Страница 30 - НЮША П — общайтесь на форуме BabyBlog

НЮША П

52 года Россия

На сайте с 22.02.2011, последнее посещение — 8 лет назад

Добавить заметку

1093

записи

424

друга

119

подписчиков

НЮША П → Всё о правильном питании и диетах

Мама двоих (15 лет, 27 лет)

5 правил для худеющей сладкоежки

1. Не запрещайте себе сладкое! Рано или поздно вы сорветесь, и последствия сахарного бунта будут куда плачевней, чем одна шоколадка на два дня. Научитесь растягивать удовольствие. Попробуйте, к примеру, такой трюк: приобретите плитку хорошего горького шоколада. Не глотайте ее за один присест, а разделите на несколько частей. Возьмите одну и расслабленно, не торопясь, рассасывайте, наслаждаясь вкусом. К тому моменту, как последний кусочек растает у вас во рту, вы уже успеете вдоволь вкусить блаженство и вряд ли будете есть остальное.

2. Руки сами тянутся к пирожному, манящему с витрины? Сосчитайте до десяти и купите менее вредный аналог: сладких фруктов, кураги, изюма. А вот еще что и чем можно заменить: Сахар - медом; Молочный шоколад - горьким; Конфеты и пирожные - орехами, сухофруктами, зефиром и пастилой; Обжаренные в меду, калорийные мюсли - хлопьями (овсяными, кукурузными, в которых не более 8 г сахара на одну порцию); Пломбир - фруктовым льдом; Газированную подслащенную воду и нектары - фруктовыми соками без сахара, минералкой; Калорийные, жирные йогурты - десертами собственного приготовления из фруктов, залитых натуральным йогуртом или обезжиренным кефиром; А если вы печете торты сами, откажитесь от сдобного и песочного теста в пользу легкого бисквитного. Масляный и сметанный крем замените желе, суфле, джемом, кремом из нежирного творога или йогурта.

3. Вводите в свой рацион больше белка и сложных углеводов. В день каждый из нас должен получать 350-500 г углеводов, преимущественно полисахаридов растительного происхождения: крахмала, пектинов (содержащихся в мякоти фруктов и ягод) и клетчатки. Эти полкило счастья препятствуют резкому увеличению уровня глюкозы в крови.

4. Избегайте употребления алкогольных напитков - они возбуждают аппетит.

5. Сладости резко повышают уровень сахара в крови, который затем столь же резко падает, и организм снова требует допинг. Получается замкнутый круг. Чтобы разорвать порочный круг, попытайтесь наладить баланс, воздерживаясь несколько дней от употребления сладкого. Через какое-то время сахарный голод должен утихнуть.

Если же сладоголизм, мучающий вас, стал совсем невтерпеж и не перебивается ничем, стоит показаться эндокринологу. Вероятно, причина кроется в гормональном дисбалансе.

Но главное правило для любителей белого яда - соблюдать меру. Сладкое не отложится на талии поясом достатка, если не налегать на него с маниакальностью человека, никогда не едавшего ничего слаще морковки. Будьте разумны в борьбе со сладоголизмом.

НЮША П → Всё о правильном питании и диетах

Мама двоих (15 лет, 27 лет)

себе , всё себе...на заметку

Первая стадия любой белковой диеты — процесс сложный. Организм страдает без хлеба и простых углеводов, особенно, если он привык к бутербродам и десертам. Наша задача кормить его разнообразно исбалансированно, соблюдая баланс белков и хороших углеводов. Старайтесь в каждый прием пищи съедать что-нибудь из свежих овощей это поможет избежать многих проблем.

Попробуйте продумать меню на следующий день накануне и убедитесь, что необходимые продукты есть в наличии. Если Вы начнете задумываться о завтраке непосредственно перед завтраком, скорее всего махнете рукой, схватите бутерброд и поклянетесь начать новую жизнь с завтрашнего дня. И так будет продолжаться, пока Вы не составите меню и список необходимых продуктов и не озаботитесь накануне их приобретением.

Правильное питание для похудения меню на неделю.

Завтраки

Коктейль WellnessPro.
Творог с зеленью, овощи (салат)
Омлет с овощами (и / или зеленью, сыром)
Вареное яйцо, салат, сыр
Смузи овощные в ассортименте с добавлением творога, кефира
Сыр низкокалорийный, овощи (салат)
Помидоры, фаршированные творогом или домашним сыром

Перекусы

Наверное, понятно, что творог и йогурт выбираем обезжиренные и без добавления сахара или фруктов. Держитесь, товарищи! Это всего 2 недели, уже через 15 дней фрукты и даже зерновой хлеб можно будет добавлять безо всякого стеснения.

Вареное яйцо
Салат овощной
Творог
Йогурт
Овощи (морковь, сельдерей), сыр или творожный соус
Миндаль (не более 15 шт. в день
Коктейль WellnessPro

Обед

Салат. Начинайте обед с салата. Во-первых, это полезно: клетчатка, витамины и минералы. Во-вторых, салат займет место в желудке, и Вам не удастся набить его более калорийными блюдами. Кстати, очень неплохо начинать с него любой прием пищи.

Добавки к салату. В любой салат с растительным маслом отлично подойдет свежий тертый имбирь, чеснок, лимонный сок, зелень. Это дополнительные витамины, антиоксиданты, фитонциды.

Заправка салата. Если заправляете салат растительным маслом, смешайте несколько видов: оливковое и подсолнечное, льняное (следите за сроком годности), тыквенное, ореховое, кунжутное.

Сметану всегда можно заменить мягким творогом. В результате Вы экономите количество калорий и добавляете в рацион некоторое количество белка. Это правильно.

