Тренировка на фитболе.
У меня только 10 пункт обычно по программе(((, а их вон сколько, упражнений бывает. Надо в выходные надуть мячик!
1. Сгибание ног в планке -3х10
2. Подъем корпуса - 3х10
3. Поднять таз и держать на весу 2х30 сек
4. "Слон" (подтягиваем прямые ноги, напрягая пресс) -3х10
5. И.п. для упр.6
6. Поочередное опускание ног в сторону, плечи прижаты к полу - 3Х10
7. И.п для упр.8
8. "обратная экстензия" (подъем ног) -3х10
9. "планка" - 2х30 сек
10. Расслабление