ногти

Как правило недостаток цинка, кальция и витамина А. Питайтесь обогащенными витаминами продуктами, например детскими кашами, вместо обычных, молоко можно заменять смесями(там хорошо сбалансированные составы по витаминам). С осени можно попить витамины, желательно супрадин или мультитабс с кальцием, эти витамины усваиваются лучше других. В молочное старайтесь добавлять намного лимонного сока, усвояемость при этом повышается(допустим в творог и йогурт).  Творог давайте маложирный с жирностью не более 8, в более жирных молочных продуктах опять же уменьшается всасывание витаминов. 

Витамин А на ваш возраст если вы не на юге живете можно начать пить сейчас(дополнительно к комплексам). 8-10 кап на кусочек хлеба, если сможет глотать капсулы, то одну капсулу в день в течении месяца, после еды. Этот же витамин А надо втирать в ногтевое ложе ежедневно и длительно. Если у вас жарко то витамин А можно принимать внутрь после сентября. Ониходистрофии у детей встречаются часто.