Сегодня небольшой пост в котором посоветую вам в очередной раз делать упор именно на выпады!!! Да знаю, что вы не любите их..честно я тоже их ненавижу,но я НАвижу мысли о своей попе в ее улучшенном виде))
И так, выпады, это формирующее упражнение, которое поможет вам в получении округлых, высоких ягодиц! Я в данный период уделяю им особое внимание, тк какой-бы мясистой не была ваша попа, придать ей красивую форму помогут множество упражнений, но особенно выпады.
И так- вариантов выпадов великое множество:
1. Выпады со штангой/ гантелями/ в Смите назад;
2. Выпады со штангой/ гантелями/ в Смите вперед;
3. Косые выпады (задействуется приводящая мышца бедра)
4. Выпады на одной ноге (лучше делать после базовых выпадов в качестве доработки)
5. Выпады в шаге с гантелями в руках.
6. Выпады с возвышения (например, со Степа. Сильнее растягивается ягодица)
7. Выпады-"разножка" (тоже самое, что и классические выпады, только без возвращения ноги в исходное положение)
Немного о технике: самое важное, вне зависимости, какие выпады Вы делаете,- необходимо следить за коленом впередистоящей ноги. Колено не должно "выстреливать" вперед. Оно должно всегда оставаться на проекции стопы, желательно над пяткой.
Я часто делаю выпады вообще без веса со степа в перерывах к примеру когда качаю руки, чтобы во время передышки не терять время, по 15-20 повторений без остановки на каждую ногу по 3-4 подхода, таким образом мы заставим просто кипеть наши ягоды пока ручки отдыхают)).
округлых поп вам крошки мои=*
PS все видео этих упражнений есть на ютубе)
И так, выпады, это формирующее упражнение, которое поможет вам в получении округлых, высоких ягодиц! Я в данный период уделяю им особое внимание, тк какой-бы мясистой не была ваша попа, придать ей красивую форму помогут множество упражнений, но особенно выпады.
И так- вариантов выпадов великое множество:
1. Выпады со штангой/ гантелями/ в Смите назад;
2. Выпады со штангой/ гантелями/ в Смите вперед;
3. Косые выпады (задействуется приводящая мышца бедра)
4. Выпады на одной ноге (лучше делать после базовых выпадов в качестве доработки)
5. Выпады в шаге с гантелями в руках.
6. Выпады с возвышения (например, со Степа. Сильнее растягивается ягодица)
7. Выпады-"разножка" (тоже самое, что и классические выпады, только без возвращения ноги в исходное положение)
Немного о технике: самое важное, вне зависимости, какие выпады Вы делаете,- необходимо следить за коленом впередистоящей ноги. Колено не должно "выстреливать" вперед. Оно должно всегда оставаться на проекции стопы, желательно над пяткой.
Я часто делаю выпады вообще без веса со степа в перерывах к примеру когда качаю руки, чтобы во время передышки не терять время, по 15-20 повторений без остановки на каждую ногу по 3-4 подхода, таким образом мы заставим просто кипеть наши ягоды пока ручки отдыхают)).
округлых поп вам крошки мои=*
PS все видео этих упражнений есть на ютубе)