Чистим зубки

Девушки, мне нужен совет.

Зубов у нас 8.Начали чистить зубки щёткой и пастой. Было видно налёт. Паста от 0-2 лет. ROC.Глотать её можно. Но, наверное, это не особо полезно) Так вот в чём вопрос: чистить один раз в день (вечером) или два раза? Или с утра БЕЗ пасты, а вечером с пастой?