хлеб, соленая рыба, сыр. Нда....

осталось мне еще 4 дня ПМС. Буду себя контролировать.

Из спорта: комплекс на пресс 15 минуток, планка 5 минуток.

А тема сегодня будет обертывания. Вот нашла такую информацию:

Эффективные средства от целлюлита

1. Натуральные обертывания для тела от целлюлита и для упругости кожи: взять глину (голубую, белую), 3-4 капли апельсинового эфирного масла, 3 ст. ложки корицы, полиэтиленовую пленку в рулоне. Все ингредиенты хорошо перемешать, глину смешать с небольшим количеством теплой воды. Нанести на проблемные зоны и обернуть пленкой. Можно сверху пленки надеть плотные шорты, затем накрыться теплым одеялом и сидеть или лежать в течение 1 часа. Поначалу кожу немного щиплет, но потом все проходит, т.к. масло апельсина уже впиталось в кожу. После смыть под душем и нанести крем для тела. Эффект потрясающий. Кожа подтянута, гладкая и ровная. Проделывать такое обертывание через день в течение 1,5 недели.
Противопоказания: варикоз и хронические болезни

2. Антицеллюлитное перцовое обертывание для похудения.

Жгучий красный перец - одно из самых популярных и эффективных средств среди домашних обертываний. Отлично разогревая кожу, перец ускоряет кровоток и обмен веществ, помогает избавиться от целлюлита, уменьшить размер талии и похудеть, не выходя из дома. Противопоказания для любых горячих обертываний являются сердечно-сосудистые заболевания.

Как правильно делать обертывания в домашних условиях:

Ингредиенты:

2ч. ложки жгучего красного перца
2ч. ложки молотой корицы
4ч. ложки масла(растительного, оливкового, репейного, касторового)
5г. эфирного масла (лучше цитрусового)

Применение: возьмите 2ч. ложки красного жгучего перца, такое же количество молотой корицы, четыре ложки любого из выбранных масел (растительного, оливкового, репейного, касторового). Добавьте в полученную смесь несколько капель эфирного масла (лучше цитрусового).
Применение: нанесите полученную смесь на проблемные участки, обернитесь пленкой и укутайтесь в одеяло на 30 минут. Еще один вариант наденьте теплую одежду и займитесь физкультурой. Маска должна слегка жечь, но будьте осторожны: не получите ожог. Реакция кожи на перец индивидуальна да и перец попадается разной «крепкости».
Первый раз стоит уменьшить время, а при сильном жжении немедленно смыть. По окончании процедуры принять теплый душ.

Результат: за несколько применений таких обертываний вы потеряете 2-3 см в талии и избавитесь от целлюлита.

3. Смешайте по 2 столовые ложки морской соли и молотого кофе, мякоть одного грейпфрута, по 2 капли эфирного масла апельсина и лиметта. Термоядерная смесь, действительно помогающая сделать кожу ровнее.

Хочу попробовать с перцем и корицей, но уменьшу количество перца.

ДЕвочки, расскажите, а вы делаете обертывания? если да, то какие, если нет, то почему?

И еще не забываем, что завтра с утра, бодро встаем, бежим в туалет, а потом сразу на весы. также делаем замеры ключевых параметров.

Добрый вечер!

рассказывайте как прошла суббота?

у меня таким образом:

з. овсянка, скумбрия слабосоленая, чай

о. салат из кальмара и стручковой фасоли, плов детский (фарш говядина, рис, капуста, морковь, лук, без зажарок, масла и пр.)

у. говядина тушенная, лечо. Не смогла удержаться, но лечо я делаю сама, там практически нет масла. так что вполне себе ПП. чай зеленый, 2 ложечки меда

за два часа до сна: чай зеленый и яблоко.

из спорта сегодня кардио (бег) не делала, передышка. Позанималась с джиллиан БР силовой тренировкой. Тренировка всего 36 минут, а вспотела вся, как после часовой пробежки.

Завтра опять кардио. И достала размораживаться кижуча, завтра будет рыбный день))

Девочки, помним, что завтра день перед взвешиванием и замерами. Так что завтра себя особенно блюдем)))

А для этого нам задание на завтра: считаем калории. Т.е. записываем все, что кушаем. даже если доели за ребенком пару ложек пюре и прочее. Калории подсчитать можно в любой программке. мне очень нравится калоризатор. Я там и порой калорийность своих блюд вычисляю, особенно выпечки, чтобы она в рот даже не лезла)))

И немного слов именно про питание:

