.
Как бы долго не длилась зима, весна уже на пороге, а там и лето с пляжным отдыхом, сезоном отпусков и возможностью просто снять с себя тяжелую, объемную верхнюю одежду и показать все достоинства своей фигуры, а может и недостатки в виде лишних килограммов. Закончился длинный период зимне-весенних праздников и возникает вопрос как же быстрее сбросить эти лишние килограммы.
Существует огромное количество экстремальных диет “как потерять вес быстро”. Большинство этих диет обещает быстрое снижение веса с использованием моно-диет, специальных блюд и сочетаний продуктов или же резких ограничений в еде, вплоть до голодания. Эти диеты могут дать результат, но потеря веса происходит в первую очередь за счет уменьшения количества воды в организме, снижения мышечной массы и в последнюю очередь , жира. Снижение массы мышечной ткани приводит к замедлению метаболизма, так как основная доля калорий сжигается мышечной тканью. Любая экстремальная диета является стрессом для организма, при длительном соблюдении приводит к психо-эмоциональным нарушениям, раздражительности, усталости, бессоннице и в дальнейшем к заболеваниям желудочно-кишечного тракта, диабету, нарушениям в работе сердечно-сосудистой системы. Как правило, при возвращении к привычному питанию и образу жизни, вес набирается также быстро, зачастую с плюсом. Ни для кого уже не секрет, что при здоровом образе жизни, правильном питании, физической активности лишнего веса не будет. Чтобы потерять несколько килограммов без вреда для своего здоровья, необходимо изменить привычки, образ жизни, хотя бы на некоторое время.
Чтобы похудеть:
1. Снизьте общую калорийность пищи, особенно за счет жиров и простых углеводов с высоким гликемическим индексом. Ограничьте сахар, хлеб из очищенной муки, белый рис, макароны, любые сладости и выпеку, из овощей – картофель, особенно жареный, вареную свеклу и морковь. Замените продуктами с низким гликемическим индексом и большим содержанием клетчатки, овощами, фруктами, кроме бананов, винограда и других сладких фруктов, цельнозерновым хлебом.
Значительную часть животных жиров, майонез замените на оливковое подсолнечное или другое растительное масло.
2. Если хотите снизить вес, придется исключить или резко снизить потребление алкоголя, который кроме того, что сам содержит калории, усиливает аппетит и снижает собственный контроль над съеденными продуктами. Исключите также сладкие соки и сладкие газированные напитки, замените их чистой водой, зеленым чаем без сахара. Вода помогает создать объем в желудке, уменьшая чувство голода, а также, что важно, способствует выведению токсинов, продуктов распада , особенно при белковых диетах.
3. Ешьте через каждые 3 часа. Это поможет подстегнуть метаболизм без резких колебаний глюкозы крови и инсулиновых скачков, не испытывать сильного чувства голода, поддерживать необходимый уровень энергии.
4. Необходимо увеличить расход полученной с пищей энергией путем увеличения физической активности. Это могут быть занятия фитнесом в зале 3-5 раз в неделю или просто быстрая ходьба, начиная с 20 минут в день с ежедневным увеличением длительности до 45-60 минут. Продумайте использование для этого части дороги до и после работы, подъема по лестнице без лифта.
Универсальной диеты, подходящей всем не может быть, каждый выбирает для себя, исходя из предпочтений в еде, удобства соблюдения. Но любая диета должна быть сбалансированной, содержащей все необходимые питательные вещества, микроэлементы, витамины. Как правило, худеть рекомендуется не более 1-2 кг в неделю. Возможно и больше, но делать это надо под наблюдением специалистов. Видимое снижение веса в первые недели дает толчок организму, повышает настроение и веру в себя, усиливая мотивацию к дальнейшему снижению веса.
Последнее время очень популярны белковые диеты – то есть диеты с резким ограничением жиров и углеводов и повышенным содержанием белка в пище. Действительно эти диеты наиболее эффективны, но имеют свои плюсы и минусы. Легко переносятся, обеспечивают ощущение сытости и отсутствие чувства голода, дают видимое снижение веса. Но такие диеты не рекомендованы при заболеваниях почек, подагре. Следует обратить особое внимание при соблюдении диеты и женщинам после 40 лет, так как происходит активное выделение жидкости, что может негативно отразиться на состоянии кожи, появлении сухости и дряблости.
