Дневник "тренажорки"

Записываю для того чтобы знать с чего начинались мои тренировки и чем закончились.

Муж купил клубные карты-как в воду глядел. дома я принципиально весов не держала, а зря, а то бы еще вчера...

Понимала что отрастила головобрюшко и просели руки наверху, внутренняя поверхность, для меня это прям -бэээ. Но пока не пнут, не бегу.

Одним словом что в клубе хорошо, что там много совмещенных занятий для детей и взрослый.Пока мама на пилатесе, Сани на своей йоге и тп. Хорошо что в 5 минутах хотьбы, хорошо что есть хамам и прочие сауны.

Короче говоря буду тут фиксировать свои спортивные достижения. В идеале планирую ходить каждый день.

3 марта -(1). Пришел , прикатился колобок в клуб, с утра пораньше. Муж распланировал с чего мне начинать и как вести "незримый бой".

Итак, дорожка 50 минут -1 час. для того чтобы сжечь жир, нужны цикличные виды спорта. Как бег, спортивная хотьба. Через 40 минут монотонной хотьбы по дорожке начинается сжигание.А потом уже заниматься перекачкой и подтяжкой - гипертензией. Бег пока рановато, начали с хотьбы. Моя проблема еще в высоком пульсе. Забили в программу - 39 лет- д б 120 ударов, Мама дорогая, у меня и в 35 не было такого. 135-140 -чудесно себя чую. Если 155-160 это уже надо

успокаиваться.

Одним словом пошла я.Взяла сразу круто в гору 7-ку, 3,5 км в час. К концу тренировки пошла уже 4,5 км/ч. Ходила 50 минут, прошла 5 км. Вспотела, но не так чтобы очень,вначале пульс был под 160, но минут через 15-20 нормализовала его до 145-150. Потом решила действовать йожеским методом-ноги идут отдельно, я дышу отдельно, не спортивно -но эффективно, потому что пульс стал 135-138. потом пошла в хамам пообливалась там ледяной водой, вышла-"морда красная, но она у меня всегда такая после бани" - масочку на морду лица наложила и в душ, там тоже провела антицеллюлитную борьбу.(душ кстати тоже угодил - кроме стационарно закрепленной огроменной "ромашки" (под ней я никогда не могу промыть голову), 2-й отдельный душ ,который можно держать , при желании, в руке и ни какой-то убогий, а с большой лейкой, с разными напорами, в идеале конечно туда бы ванну -но не в этой жизни)

На весы не встаю больше, смысла никакого,перед тренировкой я уже была убита цифрами. 59. Страшная цифра, когда до 35 лет была 48. И даже еще 2 года назад была 52-53. 

Вышла на улицу счастливая и довольная. С утра ничего не ела и не больно то хотелось. 

4 марта- (2). На выборы торжественно не пошли, ибо жалко времени на всякую мразь. Навестила больную подругу и быстрее в клуб. Причем с утра ноги не болели вообще. Встала на дорожку и поняла что сразу могу 4,5 идти. И уклон уже 9-ка, и километров 8 . Вчера натерла мозоль, и хоть взяла другие кроссы и носки-все равно растерла все в хлам, скинула боты и пошла в носках( видимо теперь так и придется ходить, пока не заживет нога). Мужу говорю: веди меня к тренажОрам , которые мышцы рук и хруть качают, их там целых 3 на интересующую меня тему. Мой вес самый децкий. Но зато с удовольствием. Решила буду ежедневно ставить рекорды на дорожке и качать руки, потом уже недели через 2 или месяц, начну делать гипертензию. Потихоньку, ну и кушать поменьше, села на индейку. С лекарствами слава богу покончено, значит на ночь уже не надо будет хоть граммулечку есть. Гениколог-эндокринолог сказала ,что вес я набрала изза гормональных препаратов, тех что потом вызвали мастопатийный сбой. Но не 5!!! же килограмм.

5 марта - (3). Пошли вечером, после работы. Народу много было час пик явно с 19-20. Потом сразу как то все подрассосалось.Дорожка 50 минут.325 калорий. 5 минут "на лыжах" попробовала, но дольше не смогла уже ноги тяжелые были. Потом покачала руки  на одном тренажоре 3 подхода по 10 (5кг на каждую руку), другие плотно оккупировали мужики.сходила в хамам,принудительно послушала разговоры о бабах, рядом сидела тетка которая пила егермайстер.куда бы от этих подробностей убежать:)

6 - марта- дома. Сани приболел.

