моя диета
моему сынуле годик, мы на гв(ночное кормление и кормление на дневной сон)после родов я так и осталась как и до беременности 74 кг(конечно много, но не хватало терпения сесть на диету), за праздники новогодние набрала 6 кг и ужаснулась, долго думала что делать, что любая диета это вред организму, но случайно нашла очень симпатичную диетку,но она подходит только совам, т.к. у них особый метаболизм.
женщине, не ведущей активный образ жизни нужно съедать в день от 1200 до 1600 ккал
1200 -вы худеете
1600 -вы стоите на месте
более -вы полнеете
там где я ее нашла написано, что входить в диету нужно постепенно, допустим первый день вы съедаете 1600к, 2 на 50-100к меньше и так далее, этот процесс за нимает от 4х дней до 2х недель.
лично я начала сразу с 1200калорий в день,и уже полторы недели я в день съедаю от 1000-до 1200к.
конечно для такой диеты нужны кухонные весы, чтобы взвешивать каждую порцию, но я пока что не купила весы, и все меряю на глаз, и мне это не мешает худеть(к каждой порции съеденного и примерно мной посчитанного я прибавляю еще 50-70 калорий) допустим я съела порцию риса и кусок вареной куриной грудки,пол помидоры и кусок хлеба, получается примерно 250 калорий, а я считаю их за 300к, т.к. точно я не знаю сколько что весит, скоро куплю весы и буду точно мерить)))
мне было абсолютно легко входить в такую диету с первого дня, т.к. я не отказываю себе ни в чем, я могу съесть как несколько кусочков шоколадки так и попить чаю с зефиром или печеньем, но все это я ем в определенных количествах...
таким образом я не ем макароны, жареное и майонез и мне не хочется абсолютно.
мое примерное меню на день это:
утро кофе, если совсем не в моготу то можно съесть обезжиренного творога или яичко
до обеда можно выпить активию(без добавок) или обезжиренного кефира
обед я ем щи(на воде, практически без соли, и не с говядиной и свининой, а с куриной грудкой)либо гречку с курой,
полдник салатик из помидоров и огурцов( сметану я заменила на йогурт без добавок)
ужин тушеные овощи, опять же могу съесть салатик, гречку, рис(все что хотите)
если вам не в моготу съешьте кусочек сыра, колбасы, можете попить чаю с шоколадом, съесть кусок шарлотки(если конечно вы за день не наели все свои калории)
соки, газировку и лимонады я не пью, они растягивают желудок и вообще вредны для организма, супами я тоже не очень увлекаюсь, ем примерно через день(они тоже растягивают желудок)
за полторы недели я сбросила 4 кг, мое лицо перестало опухать от выпитой за день 2л бутылки газировки или 2 литров сока, я стала чувствовать себя легче, после обеда у меня нету желания завалиться в кровать, от того, что я так объелась, что делать ничего не охота,
практически все я готовлю в пароварке, конечно за исключением супов и тушеных овощей, пару дней я привыкала есть почти без соли, а потом мне наоборот это очень понравилось(соль задерживает воду в организме) если не можете жить без майонеза можете добавлять в сметану или йогурт зелень чесночок и специи, можно немножко горчицы, так вкус сметаны становится более похож на майонез.
если вам совсем не в моготу и вы хотите поесть, съешьте фрукт(бананы и виноград лучше не есть)
не можете пить чай и кофе без сахара, убирайте его постепенно, если вы кладете в чай 2 ложки, то на след день положите на четверть поменьше и т.д. 1 гр сахара-4 калории
картофель плохо усваивается, т.к. в нем много крахмала, конечно можно 1-2 раза в неделю поесть немножко(чтобы уменьшить количество крахмала в сыром картофеле, его нужно несколько раз промыть проточной водой)
из мяса я ем куриную грудку, т.к. обожаю куру в любом виде, и терпеть не могу телятину, кролика и всякую такую живность, свинину и говядину лучше есть обезжиренную
подсолнечного масла я потребляю минимум, т.к. в 100гр 900к
еще один плюс этой диеты в том, что все что я готовлю себе я готовлю и для сына
все что я съедаю я записываю в тетрадку
ну и конечно же нужно пользоваться кремами для подтяжки кожи
женщине, не ведущей активный образ жизни нужно съедать в день от 1200 до 1600 ккал
1200 -вы худеете
1600 -вы стоите на месте
более -вы полнеете
там где я ее нашла написано, что входить в диету нужно постепенно, допустим первый день вы съедаете 1600к, 2 на 50-100к меньше и так далее, этот процесс за нимает от 4х дней до 2х недель.