Для снижения веса помогут и разгрузочные дни. Они могут различаться по содержанию продуктов, но по сути это несбалансированные моно диеты. Рекомендуется применять не более 1-2 раз в неделю. Главное, чтобы они не доставляли эмоционального дискомфорта, резкого чувства голода, которые могли бы привести к срывам и прекращением всех диет. Это могут быть:
- Яблочные дни – 1.5 кг в течение дня
- Кефирные – 1.5л на 6 приемов
- Белковые – отварная курица без кожи, разделенная на 6 приемов
- Овощные – сырые или отварные овощи 1.5 кг
“Есть или не есть после 18 часов?” Если вы в течение дня соблюдали низкокалорийную диету, то это не важно, съедите ли вы что-то позднее, желательно чтобы ужин был за 2-3 часа до сна, но стакан нежирного кефира или яблоко перед сном вреда не принесет.
В любом случае, если вы решили похудеть и выбрали для себя диету, следует помнить, что это начало пути, то есть любые диеты должны перейти в здоровый образ жизни, правильное здоровое питание и тогда успех гарантирован.
Вашему ребенку 3 месяца.
Его руки уже не сжаты в кулачки, как прежде, появляются целенаправленные движения - это большой прогресс в развитии ребенка. Он тянется руками к игрушке, ощупывает ее, толкает, пытается взять.
Режим. Продолжайте соблюдать строгий режим во всем, что касается ребенка. Если режим дня не организован в первые месяца жизни, то впоследствии ребенок становится капризным, раздражительным, недисциплинированным. Очень важно, чтобы родители знали, сколько времени в этом возрасте ребенок может бодрствовать, то есть не спать и в то же время быть спокойным.
Мы уже упоминали, что к 3 месяцам ребенка кормят через 3 часа. Он может не спать - бодрствовать 1 1/2 часа, но не более.
Ребенка от 3 до 5 месяцев кормят уже через 3 1/2 часа. После хорошего сна на открытом воздухе он ест с аппетитом, потом спокойно играет в кроватке, радостно улыбается близким людям, издает много звуков, но уже через 1 1/2 часа наступает утомление, и он засыпает.
Режим дня ребенка от 3 до 5 месяцев должен быть примерно таким:
Кормление: в 7 часов; в 10 часов 30 минут; в 14 часов; в 17 часов 30 минут; в 21 час; в 24 часа.
Бодрствование: от 7 часов до 8 часов 30 минут; от 10 часов 30 минут до 12 часов; от 14 часов до 15 часов 30 минут; от 17 часов 30 минут до 19 часов.
Сон: от 8 часов 30 минут до 10 часов 30 минут; от 12 часов до 14 часов; от 15 часов 30 минут до 17 часов 30 минут; от 19 часов до 20 часов 30 минут; ночной сон.
Если первый раз кормить ребенка не в 7, а в 6 или 8 часов, то, естественно, меняются часы сна и кормления в течение всего дня, но промежутки между ними остаются те же.
Папатут не страшный зверь,
Вы откройте ему дверь,Он всегда ведь в сердце с вами,Пощекочет вас усами....
Поцелует и обнимет,На руки тебя поднимет,Он вас любит там и тут,Очень добрый Папатут!
И вообще, как это классно,Папатут! Он ежечасно,Окружил вас всех заботой,По всем дням его работа
Главная- вас всех любить,И для вас на свете жить,Папатут лучший на Свете,Счастьем жизнь вашу осветит!
Папатут зверь очень нежный,Любви океан безбрежный,Чтоб всегда был вместе с вами,
Игра «Наша птичка».
Во время переодевания или купания малыша приговаривайте:
Как у нашей птички
Темные реснички.
Как у нашей крошки
Тепленькие ножки.
Как у нашей лапки
Ноготки-царапки.
(Е.Благинина)
Легко дотрагивайтесь до ножек малыша, поглаживайте его ступни, ручки, перебирайте пальчики, дотрагиваясь до каждого ноготка ребенка.
Игра «Кто у нас хороший?»
Одну свою руку подложите под шею и голову малыша, другой придерживайте его ягодицы. Ребенок будет в позе, называемой «на весу». Взяв малыша на руки и произнося стишок, целуйте его ручки, ножки, животик и шейку:
Кто у нас хороший?
Кто у нас пригожий?
Машенька хорошая!
Машенька пригожая!
Игра «Вслед за бантом»
Понадобятся разноцветные (красный, фиолетовый, оранжевый, зеленый) банты на лентах длиной 40-50 см.
Привлеките внимание малыш к яркому банту, приближая его на расстояние 20-30 см и удаляя на расстояние вытянутой руки. Убедитесь, что ребенок кратковременно зафиксировал взгляд на игруше. После этого медленно перемещайте бант вправо, а затем влево.
Игра «Ты, колечко, покружись!»
Приготовьте кольца от пирамидки, надетые на палочку длиной 40-60 см.
Привлекая внимание малыша к игрушки, вращайте её, потряхивайте. Перемещайте игрушку достаточно медленно и плавно, так чтобы малыш успевал за ней прослеживать, и приговаривайте:
Ты, колечко, покружись, покружись,
Нашей детке покажись, покажись.