7-марта - (4). пошла одна, папа с Сани. 60 минут на дорожке, в гору 7,5, скорость 4 км/ч. сбросила 380 ккл. Пульс почти пришел к искомой норме 118-128 у/мин. Потом пошла на велосипед, 15 минут-уровень 12-14,скор. 7-8 км/ч. Далее тренажор на бицепс-трицепс и грудную клетку, 3 подхода по 10 раз, (10 кг на каждую руку).В конце уже тужилась "лицом":)) Все эти тренажоры как издевка, прямо перед зеркальной стеной,с одной стороны видно правильно ли выполняешь упражнение а с другой -обхохочешься, все делают это с таким серьезным видом:)) Потом посидела 20 минут в хамаме-одна-такое счастье.

8-9 марта - не ходила:(

10 марта - (5). Дорожка - 1 час (7,5 и 4,5), велик 15 минут, 15 минут "лыжи", 3 подхода по 10кг -на руки, и по 5 кг. На ноги - 20кг-20 раз. Хамам 20 минут. Пытаюсь весь вечер ничего не жраааать. Вес стоит на месте, но появился тургор и в теле и в мышцах, даже ходить начала опять с абсолютно прямой спиной, а то в последнее время начала сутулиться.

11-12 марта - пропуск.

13 марта - (6)  Дорожка -1 час (8-9 и 4,5), употела вся, калорий 370. 3 подхода по 5 кг на руки - 25 раз/20/15. На ноги забыла сколько был вес, но тоже 3 подхода-15/12/10. На внутренние мышцы ног - 9кг -70/50/50, боковые мышцы - 18кг - 40/30/25. Сошла с последнего станка в "раскоряку", ощутила себя "борцухой":)). Ну и в конце пошла на станок для пресса (средний, не низкий). 3 подхода -10 /8/5 раз. Крякнула. Потом хамам и все как обычно-пиллинги всего чего можно.

* - муж сказал, чтобы сбросить вес, нужно делать упражнения на небольшой вес, но изматывающие. Те на руки не 10 кг на каждую и через 10 раз -тужится уже и рвать на пределе ( при таком раскладе будут расти мышцы)- а мне оно это надо.... а если делать 5 кг на руку но раз 30-40, сколько получится - мышцы будут лишь слегка рельефные,НО будет сгонятся жир. Мне и надо последнее. И это касается абсолютно всех тренажоров, все зависит от цели - или сбросить жир или наростить мышечную массу - но тогда вес падать практически не будет - просто жир будет перековываться в "мясо".

Блин, надо ходить хотя бы через день, а пока получается через 2 - жру 2 дня, потом устраняю " в мыле" наетое:(.

14 марта - пропуск

15 марта - (7). Дорожка -65 мин ( уклон 9, скор 5 км/ч),лыжи -15 мин, руки 5кг, 5 подх  по 25 раз, ноги внутр мыш - 9 кг -60/50/50, пресс - 3 подхода - 15/15/10 раз, ноги боковые мышцы - 22 кг - 50/50/50, ноги передние мышцы - 20 кг-20/20/20. Все блин болит, "а моя толчковая - пра-ва-я", левая нога вытягивается засчет правой, хожу подволакивая. Но нравится очень ходить, находимся там по 2,5-3 часа, Сани и на детской йоге  бывает, и на всяких дестких занятиях, и просто игры им интересные организуют - не скучает мальчик, еле утаскиваем, 2 раза переодеваю маечки-весь мокрый.

16 марта --- пропуск

17 марта - (8). Первый раз двинулся вниз вес. Ровно 58. сбросилось значица 1 кг. Дорожка 65мин (9-10 уклон/5 км/ч),руки- 6 подходов по 15 раз на 5 кг, ноги боковые мышцы - 22кг - 3 раза по 25 раз,ноги-передняя мышца - 13 кг - 3 раза по 15; пресс из крайне нижнего положения станка - 3 раза по 10/11/12, лыжи-10 минут в конце. Хамам 20 минут. Каждый раз пребывание там занимает не меньше 2,5-3 часов.Но хоорооошо:)

