Войти
НЮША П
52 года Россия
На сайте с 22.02.2011, последнее посещение — 8 лет назад
Добавить заметку
1093
записи
424
друга
119
подписчиков
ПЕРЕПОСТ! Созываю новых участниц на июнь в сообщество "Похудеть и обогатиться"

 

Ссылку специально не ставлю, чтобы для начала вы ознакомились с нашими правилами, если ознакомитесь и будете с ними согласны, тогда сообщите мне об этом, в личную почту отправлю ссылку.

У нас нет лишних глаз и наблюдателей. Ежемесячно молчаливые глазастики удаляются))))

На кону в конкурсе за май 11,5 тысяч рублей. Неплохо правда? То есть победительница получит от каждой участницы по 500 рублей.

Итак, правила:

ОТВЕЧАЮ СРАЗУ НА ВСЕ ВОПРОСЫ ПО ПОДГОТОВКЕ К СОРЕВНОВАНИЮ, ПОСТОВ И ПО ВАШИМ СТРАХАМ.

1. Итак, дата создания индивидуального поста в сообществе - 3-4 число каждого календарного месяца (то есть 3-4 мая, 3-4 июня... и т.д.). Каждый создает свой пост. ЭТИ ДАТЫ КАСАЮТСЯ ТОЛЬКО НОВЫХ УЧАСТНИЦ. УЧАСТНИЦЫ, КОТОРЫЕ УЖЕ СОРЕВНУЮТСЯ ОТЧИТЫВАЮТСЯ В 1 ДЕНЬ (путем опроса за пару недель до отчета)

2. Указать рубрику "Ежемесячный отчет".

3. Название поста произвольное. Но желательно как-то обозначить - типа "Мой отчетный ежемесячный пост" - для тех, кто уже участвовал или "Я новая участница. Мой первый пост для соревнования".. Как-то так.

4. Содержание поста участника соревнования.

    - представьтесь в произвольной форме, несколько предложений про себя, свою борьбу с лишним весом и пр. Планы на месяц по борьбе с кг.

   - 4 (ЧЕТЫРЕ) ФОТО!!! 

    Фото № 1 - прямо (анфас)

    Фото № 2 - сбоку  

    Фото № 3 - со спины

    Фото № 4 - фото весов с текущим весом

ОБЯЗАТЕЛЬНО на любой из фото - ВЫ ДЕРЖИТЕ В РУКАХ ГАЗЕТУ С ДАТОЙ ПОСТА(или за минусом до 5 дней). 

ФОТО №5 (необязательно) Если дату газеты не видно при размещении в пост, вы вырезаете из фото эту газету или часть газеты и добавляете уже укрупнено с какой-то частью тела, чтобы было понятно, что фото вырезано из той самой фотки. 

  - Обязательные параметры:

    вес

    рост

    объем талии

(остальные по желанию)

5. Все создавшие пост, попадают в табличку участников. И стараются как можно чаще отчитываться о текущих результатах, сложностях и маленьких победах в сообществе в течение всего месяца.

6. В одну из дат 3 или 4 числа следующего месяца (по результату опроса)каждая участница создает новый пост, где размещает старые фото + во всех видах новые. Старые параметры - и напротив новые параметры. Девочки, которые участвуют не первый месяц, добавляют (по желанию уже) еще и стартовые фото и параметры. Все рассказывают в произвольной форме о своих достижениях.

Обязательно пишут в посте - что собираются или не собираются участвовать дальше в соревновании.

7. Итоги конкурса подводятся 6-7 числа каждого месяца. Я создаю отдельный пост с именем победителя, а в личную почту каждому отправляю данные победителя для перечисления 500 рублей: номера Сберкарточки или Яндекс.Денег. 

8. Кто удаляется из сообщества?

- создали пост на участие и не создали пост через месяц - удаляю 6-7 числа из сообщества вообще

- кто не создал к началу соревнования вообще ни одного поста - удаляю 6-7 числа из сообщества вообще

- кто создал оба поста (начало ежемесячного соревнования - конец ежемесячного соревнования/начало следующего), но не перевел 500 рублей победителю до 10 числа месяца - удаляется.

