Головные боли беспокоили меня и до беременности. Пару раз в месяц начинала болеть голова, я выпивала таблетку и шла дальше по своим делам.
Но во время беременности всё немного иначе: прежде чем принимать какие-либо препараты, нужно убедиться, что они безопасны для мамы и малыша. Поэтому я стала искать альтернативные способы облегчения боли и хочу поделиться тем, что помогает лично мне. ❤️
Сразу уточню: у меня не мигрень. Боль возникает преимущественно в области затылка, с правой стороны, бывает пульсирующей. Я связываю её с напряжением и зажимами в шейном отделе, но причину головной боли важно выяснять вместе с врачом.
🌿 1. Что я делаю для профилактики
Стараюсь регулярно уделять внимание шее и расслаблению:
▫️ Ежедневно использую аппликатор Кузнецова в области шейного отдела.
▫️ Делаю упражнения для шеи, в том числе постизометрическую релаксацию.
▫️ Практикую дыхательные техники.
Моя цель — уменьшить напряжение и не допускать, чтобы оно накапливалось.
💆♀️ 2. Если голова уже начала болеть
Сначала пробую самые мягкие способы:
▫️ Лёгкий массаж шеи и затылочной области.
▫️ Мягкий небольшой валик под голову, которым я аккуратно прорабатываю область напряжения.
▫️ Спокойное, размеренное дыхание.
По моим ощущениям, в моём случае важно мягко вернуть тканям подвижность и уменьшить напряжение. Главное, никаких резких движений и сильного давления.
🧘♀️ 3. Дыхательная практика
Ещё один вариант, который я использую, это лечь в удобное положение, расслабиться и уделить около 10 минут спокойному дыханию.
Я практикую Анулома-Вилома, попеременное дыхание через ноздри. Стараюсь дышать медленно, без усилий и задержек дыхания.
Вот видео с практикой, которую можно посмотреть:
https://youtu.be/QgxLr6DYfE4?si=_kdLWrTj-oa-ObPJ
Иногда расслабление помогает уменьшить неприятные ощущения.
🤍 4. Если ничего не помогает
Если без таблеток и дыхательных практик справиться не получается, меня выручает остеопатия.
Здесь очень важно найти специалиста, который имеет опыт работы с беременными и использует подходящие, мягкие техники. По моим наблюдениям, облегчение может наступить через 6–8 часов после сеанса.
Ещё один метод, который помогает мне при сильной боли, это иглорефлексотерапия. В моём случае облегчение наступает довольно быстро, иногда в течение пары часов.
Но оба метода подходят не всем, поэтому перед процедурой обязательно нужно обсудить её безопасность со своим врачом.
💊 5. А что насчёт лекарств?
Если боль сильная, я не терплю её любой ценой.
Для себя я заметила, что детская форма Нурофена помогает мне лучше, чем некоторые другие способы. Но важно понимать: детская форма не означает, что препарат автоматически безопасен при беременности, поэтому самостоятельно принимать его не стоит, только после согласования с врачом.
Мне также встречались рекомендации по сочетанию Но-шпы с пустырником или валерианой. Но это не универсальная схема лечения головной боли, и я не советую повторять её без консультации врача.
Всё, чем я поделилась, это мой личный опыт, а не схема лечения для всех беременных.
Головная боль может возникать по разным причинам, и не каждую боль в затылке можно объяснить зажимами в шее.
Любые лекарства, иглорефлексотерапию и мануальные практики важно предварительно согласовать со своим врачом. У каждой из нас своя история, срок беременности и возможные противопоказания.
❤️ А теперь расскажите вы!
Как справляетесь с головными болями во время беременности? Что вам помогает: дыхательные практики, массаж, упражнения или что-то другое?