коротко: голодание жуть, качалка долго и нагрузка на суставы, а бассейн отлично(последние 2 фотографии это результаты анорексии и это плохо)))).

Я от природы склонна к набору веса, особенно по ночам) ~~люблю пожрать~~, и до беременности я увлекалась фитнесом, так как кубики на прессе были идей фикс. Точнее стали, когда начала пахать в зале, но увидеть на тот момент мне их,увы, не удалось. Порвав связку с мениском прыгая с трамплина на сноуборде я прооперировалась и купила абонемент в жутко дорогой спортклуб. Так как "деньги Уплочены", то надо ходить, и чем чаще, тем лучше. Проходила я полтора года. Каждый день по 3 часа. Это было сумасшедшее время. Но когда мозгов нет, их частенько заменяют мышцы. Час я бегала, скорость дошла до 14 км/час, полчаса крутила велик, час занималась железом в зале. Ах да, у меня был тренер,тренер как тренер, перекачанный парень, который занимался со мной 2-4 раза в неделю. И знаете что?Фак, но я не была худой, и даже стройной. Я была жилистой, с гигантскими от бега ляжками, и смачной бицухой, что в темные переулки уже хотелось просто сходить, чтоб дать кому-нибудь в бубен и быстро убежать, иначе зачем мне такие мощные руки и быстрые ноги. Кубики покоились с миром под небольшой жировой прослойкой. И Иногда, далеко не каждый день, выходя, я заходила в "Хлеб & Co", покупала 1-2 булки, ведь я столько же пахала в зале, можно же, думала я своей неработающей головой. Ела я в основном правильно, но от мучного отказаться не смогла. Мучное, соленое, сладкое/молочка- это список запретов, ведь именно эти продукты провоцируют отеки. Но именно эти продукты входят в мой личный топ, и от них(кроме молочки) я не откажусь никогда. Потом наступила беременность, с угрозой на ранних сроках, но разрешение на "поплавать" я у них выбила и каждый день начиная с 4-5 месяца я ходила в бассейн, проплывая от км до двух. За беременность от первоначального веса я набрала всего 3 кг(потеряла 5 в первые месяцы и набрала 8 всего). После кесарева сечения бассейн и пресс мне разрешили только через 3 недели. Затянувшись поясом я стояла по минуте в планке. И плавала/плавала/плавала. Потом подключила пресс. И кубики не заставили себя ждать, вместе с худыми ногами. Худеем опять же мы от монотонной кардионагрузки. И все бы ничего, но после гв я приобрела булемию. Чувство прекрасного, такой вариант как блевать, отвергало, и я жрала таблетки, тазик блинов, таблетки, 15 мороженых и еще таблетки и тд. Так как еда провоцирует на такую бурную деятельность как сон, то я прожила в царстве спиешьпей несколько месяцев и стала снова упитанным пончиком. Осознав что не влезаю в своё модельное тряпьё, я отправилась плавать. И к своему удивлению начала мгновенно худеть. Есть стала меньше, но все равно много, это мой фетиш, я люблю вкусную еду(и невкусную тоже), гурман и обжора, и готова жевать что-то постоянно. Тут я начала ходить, натощак и 2 часа после ничего не есть. Помогает безусловно, но потом наедаешь моментально все потерянные кг. Но плавать я люблю больше, кролем,так как только так, я быстрее всего возвращаюсь в форму. Ибо бЕгом я убила все свои колени и хрящи(если кому-то неймется, то выбирайте эллипс, он снимает нагрузку на суставы). Для того чтоб сжечь жир, нужно заниматься кардио, и желательно это делать вечером, душ и спать(без еды), Бокальчик могу себе позволить бывает, или стаканчик/другой воды. Плавать ЖЕЛАТЕЛЬНО ЧЕМ ЧАЩЕ ТЕМ ЛУЧШЕ, но не менее 3 раз в неделю. Если у вас толстая попа/ноги или целлюлит, то вперед и плавать, причем наполовину кролем. Полностью тоже можете, но кому нужнее ноги-тому наполовину, а это значит берем досочку, вытягиваемся в воде, и начинаем плыть: ноги кроль, фото ниже, выдыхаем в воду, набираем воздух и снова выдыхаем в воду, и активно работаем ногами без ласт. 30 минут минимум, из которых сначала и в конце проплываете пару вольным стилем, и 15(350 м) бассейнов минимум на ногах. МИНИМУМ. Идеально 40 минут не отдыхая. Работать на ногах ужасно тяжело, поэтому кто-то ставит себе бутылку с водой, я предпочитаю сушиться без этого, иногда могу прополоскать рот. Если надо просто подкачать ноги, то опять же досочка и ноги брас. Потом идете домой и ложитесь спать, на голодный желудок, и никакие токсины в вас не пируют во время сна, и худеете, и наслаждаетесь жизнью. Периодически я плаваю каждый день(в моменты жора особенно). Поглощаю всё то, что теоретически сожру вечером(порой печенье и чипсы), и через полчаса-час иду плавать. я проплываю 20(500м) бассейнов(все бассейны 25-метровые) кролем с руками, потом еще 20 с доской, ноги-кроль, и потом еще 20-40(1 км) либо на спине(только ногами работаю), либо снова кроль, либо на боку растягивая позвоночник, эти 20-40 частенько плыву с ластами. 10(250 м ) бассейнов на ногах плыву около 10 минут. В итоге получается от 1 до 2 км за тренировку из которых 500 м стабильно ногами. На утро обычно отвес (минус от 200г до 1 кг), и в объёме ляжек теряю до 2 см в самом толстом месте. Подкатом даю много ног в разный период времени, в совсем толстые периоды я отказываюсь смотреть в зеркало)) Я в свое время была и жиртрестом, и анорексичкой, и то, и другое отвратительно. Но максимально худые и бесцеллюлитные ноги получила после плавания. И на фото с животом, это не беременность, это еда внутри. Итак до и в промежутках, а так же в моментах тренировок(что тоже неплохо):

которая последняя с животом за 2 месяца "ежедневных прессов за 8 минут(программа в эппсторе), 2 блока" итого 25 мин времени, стало появляться что-то на животе.

и после плавания

этот коллаж через неделю после родов, а до родов, как помните, я усиленно плавала

ну и анорексичные ноги после голодания (лечебного), это было отвратительно, но бассейн творит чудеса)

итог: 2 блока по 15 мин и сауна(если есть), или 40 мин нон-стоп, и будут вам ноГи,

P.S.: мои ноги слишком утрированы, и это мой уровень комфорта. Если вам похудеть, не сильно ограничивая себя в еде или подкачать-то бассейн, но я свои ноги не считаю стандартом, за которым кто-то должен следовать. Я люблю свои палки, мне на них удобно и хорошо, и МНЕ так красиво. Смотрюсь я гармонично, так что не переживайте.

Фитнес для взрослых и детей.

Похожие записи