- кто не отчитывается раз в неделю в обязательном отчетном посте - каждый понедельник в течение месяца.

2
10 протеиновых коктейлей в домашних условиях!

 То, что необходимо - КАЖДОМУ спортсмену. Коктейль 

№ 1 -Для коктейля вам понадобится 250 мл молока, 1 банан, йогурт, 2 ложки меда, овсяные хлопья, мороженое. Также все смешать и перетереть блендером. Коктейль 

№ 2 - 100 г творога, 200 мл молока, 1 банан, столовая ложка меда, 2-3 столовых ложки овсяных хлопьев. Коктейль

 № 3 -2 банана, 500 мл молока, 100 мл сливок или мороженого, пакетик ванильного сахара, немного корицы по вкусу. Все смешать и измельчить блендером Коктейль

 № 4 - Стакан молока, одна чайная ложка сахара, 1 яйцо. Коктейль

 № 5 - 200 г творога, 100 г кефира, 100 г сока, хурма или банан. Коктейль

 № 6 - 100 г творога, 100 г вишневого сока, яичный белок, немного сахара. Коктейль

 №7 - 1 яйцо, 1 столовая ложка меда, 1 ложку измельченных грецких орехов, залить стаканом кефира, взбить миксером. Коктейль

 №8 -200 г творога, 50 г меда, 60 г яичного порошка, разведенного молоком, или 4-5 яиц, ложка сметаны. Измельчить блендером. Коктейль

 №9 -500 мл молока, 250 г творога, 10 перепелиных яиц, 50 г меда или варенья, 100 г сухого молока, 100 г сметаны, изюм, курага. Измельчить блендером. Коктейль

 №10 -250 мл топленого молока, 250 г творога, 1 столовая ложка зародышей пшеницы или овсяных отрубей, 1 столовая ложка льняного масла.

2
Диетические завтраки:

 30 вариантов. Сытный, но легкий диетический завтрак - залог энергии и хорошего настроения на весь день! Он позволит вам продержаться до ланча или обеда, не срываясь на вредные перекусы. Предлагаем 30 вариантов на каждый день - вы больше не будете ломать голову над тем, что приготовить на завтрак!

  1. Два куска цельнозернового хлеба с двумя кружочками моцареллы, помидорами и свежей петрушкой или базиликом. 

2. Овсянка с ягодами.

 3. Овсянка с медом и орехами.

 4. Овсянка с бананом или другими фруктами. 

5. О млет с цуккини, помидорами и/или сладким перцем. 

6. Омлет с грибами. 

7. Омлет с тофу. 

8. Тост из цельнозернового хлеба с парой чайных ложек арахисового масла. 

9. Два небольших кусочка багета с омлетом, тонким кружочком моцареллы или рикоттой, помидоркой черри и свежей петрушкой. 

10. Цельнозерновой тост с двумя сваренными вкрутую яйцами половинка грейпфрута. 

11. Творог с медом. 

12. Творог с ягодами/фруктами. 

13. Диетические сырники. 

14. Диетическая творожная запеканка. 

15. Диетические блины на кефире с ягодным соусом. 

16. Смузи для похудения: стакан кефира/обезжиренного питьевого йогурта 100 грамм творога половинка банана 10 грамм сахара (по желанию). 

17. Любой другой ягодный / фруктовый / молочный смузи. 

18. 30 грамм натуральных хлопьев для завтрака (без сахара, добавок и т.п.) молоко. 

19. Натуральный йогурт овсяные хлопья ягоды/фрукты. 

20. Фитнес-батончик мюсли стакан молока.

 21. Маленький ролл из лаваша, вареной грудки птицы и овощей. Заправка - натуральный йогурт. 

22. Маленький ролл с омлетом. 

23. Сэндвич из цельнозернового хлеба с индейкой и помидорами. 

24. Гречневая каша стакан кефира. 

25. Горсть орехов и/или сухофруктов по пути на работу. 

26. Кофе горький шоколад для тех, кто не может не начать день со сладкого.

 27. Две банановые оладушки с медом. 

28. Морковный маффин с изюмом напиток. 

29. Омлет с лососем. 

30. Омлет со шпинатом.

5
София
15 лет 10 месяцев
Евгений
27 лет 10 месяцев