Покружись и так, и сяк,
Не поймать тебя никак!
Игра «Где мама?»
Привлеките внимание малыша к своему лицу, высовывая язык, надувая щеки, округляя губы. Возьмите ручку ребенка, обхватив её за локоток, и проведите ею по своему лицу, дотрагиваясь до губ, щек, носа и подбородка. Не забывайте разговаривать с ним и ласкать его.
Убедившись, что малыш смотрит на вас, отклоняйтесь вправо и влево, напевая что-нибудь.
Игра «Высокие и низкие звуки»
Положите малыша на животик себе на грудь так, чтобы ваши лица были напротив друг друга. Медленно проведите рукой от шеи ребенка к его бёдрам, надавливая на мышцы по обе стороны позвоночника. Этот прием поможет малышу приподнять голову. Произнесите имя малыша высоким голосом. Теперь произнесите те же слова нежным. Но низким голосом. Несколько раз меняйте тон своего голоса.
А?рая в эту игру, ваш малыш начнет прислушиваться более длительно к высоким и низким звукам вашего голоса.
Игра «Забава»
Привлеките внимание к своему лицу. Высуньте язык, сделайте им «болтушку». Открывайте рот. Пропевая звуки «А-А», «О-О», пропойте «У-У-У». Вытягивая губы трубочкой. Надуйте щёки и фыркайте. Малыш, видя ваши забавные действия. Обязательно через некоторое время начнет подражать вам.
Упражнение «На руках»
Малыш находится на руках взрослого «на весу», лицом вниз: одной рукой поддерживайте грудь малыша, а другой – противоположное бедро ребенка. Если его качать, попеременно поднимая и опуская то голову, то таз, тогда в момент опускания головы малыш будет стремиться её удержать:
Ой. качи, качи, качи,
К нам приедут торгачи.
Станут детку покупать,
Мы не будем продавать.
Детку (имя ребенка) мы не отдадим,
Детка (имя ребенка) нам нужна самим.
Упражнение «Брыкаемся».
Уприте ступни малыша в свой живот, погладьте его ножки, а затем потолкайте ими свой живот, читая стишок:
Топ-топ, Топотушки!
Пляшут лапки, пляшут ушки,
Пляшут рожки и хвосты!
Что лежишь? Пляши и ты!
Игра «Привет, ладошка».
Играйте с пальчиками малыша, прижимая подушечки своих пальцев к кончикам пальцев малыша, поглаживая и разминая пальчики ребенка, целуя их:
Настало утро. Солнышко встало.
Эй, братец Федя, Разбуди соседей!
Вставай, Большак! Вставай, Указка!
Вставай, Середка! Вставай, Сиротка!
Крошка-Митрошка! Привет, Ладошка!
Игра «Щекотка».
Пощекочите перышком, кусочком ваты или кисточкой кулачок и пальчики ребенка, декламируя стишок:
Наша деточка в дому,
Что оладушек в меду,
Что оладушек в меду,
Сладко яблочко в саду!
Тестирование японских одноразовых подгузников
21 февраля 2011
Три года назад мы проводили . С тех пор ассортимент на рынке существенно расширился. В частности, появилось 4 японских бренда подгузников.
Мы решили их сравнить и протестировать.
Цена
Цена на японские подгузники в среднем в два раза выше, чем на обычные. Поставщики и продавцы объясняют это высоким качеством, экологически-чистыми материалами, гипоаллергенными свойствами.
Бренд
Цена за большую упаковку, грн
Цена за штуку, грн
250
2,78
300
3,33
300
3,33
360
4
Размеры
Это удивительно, но размеры у всех японских подгузников одной весовой категории одинаковые до сантиметра. У всех четырех длина от живота до спинки — 34 см. Исключение составили только Merries – у них 35 см.
Минимальный объем талии (при липучках, застегнутых максимально близко к средине) — 33 см. У Doremi — 34 см. Максимальный объем талии — 44 см у всех. У Doremi — 46 см.
Ширину подгузника измерить сложно, потому что в большинстве непонятно, где заканчивается наполнитель и начинается резинка. Но в среднем нирина всех подгузников — 10-11 см.
Липучки и поясок
Липучки немного отличаются по ширине, но принцип действия у всех одинаковый — они крепятся на специальной широкой ленте впереди. У всех четырех на ленте есть отметки, чтобы можно было симметрично застегнуть поясок.
В подгузниках Муни есть вырез под пупок, но он скорее для вида. По параметрам похоже, что ради выреза поясок просто сделали шире.
У Дореми отметки на пояске не такие яркие, как на остальных.
Подгузники Merries
Подгузники Goon
В этой весовой группе на пояске сзади ни у кого нет резиночки. Как мне объяснили, резинок нет, чтобы не создавать дополнительного давления на еще неокрепший позвоночник ребенка.
