Что вам помогает бороться с тревогой в беременность?

Личная терапия вам в помощь. Вы неплохо описали в чем причина вашего беспокойства: "Замечала, что триггером может послужить какое-либо видео в инсте на тему , связанную с моим анамнезом, либо посты на форумах, либо случайное событие, которое может откинуть меня к мыслям о беременности." В этом предложении, если перевести его на понятный язык написано, что время от времени вы теряете связь с внутренним опытом в котором вы справитесь с неожиданно возникшей проблемой, что-то придумаете, как-то решите вопрос в случае чего. Вы даже описываете, как после провала этого ощущения (я справлюсь, все будет хорошо) вы этот опыт и это знание себе возращаете:"3 тома переписок с ИИ, постоянно перепроверяю анализы, назначения, узи и тд." Итак ваш эмоциональный опыт, который на уровне ощущений вам присущ крайне неустойчивая субстанция, 5 минут вам хорошо, вы довольны беременность, потом провал и судорожные попытки вернуть себе ощущение что все хорошо, переговоры с ИИ. В норме у людей не должно быть провалов идентичности или если они есть, то ситуация должна быть очень сложной: война, авария, нападение. У людей с хорошо сформированной личностью, почти нет провалов, они живут с ощущением - "Я справлюсь, что-нибудь придумаю, нет новостей и это уже хорошие новости. " А вам такой уровень самоощущения недоступен, оттого и тревога зашкаливает. Что же сделать, чтобы вы не проваливались? Поскольку личность - это образование в психике человека, необходимое ему для того, чтобы жить в обществе людей, эта самая личность об людей и формируется. В детстве личность ребенка формируют мама и папа, если они справились на пять, провалов не будет, если папа с мамой не особо справились, личность получится дефицитная и будет иметь провалы и тревогу. Чтобы достроить дефицитную личность, нужно пойти в личную терапию и с помощью повторяющегося цикла действий (регулярное описание своего эмоционального процесса) достроить недостающие кусочки себя. Если такой возможности нет, можно с помощью врача подобрать себе АД и просто отключить эмоции, АД сделают их тихими и плоскими. Личность это не вылечит, но зато дискомфорта будет меньше.

"Счастье в неведении" - чем больше вы читаете информации, чем больше вы всего знаете, тем страшнее. Выбросьте из своего информационного поля все что связано с беременностью и родами, чужие негативные истории это вообще дрожжи для тревоги. Постарайтесь заземлиться, жить тем что есть, врачи все что необходимо сами заметят и исправят. Вспомните детство, то состояние когда не знаешь ничего плохого, никаких негативных сценариев в голове. К этому можно немного приблизиться если оградить себя от информации

Мне лично ничего не помогало. Оставалось только ждать когда рожу. Сейчас нервничаю тоже периодически,хотя после родов прошло 4 года. Считаю,что я сама по себе тревожная такая. Однако главное не уходить из крайности в крайность в таком случае.

Я такая же как вы, только у меня появились физические проявления тревоги. Я бы не сказала, что это прям панические атаки, но что-то похожее. Прям волной окатывает.

Поймите, что вы делаете все возможное, не можете повлиять абсолютно на все и все проконтролировать. Делайте со своей стороны максимум. Тем более ребенок уже шевелится, вы его чувствуете, значит все хорошо. Если сами себя не можете рационально уговорить, то к психологу. Онлайн-оффлайн полно сейчас. Найдите именно пренатального

Меня могут закидать тапками, но я обо всём писала чату-джи-пи-ти. Он не истина в последней инстанции и это точно не советчик в принятии серьезных решений, но по-человечески выговориться или, например, попросить на пальцах объяснит анализы мне помогло. Если тревога сохранялась, копала объективные причины и шла по врачам, чтобы подтвердить/опровергнуть опасения. Но элементарно собрать мысли в кучу и с новыми силами броситься в бой мне чатик очень помогал, общались с ним (с ней) как с подружкой. Жалею, что сразу не сообразила так сделать

Писала пост на эту тему

Ничего не помогало🤷🏻‍♀️

Перепробовано мной было много всего, но помогло только родить в срок😄

Заняться чем то а не сидеть дома с телефоном.

Ничего не помогало, всю беременность тревожилась и после родов вскакивала по ночам, проверяла дыхание

Хороший психолог онлайн регулярно, упражнения/медитации от нее между созвонами

Я тоже постоянно боюсь , что оборвется. И, как назло, постоянно про это что-нибудь мелькает про это в интернете.

Стараюсь заземлиться. Прогулки на природе, у воды, хобби, общение с семьёй и питомцами. Бывают дни, когда охватывает страх и тревога, начинаю искать какие-то таблицы в интернете, что-то сверять, гуглить. При этом важно напоминать себе, что это страх о будущем, но не реальность здесь и сейчас. А здесь и сейчас - все хорошо и под контролем врача, да и не одного.

Психотерапия помогает

Звоню психологу и прорабатываю страх. Если б не она, я уже б с ума сошла от своей паники. Можете еще в ии написать о своем страхе, он выдаст техники как успокоиться и поддержит. Я в экстренных ситуациях пользуюсь, мне помогает

На все воля Божья, делай что должно и будь что будет. Принятие этой истины (хотя я вообще не религиозна). Мало что в нашей жизни нам понастоящему подвластно.

Стала меньше сидеть в интернете, не читала чужие истории, форумы и тд. «общалась» только с ИИ дипсик после узи, анализов, когда что-то беспокоило и доверилась полностью своему врачу. Ну и не ждала плохого, отгоняла от себя эти мысли. После родов легче не стало в плане тревожности, теперь за ребенка с ума сходишь 😁

Сначала помогала работа и магний 😄 как только вышла в декрет морально стало хуже, сейчас просто стараюсь держаться на позитивных мыслях и мысли о скорой встречи с малышом

как можно больше кушать, и гулять, и развлекаться. В кафе сходить, в бассейн, в спа, шоппинг

Я переживала в основном в первом триместре, потом я погрузилась в ремонт и успокоилась,но тревожность вернулась после родов

Слушала медитации на благополучную беременность и естественные роды )