Мои попные упражнения

:))) муж говорит упругая как мячик стала

да, можно! жир сожжется, подтянешься! 

треня с джил, именно метаболизм сжигет примерно 470 кал, а бег в умеренном темпе часовой 390 ( в среднем у меня)

т.к. тебе именно сжигание жира и специально нарощенной мышечной массы нет, то Джилл будет эффективнее

зачем тебе приседы при сильно лишнем весе?  и почему 25??? подход 12-15 раз

:))) мучай, про спорт я готова говорить вечно)))) муж уже просит найти мне друга бодибилдера чтобы разгрузить его уши))

Можно в любой момент начинать, НО результат будет разный! 

1) период жиросжигания

На этом этапе у тебя идет урезание калорий. Дефицит.  Для нароста мышечной нужен профицит.  Соответственно прироста не будет, но мышцы оформятся и красиво подтянуться! Так что рекомендую делать! К тому же силовые тоже отлично жгут жир! Приятное с полезным) в этом раскладе 3рв нед силовые (попа, спина, руки, пресс, ноги-разделяй трени-в один день верх в другой низ) остальные дни кардио-я люблю дорожку на час (с пульсом приемлемым для жиросжигание, у меня есть пост про это)

2) период мясонабора.

Профицит калорий, но все равно правильное питание! Мышцы нарастут хорошо (в объемах увеличиштся) и через 3 месяца можно будет избавляться от жировой ткани. Жир уйдет остануться красивые мышцы.

В этом случае силовые 3-4р/нед без кардио

Наташ, ну не найдешь у меня советов как привести фигуру в порядок за 2 недели))) За этот срок можно убрать воду из организма, убить желудок, метаболизм и нервы)) Жир либо останется, либо уйдет максимум 1 кг, который потом прирастет на место и собратьев позовет. Увы и ах.  Красивая фигура это долгий, тяжелый и педантичный процесс.  Это труд. Если готова- милости прошу) 

Да ну ты что)) я ооочень многого не знаю))) настолько многого что стараюсь об этом не думать чтобы от объема, предстоящей узнать, инфы депрессия не случилась)

37

1) присед

2) жим платформы

3)выпады

4) гиперэкстензия

На тяжелых неделях приседы сумо

Вторая треня на ноги:

1) присед в смите с малым весом

2) жим платф.одной ногой

2.1) мертвая тяга

3)сгибание

4) разгибание

5)сведение 1подход до упора

6) разведение 1 подход до упора

 Жим платформы можно убрать

Вообще я часто меняю упр и последовательность, мне кажется мышцы лучшепрорабатываются  если периодически вводить новые упражнения взаменстарых

неа) я редко фоткаюсь))

это значит вы глазик поставили на пост ))) Все что тут напишут идет к вам в ноыве ответы

Элиана ответила)

Разделяю верх-низ

Норм. Я примерно так занималась в начале. Только не забывай укреплять поясничный отдел чтобы избежать травм с приседом

У тебя гриф еще 10ку весит примерно так что не мало) 

Гиперэкстензию можно заменить так- берешь штангу и наклоняешься с прямой спиной на прямых ногах, или становая тяга. 

Сгибание ног лежа без тренажера- это ложишься на скамеечку, зажимаешь ступнями гантельку и вперед, но это нужно принаровиться... Если гантеля упадет будет не комильфо))) так что бери спец утяжелители на ноги лучше. Такие браслеты на липучках

Да, и еще один секрет- ноги ставятся в верхнюю часть платформы (а не по центру) :)))

Не за что) учись, не бросай, дорогу осилит идущий!

Когда из выпада встаешь отталкивайся пяткой, а не ступней! Если на месте делаешь положи под носок блинчик чтоб удобнее было

Ложусь

Если честно, даже не знаю сильно или нет)) спину я хорошо чувствую после гиперэкстензии, мертвой тяги и вроде все... На приседах нужно пояс одевать чтобы спине легче было

спасибо

Спасибо