лично я начала сразу с 1200калорий в день,и уже полторы недели я в день съедаю от 1000-до 1200к.
конечно для такой диеты нужны кухонные весы, чтобы взвешивать каждую порцию, но я пока что не купила весы, и все меряю на глаз, и мне это не мешает худеть(к каждой порции съеденного и примерно мной посчитанного я прибавляю еще 50-70 калорий) допустим я съела порцию риса и кусок вареной куриной грудки,пол помидоры и кусок хлеба, получается примерно 250 калорий, а я считаю их за 300к, т.к. точно я не знаю сколько что весит, скоро куплю весы и буду точно мерить)))
мне было абсолютно легко входить в такую диету с первого дня, т.к. я не отказываю себе ни в чем, я могу съесть как несколько кусочков шоколадки так и попить чаю с зефиром или печеньем, но все это я ем в определенных количествах...
таким образом я не ем макароны, жареное и майонез и мне не хочется абсолютно.
мое примерное меню на день это:
утро кофе, если совсем не в моготу то можно съесть обезжиренного творога или яичко
до обеда можно выпить активию(без добавок) или обезжиренного кефира
обед я ем щи(на воде, практически без соли, и не с говядиной и свининой, а с куриной грудкой)либо гречку с курой,
полдник салатик из помидоров и огурцов( сметану я заменила на йогурт без добавок)
ужин тушеные овощи, опять же могу съесть салатик, гречку, рис(все что хотите)
если вам не в моготу съешьте кусочек сыра, колбасы, можете попить чаю с шоколадом, съесть кусок шарлотки(если конечно вы за день не наели все свои калории)
соки, газировку и лимонады я не пью, они растягивают желудок и вообще вредны для организма, супами я тоже не очень увлекаюсь, ем примерно через день(они тоже растягивают желудок)
за полторы недели я сбросила 4 кг, мое лицо перестало опухать от выпитой за день 2л бутылки газировки или 2 литров сока, я стала чувствовать себя легче, после обеда у меня нету желания завалиться в кровать, от того, что я так объелась, что делать ничего не охота,
практически все я готовлю в пароварке, конечно за исключением супов и тушеных овощей, пару дней я привыкала есть почти без соли, а потом мне наоборот это очень понравилось(соль задерживает воду в организме) если не можете жить без майонеза можете добавлять в сметану или йогурт зелень чесночок и специи, можно немножко горчицы, так вкус сметаны становится более похож на майонез.
если вам совсем не в моготу и вы хотите поесть, съешьте фрукт(бананы и виноград лучше не есть)
не можете пить чай и кофе без сахара, убирайте его постепенно, если вы кладете в чай 2 ложки, то на след день положите на четверть поменьше и т.д. 1 гр сахара-4 калории
картофель плохо усваивается, т.к. в нем много крахмала, конечно можно 1-2 раза в неделю поесть немножко(чтобы уменьшить количество крахмала в сыром картофеле, его нужно несколько раз промыть проточной водой)
из мяса я ем куриную грудку, т.к. обожаю куру в любом виде, и терпеть не могу телятину, кролика и всякую такую живность, свинину и говядину лучше есть обезжиренную
подсолнечного масла я потребляю минимум, т.к. в 100гр 900к
еще один плюс этой диеты в том, что все что я готовлю себе я готовлю и для сына
все что я съедаю я записываю в тетрадку
ну и конечно же нужно пользоваться кремами для подтяжки кожи