Материал
Все четыре подгузника выглядят внутри по-разному.
Сильно отличается от остальных Дореми — внутренняя поверхность ровная, без тиснения. Наполнитель преимущественно целлюлозный (производитель утверждает, что сделан из щепы эвкалиптового дерева). Наполнитель плотный и равномерный, вптывающих шариков, которые потом превращаются в гель, немного. Запаха нет абсолютно. По данным производителя, подгузники Дореми пропитаны эвкалиптовым экстрактом.
Похожие внутренности у Moony — на разрезе внутри видно, что наполнитель расположен слоями. Внутренняя поверхность рельефная, похожая на вельвет.
В подгузниках Merries очень легкий, рыхлый наполнитель, много абсорбирующего материала. Поверхность рельефная. По данным производителя, внутри хлопок, пропитанный экстрактом гамамелиса.
У подгузников Goon внутренняя поверхность слегка рельефная. Наполнитель похож на Merries — немного целлюлозы и много абсорбирующих шариков.
О составе Гун и Муни на сайтах производителей ничего выяснить не удалось, кроме того, что они сделаны из высокотехнологичных нетканых материалов. По факту, это та же целлюлоза с хлопком и абсорбирующим материалом. Кто пишет о пропитке витамином Е, но представить это на практике сложно.
Резинки
У всех подгузников эластичные двойные резиночки вдоль всего подгузника. Одни фиксируют подгузник вокруг ножки, вторые (внутренние) предотвращают протекание.
Производители Doremi заявляют, что их резинки сделаны из каучука.
О материале остальных неизвестно.
Тест на впитываемость
Новорожденный мочится в примерно 20 раз в сутки. Суточный диурез ребенка до года – примерно 350-400 мл. Во время бодрствования ребенок мочится чаще, чем ночью (соотношение примерно 3 к 1). Поэтому при максимальной нагрузке ребенок мочится примерно один раз в час по 20-30 мл.
Педиатры рекомендуют менять подгузник не реже одного раза в 3-4 часа. То есть, по-хорошему, подгузник должен впитать 100 мл жидкости и остаться сухим.
Сначала мы вылили в каждый подгузник по 100 мл. Через 15 минут промокнули салфеткой, чтобы оценить результат. Конечно, это не совсем физиологичное поступление жидкости, сделаем на это скидку.
Через некоторое время влили еще по 30 мл – представили, что мама забыла сменить подгузник вовремя.
Посмотрим, какой подгузник справился с задачей (в скобках места от 1 до 4 — от лучшего показателя к худшему).
100 мл воды
30 мл воды
Скорость впитывания
Объем подгузника врезультате
Goon
(2) Сухой
(1) Сухой
Быстро
Увеличился сильно
Merries
(1) Абсолютно сухой
(2) Сухой
Быстро
Увеличился сильно
Doremi
(4) Немного влажный
(4) Немного влажный
Медленно
Увеличился незначительно
Moony
(3) Немного влажный
(3) Немного влажный
Средне
Увеличился
Лучше всех впитывает воду Merries, благодаря большому количеству абсорбента внутри. Чудес не бывает, поэтому он становится самым пухлым. Если его немного подвигать, то наполнитель сбивается и комкается.
На втором месте Goon — абсорбента там очевидно меньше, но все равно много.
Самые дорогие на рынке Moony на третьем месте по впитываемости. После первого и второго наполнения салфетка оказалась немного влажной.
Дольше всех впитывают Doremi. И после первого, и после второго раза салфетка была влажной. Но, спустя некоторое время, я приложила салфетку еще раз, и на ней остался только еле заметный след. Это говорит о том, что подгузнику Doremi нужно больше времени на впитывание. Зато, даже впитав такой же объем воды, как остальные, Дореми были вдвое тоньше конкурентов.
Результаты
Меня поразило абсолютное совпадение всех четырех подгузников по размеру. Вероятно, в Японии какая-то удивительная стандартизация.
В общем, все подгузники между собой похожи. Отличия во впитываемости незначительные — не больше капли на 130 мл жидкости, при этом погрешность тестирования достаточно большая.
Мне понравились Doremi тем, что в них образуется немного геля после наполнения. Мне они показались максимально естественными. В Merries удобные застежки. У Moony приятная внутренняя поверхность. Gonn самые выгодные по цене.
Очевидно, что выбрать свою марку можно только методом проб и ошибок. Дети отличаются по комплекции, активности, чувствительности кожи. Потому стоит пробовать, поэкспериментировать.
Есть мнение, что японские подгузники спасают от пеленочного дерматита, опрелостей. Но проверить это можно только в полевых условиях.
Клумба и многие молодые родители будут благодарны за объективные отзывы об использовании японских подгузников.