себе

- Стакан (или 2) воды за 15 минут перед каждым приемом пищи.

- Норма воды за день 1,5 - 2 л (в норму воды входит зеленый чай не сладкий)

- Вредное/калорийное можно позволить только до 12 часов дня.

- Все гарниры из рациона заменить только на овощные.

- Запрещена вся гадость типа сосисок, колбас и тп. Вредит как фигуре, так и здоровью.

- Кушать небольшими порциями каждые 2,5-3 часа. В зависимости от того, сколько съели. (т.е. если скушали больше, то 3 часа, мало - 2,5 ч)

- Последний прием пищи за 3-4 часа до сна.

- 1 раз в неделю разгрузочный день. (творог/ зеленый чай).

- Физические нагрузки. Спорт, тренажерный зал, кардио нагрузки, чаще ходите пешком, поднимайтесь по ступенькам, а не в лифте.

- Не запивать пищу водой и не пить воду в течении 40 мин после приема пищи.

- Обязательно в день не менее 20 грамм жира (для груди, волос, кожи). Восполнить можно выпивая столовую ложку льняного масла утром натощак.

- Обязательно завтракать, не пропускать завтрак никогда.

- Исключить или уменьшить потребление хлебобулочных изделий и сладкого (замените мандаринами, к примеру)

- Делайте несложную зарядку с утра, это помогает разогнать обмен веществ.




Борьба с жирком на животе 

Маленькие хитрости.
1. Не ешьте за 3 часа до сна, вы должны ложиться с чувством легкого голода.

2. Уменьшайте порции со временем. сегодня положите на 1 ложку меньше, завтра - еще.. и так далее, пока не дойдете до размера ладони (плюс минус).

3. У вас всегда должно оставаться внутри чувство легкости, не переедайте.

4. Убрать жир - это только аэробные нагрузки, никуда без них. Бег, скакалка, орбитрек и так далее.

5. В борьбе с животом надо работать в первую очередь "изнутри" - меньше, но качественнее кушать.

6. Старайтесь кушать сладкое до 12 дня, пока обмен достаточно быстрый.

7. Не пейте много воды и жидкости перед сном.

8. Помните, что жир+углевод(например, хлеб с маслом, пирожные) - это самые опасные сочетания, потому что сразу же идут в жировые депо, так сказать, про запас.

9. Делайте массажи, даже сами себе, это лучше, чем ничего.

10. Не забывайте о силовых нагрузках - это приведет в тонус кожу и мышцы.

11. Не расстраивайтесь, если в первое время будет висеть кожа, это нормально, ПРОДОЛЖАЙТЕ заниматься и не останавливайтесь, нужно время на восстановление.