Мои попные упражнения

Норм. Я примерно так занималась в начале. Только не забывай укреплять поясничный отдел чтобы избежать травм с приседом

да, можно! жир сожжется, подтянешься! треня с джил, именно метаболизм сжигет примерно 470 кал, а бег в умеренном темпе часовой 390 ( в среднем у меня)т.к. тебе именно сжигание жира и специально нарощенной мышечной массы нет, то Джилл будет эффективнее

зачем тебе приседы при сильно лишнем весе?  и почему 25??? подход 12-15 раз

1) присед2) жим платформы3)выпады4) гиперэкстензияНа тяжелых неделях приседы сумоВторая треня на ноги:1) присед в смите с малым весом2) жим платф.одной ногой2.1) мертвая тяга3)сгибание4) разгибание5)сведение 1подход до упора6) разведение 1 подход до упора Жим платформы можно убратьВообще я часто меняю упр и последовательность, мне кажется мышцы лучшепрорабатываются  если периодически вводить новые упражнения взаменстарых

неа) я редко фоткаюсь))

:))) мучай, про спорт я готова говорить вечно)))) муж уже просит найти мне друга бодибилдера чтобы разгрузить его уши))Можно в любой момент начинать, НО результат будет разный! 1) период жиросжиганияНа этом этапе у тебя идет урезание калорий. Дефицит.  Для нароста мышечной нужен профицит.  Соответственно прироста не будет, но мышцы оформятся и красиво подтянуться! Так что рекомендую делать! К тому же силовые тоже отлично жгут жир! Приятное с полезным) в этом раскладе 3рв нед силовые (попа, спина, руки, пресс, ноги-разделяй трени-в один день верх в другой низ) остальные дни кардио-я люблю дорожку на час (с пульсом приемлемым для жиросжигание, у меня есть пост про это)2) период мясонабора.Профицит калорий, но все равно правильное питание! Мышцы нарастут хорошо (в объемах увеличиштся) и через 3 месяца можно будет избавляться от жировой ткани. Жир уйдет остануться красивые мышцы.В этом случае силовые 3-4р/нед без кардио

Наташ, ну не найдешь у меня советов как привести фигуру в порядок за 2 недели))) За этот срок можно убрать воду из организма, убить желудок, метаболизм и нервы)) Жир либо останется, либо уйдет максимум 1 кг, который потом прирастет на место и собратьев позовет. Увы и ах.  Красивая фигура это долгий, тяжелый и педантичный процесс.  Это труд. Если готова- милости прошу) 

Если честно, даже не знаю сильно или нет)) спину я хорошо чувствую после гиперэкстензии, мертвой тяги и вроде все... На приседах нужно пояс одевать чтобы спине легче было

спасибо

это значит вы глазик поставили на пост ))) Все что тут напишут идет к вам в ноыве ответы

Элиана ответила)