Привычка всё время анализировать свои прошлые или будущие "не правильные" действия всегда приводит к негативным последствиям не только у людей с аутизмом.
Все мы порой обдумываем сказанное, какую-то обиду, прошлую ссору, пытаемся спланировать всё до мельчайших деталей и докапаться до истины, которой чаще всего не отыскать, прокручивать одну и ту же ситуацию и пережитое в голове. Когда эти мысли становятся навязчивыми появляется тревожное состояние и депрессивный синдром - это называется руминацией.
Зацикливание на негативных мыслях разрушает не только психику, но и приводит к бездумным, плохим последствиям в жизни. Руминация, чаще всего, является главной первопричиной тяжёлых психических расстройств.
Независимо от того, можем мы изменить случившееся или предугадать что-то, наш мозг порой зацикливается на попытках контролировать неконтролируемое. И в итоге депрессивный человек размышляет о потерях и ошибках прошлого, а тревожный заложник руминации тонет в вопросах «а что если?», при этом всегда рисуя в своём воображении негативный исход.
Как перестать зацикливаться на негативных мыслях?
Практика осознанности - это лучшее лекарство от тревоги.
Когда мысль часто повторяется - или начинает это делать - нужно превратить её в задачу, которая поможет решить проблему.
Например, фразу «Не могу поверить, что это случилось» преобразуйте в «Что я могу сделать, чтобы этого не повторилось?».
Дурные мысли нужно пересекать ещё вначале.
Чтобы быстро отвлечься, нужно на пару минут постараться заблокировать эти мысли и начать любое занятие, требующее повышенной концентрации, например логическая игра.
Если отвлекаться каждый раз, когда появляется такая мысль, то частота и интенсивность, с которыми она всплывает в разуме, будут уменьшаться.
Медитация, самоконтроль, осознанность и когнитивные техники помогают человеку мыслить объективно и не углубляться в созданные воображением проблемы.
#руминация #аутизм #здоровье #психология #счастье #осознанность