Для стимула.......просматривать и читать каждый день!!!!!!

Запеканка белковая 500 г творога йогурта грамм 150.. его можно молоком заменить) два белка, сахзам, какао. Смешиваем все, заливаем в форму и в духовку)))))

кидаем в блендер с насадкой ножом: луковица кабачок яйцо куриная грудка пару ложек овсяных хлопьев немного подсолить выложить в силиконовую форму запечь в духовки до готовности Ингредиентов я побольше взяла)

Варианты завтрака: - любые каши. Варила как на воде с фруктами и медом, так и на молоке со сливоч маслицем-в этом случае просто порцию уменьшала;- омлет простой, с сыром, с зеленью, с овощами;- творог с белым йогуртом либо сметаной и фруктами.- чай/ иногда кофе с молоком, кусочек сыра/ иногда бутер сыр/масло.Перекус 1:- фруктВарианты обеда: - легкий супчик плюс второе: мясо/рыба/птица без гарнира плюс овощной салат.К гарнирам я равнодушна. Не сочетаю картошку с мясом, иногда ем ее с овощами. Перекус 2: - фрукты либо овощи. Иногда йогурт.Варианты ужина: - мясо/рыба/птица плюс овощи. Либо просто овощной салат. Могу овощной супчик. Cалатик.. Пекинская капуста, морковка, оливки, огурец, Кинза и сверху доя красоты щепотку сыра ) Вуаля)Заправить лимонным соком и капелькой оливкого масла