Негативные чувства и эмоции

Добрый день! Хочу узнать, как вы справляетесь с негативным эмоциями (например, злостью или раздражительностью) к своим детям😐

Сыну скоро будет 1,4г., он нормальный, активный и любознательный ребёнок. Я его, естественно, очень люблю. Все привычные детские шалости, испачканная детская и моя одежда, мебель, ковер, разлитая из любопытства вода, щипания и прочее меня не особо расстраивают, то есть я спокойно на это реагирую, не испытываю гневных чувств. Беспорядок и недоделанный дела по дому уже тоже не выбивают меня из колеи.

Но вот сегодня ребёнок проснулся рано (это в принципе для нас норма, и на это я тоже спокойно реагирую), ночью животик болел. Пришлось взять его на руки, немного поносить. А я вторую ночь не выспалась, ещё и бок после операции заболел. Хотела переодеть ребёнка, посадила на колени, а он стал вырываться, потому что хотел бегать по дому, и схватил меня за волосы (а хватает он сильно). Я убрала его ручку, стала дальше пытаться его одеть, и снова сильно потянул меня за волосы. Я с силой оторвала его руку от волос и резко прижала к его туловищу. При этом у меня появилась какая-то злость или раздражение, а после этого - очень сильное чувство вины перед ребёнком. Я опять проплакала часа 1,5 (за три месяца это второй подобный случай😔) Кажется, что я все не так делаю, сравниваю при этом себя с другими, "адекватными и более идеальными" мамами (моими знакомыми, подружками, родственницами). А я после любого негативного чувства или эмоции, а тем более после такого проявления злости или раздражительности долго прихожу в себя, не могу простить себя за это.

Как вы справляетесь с подобными негативным эмоциями и чувствами, если они у вас возникают???