19 марта -( 9) - все как обычно, достижения теже

21 марта- (10) +все как обычно, достижения теже

23 марта -(11) развес упал до 57.700. Делаю все тоже,только дорожка уклон в гору 11-12, 5 км/ч

24-25 -пропуск по уважительной причине:)

26-27-пропуск по болезни

28 марта-(12)- вес 57600. Все как обычно. Дорожка 10-11/5 км/ч - 460 кл. хамам 20 минут

29 марта-(13), во первых вес упал -56600 (-2400). Все тело подтянулось, жирки уплотнились. А как же мне нравится заниматься,охохо. Добавила еще 3 снаряда к тому что есть;дорожка (в гору 11-12/5 км в час) -450 кал. Все что обычно + Добавила жим руками на уровне груди 22 кг-ноги уперты в боковую стенку. И жим руками сверху на грудь вес 22 кг (ноги уперты в пол). Все по 3 подхода по 20 раз. Пресс далаю + еще один снаряд-полупресс - 3 раза по 30-50 раз. Думаю в скором времени брать на грудь "блинчик" начиная с 5 кг. Подошли к штанге 20 кг - ну нет, совсем не готова.Хамам-хорошо.

Кушать стала правильней, вечером только яблоки, арбуз-дыня, клубника, соки. Думаю вообще убрать мясо из рациона, только рыба и морепродукты. Тестирую диетические ланч -боксы.

Чувствую себя прекрасно, перестали болеть все мышцы, каждый день как новенькая. Результаты радуют, радует что 3 часа я занята с собой, а Сани 3 часа с детьми в клубе "клубиться", страшно довольны все, а как скучаем.Так что," не было бы счастья, да несчастье помогло:)".

31 марта-(14) - дорожка -65 минут -460 кл ( 10-12 в гору, 5,5 -6 км/ч). Прошла все снаряды по 3 подхода, освоила тот, что надо ложиться и ногами вес толкать вверх, пока без блинчиков, одну основу, но она тоже немало весит 40 кг. Блин, нравитс мне этот спорт, муж искренне удивлен, что меня так затянуло.

01 апреля (1/15) - легче ходить все таки через день. Подряд тяжеловато. Но всю программу выполнила полностью, но видимо здорово нагрузила левую руку, полуразгибалась вечером. Но жрать надо меньше!!! Сходила в солярий (5 мин)- к вечеру покраснела мордочка и пузико:)

03 апреля (2/16) - все как обычно, но главное появилась система!! хожу строго через день, все теже 65 минут дорожка - 450 кл, 10-12 уклон -5,5 км/ч, все обычные снарады, гиперэкстензия добавилась на спину и бока, купила себе перчатки для занятия ручными тренажорами, а то уже руки стали мозолистые, но вес как-то пока стоит, но чувствую что перековывается в мышцы просто, чистый вес 56-57 кг. 2 кило за месяц все равно ушло,так что результат есть. Сходила 2 раз в солярий (5 минут), но видимо пока и последний, ибо с татуированными бровями 2 недели солярий исключен. Но солярий мощно шпарил и я теперь в ровном бежевом цвете.

05 апреля (3/17) -  все также, упражения теже, но отпал хамам, в связи с бровями, теперь недели 1,5 туда не сходить.

07 апреля (4/18) -  Еще бы правильно питаться, думаю сейчас протестировать систему Fitness 14 days, кушать их утром и вечром 14 дней и не сойти с ума:))) посмотрю как уйдет вес.

10 апреля.(5/19) Все тоже самое, вес 57000. ну 2 кг за месяц все таки ушло. Еще из достижений : " Метро" с 3 полки (самой высокой) легким движением руки сняла 9 кг упаковку бутылок, даже не поняла веса. Мущщина один ринулся было споможить, но обломался озадаченно, вроде хрупкая с виду женщина:)). Это он не видел как я 25 кг ящики тягала в бытность - молодость, даже не крякала и вес был 43-48 кг. А еще, свекровь привезла  нереально вкусную выпечку и все мое диетическое питание "коту под хвост".

12 апреля  (5/19) - все тоже самое + жим штанги ногами вверх из положения "лежа".

14 апреля (6/20) - все тоже самое , вес 56800. Уже бы скорее в сауну, 2 недели там не была изза татуажа.Сауна бы дполнительно помогла выгнать лишнюю воду.