"У меня нет времени тренироваться каждый день", "Я не могу позволить себе тренажерный зал", "Я слишком люблю покушать"... Список можно продолжать. Типичные отговорки.
Но знаете что? Совсем необязательно тренироваться каждый день. Совсем необязательно тренироваться в тренажерном зале, чтобы быть в форме. И совсем необязательно есть до тех пор, пока пупок не развяжется.
Когда ваша диете сбалансирована, а большую часть дня занимает любая физическая активность (и все это в долгосрочном промежутке времени), вам совсем можно не переживать по поводу съеденной сладости или из-за того, что у вас отпуск на две недели, и вы ну никак не сможете потренироваться.
У вас может быть плотный график, из которого вы еле-еле можете урвать 30 минут на тренировку, и если вам удается сделать что-то интенсивное за эти полчаса раза 2-3 в неделю, то это уже отлично! Главное, чтобы вы следили за вашим питание. Ваша диета - основной метод борьбы с лишними жировыми отложениями!
Не бойтесь есть вкусности, но все же большую часть суточных калорий набирайте продуктами, содержащими витамины и минералы. Не тащите себя на тренировку, если вы дико устали после тяжелого рабочего дня. Посидите и составьте график: в какие дни вы спокойно сможете выделить себе дни тренировок.
Стремитесь к балансу, избегайте крайностей, будьте здоровы!

Девочки, всем спокойно ночи! Завтра не забываем записывать все, что скушаем)

Девочки привет!

И начну с грустных новостей.

По итогам четырех дней у нас нет ни одного отчета от марфа , Румиса , слободянка , lyubasar , Мариша .

Девочки, если не появитесь в этом посте, то буду вынуждена Вас удалить из марафона!

А теперь мой отчет

Про еду:

З. скумбрия слабосоленая, картофель отварной.

П. мандарин.

О. борщ диетический с говядиной.

П. чай зеленый с 4 ч.л. меда (так захотелось меда))))

У. салат из кальмара и стручковой фасоли.

Спорт: планка также 4.5 минуты.

Бег - 1 час.

Суммарно 20000 шагов в день.

А тема у нас будет такая: домашние тренировки.

Судя по первым отчетам почти все девочки тренируются или стараются это делать дома.

Но для многих - это становится невозможным, то времени нет, то еще куча отговорок. ВОт нашла такую неплохую статью.

обнаруживается масса «неотложных» домашних дел. Вот цветы не политы, а тут вот пыль на дальней полочке, да. Двадцать минут вы выделили на домашнее занятие или полтора часа - пусть это будет временем только для занятия. Я отключаю звук у телефона: ведь в спортзале вы не бросились бы читать каждое уведомление, прерывая, например, занятие йогой? И в вашем личном зале не отвлекайтесь.

Найдите соратников

Вместе заниматься веселее и проще. Я не о том, чтобы зазывать друзей и устраивать дома групповые тренировки (хотя почему нет?). Заниматься можно в одиночку, а потом обмениваться впечатлениями, делиться успехами, советами. Ищите соратников среди друзей, коллег, участников интернет-сообществ. Так вы и поддержите друг друга, и будете подходить к занятиям ответственнее, особенно если публично поставите себе цель.

Ведите дневник тренировок!

Полученный результат - отличная мотивация. Но самостоятельно первые результаты заметить сложно. Перед началом курса скачайте себе приложение для отслеживания прогресса или заведите блокнот или файл, куда будете записывать, когда, как и сколько вы тренировались. Сделайте фотографию себя в белье «до» - и сравните с фото через месяц. Купите сантиметровую ленту и записывайте каждую неделю обмеры талии, бедер, бицепсов. Весы тоже помогают, но вес не так показателен, если лишних килограммов у вас не десятки. Мышцы, как известно, тяжелее жира, и вес может почти не меняться, а фотография покажет наметившиеся «кубики» на животе. Если по какой-то причине пропустили тренировку - ничего, запишите и это - вместе с причиной.

Договаривайтесь, а не заставляйте

Повторюсь: заставлять себя - по-моему, ложный путь. Бывают дни, когда не до тренировки - например, вы простыли или действительно чересчур устали. Тогда, возможно, тренироваться не стоит. В остальных же случаях просто поговорите с собой. Мне помог «принцип Тома Сойера»: помните, как он заставил других поверить, что покраска забора - невероятно увлекательное занятие? Все дело в том, как вы воспринимаете то, что нужно сделать. Лень и сиюминутные искушения не должны заставить вас забыть вашу истинную мотивацию. Вы укрепляете здоровье, становитесь красивее, выглядите моложе, будете жить лучше и дольше. Вы выделяете это время только для себя и занимаетесь собой, самым главным человеком на свете! С каждым разом упражнения получаются все лучше, взгляд в зеркало заставляет улыбаться, окружающие замечают перемены. Ну и последний аргумент: вы хоть раз пожалели о том, что потренировались? Вот то-то же.

Я себе прикупила красивый спортивный топ с поддержкой груди и спортивные брюки. Очень мне нравится надеть форму, включить музыку и вперед тренироваться.

Мои тренировки записывает приложение на телефоне от моего шагомера! Так что видно и потраченные калории, и время, и количество шагов, и километры, которые пробежала.

Это очень мотивирует быть не хуже, чем вчера.

Расскажите, а как у вас с тренировками? Всегда в одно время? или как придется? Может кто поделится своими секретами тренировок, даст советы!