21 апреля (7/21) - неделя перерыва -невиданно. Больше 2 дней я никогда не

пропускала - а тут свекровь приехала и что - еще хуже чем было до нее. Устаю дико, не было банально времени на спорт:((

24 апреля  (8/22)- дала себе отдых, сегодня была только дорожка, 65 минут, потом полчаса я кайфовала в хамаме, вышла встала на весы 56600. Ну заколдованная цифра:). Теперь идея фикс - пересечь рубеж 55. Хотя бы 55990:)).

26 апреля (9/23) -перезанималась и дорожкой и потягала веса и после хамама стало херовато. Полчаса приходила в себя, толи перебор, толи что=то с погодой, через час полил дождь.

28 апреля (10/24) - Ну алилуйя, подобралась я уже к заветной цифре - 56050, 60 грамм уже убрать и очередной рубикон будет перейден. На дорожке сделала режим "холмы" и скакала на скорости 5,5 -6 км в час в гору наклон от 9 до 15 (максимальный). Калорий сбросила больше чем при обычной беготне.

30 апреля (11/25) - холмы 65 минут от 9 до 15 в гору, скорость 6 км/ч. вес 55900-уряя!

02 мая (01/26) - вот они праздники, отъелась до 57000:((

03 мая (02/27) - холмы теже, хамам

05 мая  (03/28) - 55900 - ура опять прогресс, холмы, все тренажоры прошла свои, пресс. хамам. 

с 06 по 09 мая - не ходила в зал:)) но зато 2 дня каталась на велике, спецом на высокой скорости чтобы нагрузка была на ноги.

10 мая (04/29) - 55650 - новая высота взята:)) велосипедик помог-помог. Прошла очередные "холмы" 70 минут 5,5 -6, 6 км. Покачала немного руки и пресс, лениво было больше заниматься. Хамам с апельсинчиком.

11 мая (05/30)  - 55300. Падает вес потихоньку, чувствую тургор во всем теле, муж заметил и вообще окружающие, из всех платье купленых 2 месяца назад я выпадаю. Ну и слава богу!:)

13 мая (06/31)- 55400 - холмы, руки, ноги, пресс, гипреэкстензия.

15 мая-(07/32)- 55600 - тот самый день, когда я перезанималась:((

17 мая (08/33)  - 55500 - дорожка-холмы 9-15 наклон, 65 мин, 520 кл, 5.5 ск, сауна.  Стало очень плохо:((( онемела левая рука.

2 недели было запрещено ходить в клуб -было плохо  с сердцем. Но про велик то ничего не было сказано, + ролики и вообще полная движуха, в результате я не то не поправилась, я еще и скинула вес.

 31 мая (09/34)- итак, тадам 55000 - ровно:)   сегодня побегала на дорожке 65 мин, с удовольствием. Потом полчаса отдохнула и потом только пошла в хамам, посидела там опять же с удовольствием и пошла искупалась ( несмотря на отключенную воду - в клубе стоят водонагреватели - так что все очень комфортно)

01 июня (01/35) -55000 - дорожка+ тренажоры.

03 июня (02/36) -55000 - дорожка, велотренажор + комплекс силовых

06 июня (03/37) -55000 - заклинило на этом весе теперь. Хочу теперь очередную вершину взять, чтобы перешло на 54900 хотя бы, главное "взять барьер":) мышцы просто опять тяжелеют... 

08 июня (04/38) - 54900

по 15 июля  - отдых в ГРЕЦИИ  - похудела до 53000 кг Йохууу! так теперь держать:)

22 июля  - 53800 - вот что значит неделя в Москве и нет жары, наела почти килограмм:((  Будем теперь бороться  сним тренажорным залом, совместно с роликами и велосипедом.

-------------------------------------

Далее случилась "проза жизни" , поехала туда-сюда, одним  словом 3 месяца в клубе я не появлялась-результат на лице, на заднице и весах, которые все стерпят - 56000 кг. Если сравнивать с последним днем посещения клуба 6 июня-то нажрала я всего то килошку. Но  если сравнивать  с общим летним "само собой" похудением -то 3 кг- а это уже нерадостно(. 

21.10 (1) - начала ходить в клуб, для разминки часик побегала по дорожке. Сердце в порядке, за время " прогулов" ситуация не ухудшилась.