Салат из капусты и моркови, зелени раст. масло
Салат из капусты, огурца, помидора, болгарского перца, зелени, раст. масло
Салат из тыквы и топинамбура (дайкона, моркови, кабачка), раст. масло
Салат из кольраби
Салат из салата айсберг (романо) с огурцом, болгарским перцем, помидором, раст. масло
Квашеная капуста, лук, раст. масло
Салат из зеленого салата с огурцом, редисом, зеленью, сметана 10% (идеально — мягкий творог)
Салат из рукколы с помидорами, маслинами и брынзой
Овощное ассорти: на тарелку художественно выложить нарезанные овощи и зелень.

Первое блюдо. Выбирайте суп с зависимости от сезона. При приготовлении супов имейте в виду, что варить их придется без картофеля и моркови. Используйте тыкву, кабачок, капусту, сельдерей, лук, помидоры, болгарский перец, шпинат, любую зелень. Не жалейте свежей зелени, чтобы посыпать готовое блюдо.

Тем, кому посчастливилось жить в теплых краях, а всем остальным летом можно выбрать болгарский суп (суп на основе кефира с добавлением огурцов, редиса, зелени, чеснока) или холодный испанский суп гаспаччо.

Если предпочитаете супы на мясном бульоне, имейте в виду, что лучше брать низкокалорийное белое мясо птицы. Если Вы ничего не знаете о происхождении курицы, из которой собираетесь варить суп, первый бульон лучше слить.

Суп-пюре овощной
Суп из разных овощей с куриной грудкой
Суп грибной с тыквой
Суп чечевичный
Суп фасолевый
Борщ
Суп – чихиртма
Болгарский суп
Гаспаччо

Второе блюдо. На второе лучше съесть горячее мясное блюдо или блюдо из бобовых. Можно приготовить омлет с овощами (при условии, если Вы не ели яйца на завтрак или в качестве перекуса). Помните, что яйца содержат достаточно высокое количество холестерина и злоупотреблять ими не стоит. Вегетарианцам подойдет овощное рагу или запеченные овощи.

Котлеты из индейки / курицы (лучше паровые)
Суфле из печени
Запеченная куриная грудка с овощами
Индейка, тушеная с овощами
Фасоль тушеная с овощами
Индейка тушеная с чечевицей
Рыба запеченная с овощами
Шашлык из семги
Креветки гриль
Запеканки в ассортименте (низкокалорийное мясо, овощи, творог, яйцо)
Зеленая фасоль, обжаренная с яйцом (с грибами)
Овощное рагу

Если не наедаетесь (первое время после перехода на правильное питание такое возможно, добавьте к основному блюду гарнир. Отличный вариант запеченные овощи, сбрызнутые оливковым маслом: тыква, кабачки, баклажаны.

2-й перекус — выберите новый вариант из первого. Что не нужно делать? Второй раз в день есть орехи или злоупотреблять яйцами. Если есть часто не получается, т. к. организм не успевает проголодаться. Съешьте что-то символическое — небольшую морковку, кусочек капусты, стебель сельдерея. Пробуйте уменьшить порции в основные приемы пищи.

Ужин.

Вот на ужин точно прекрасным выходом будет коктейль WellnessPro с мягким творогом. Счастливый организм решит, что ему дали десерт ))), т. к. коктейль сладкий за счет сукралозы и при этом содержит ничтожное количество углеводов!

Если коктейль предпочитаете на завтрак или в качестве перекуса, выбирайте на ужин большую порцию салата и легкий белок:

Омлет с овощами (помня правило – яйцами не злоупотреблять),
Рыба, морепродукты
Творог с овощами (как вариант, в виде запеканки)
Запеченные овощи (овощные оладьи) с творожным соусом.
Куриная грудка (запеченная, отварная)
Фаршированный перец (кабачок) (фарш — белое мясо курицы или индейки и овощи)
Зеленая фасоль с яйцом или грибами.
Лобио
Салат из морепродуктов с овощами

Вот как-то так и выглядит меню правильного питания на неделю на первой стадии любой белковой диеты.

Не забывайте выпивать в течение дня достаточное количество воды. Принимайте хороший мультивитаминный комплекс. Получить достаточное количество витаминов из обычной пищи, особенно зимой крайне сложно.

Такой режим питания позволяет улучшить и ускорить обмен веществ и далее на второй стадии, когда будут разрешен больший ассортимент хороших углеводов (цельные зерновые, фрукты и др.) жить станет не в пример легче

НЮША П → Всё о правильном питании и диетах

Мама двоих (15 лет, 27 лет)

Правильное питание для похудения. Приблизительное меню на неделю

Понедельник

Рацион на неделю

Завтрак: Гречневая каша на воде, овощной салат, чай.

Ланч: Кефир, груша или банан.

Обед: Рыбный суп, тушеные овощи, отварное куриное филе, компот из сухофруктов.

Полдник: Творог или йогурт.

Ужин: Овощное рагу или свежий салат, рыба, отрубной хлебец, чай.

Вторник

Завтрак: Смесь хлопьев, заправленная йогуртом, кисло-сладкое яблоко или груша, кофе.

Ланч: Творог с нежирной сметаной, отвар шиповника.

Обед: Крупяной суп на овощном бульоне, бурый рис с запеченной рыбой, винегрет, компот или сок.

Полдник: Курага, инжир с йогуртом.

Ужин: Стейк, овощной салат, чай.

Среда

Приблизительное меню на неделю

Завтрак: Овсяная каша (можно варить на молоке или просто запарить кипятком), печеное яблоко, кофе или чай (зеленый или травяной с 1 ч.л меда)

Ланч: Йогурт, немного орехов.

Обед: Супчик со свежей капустой на мясном бульоне, пюре из картофеля, рыбная котлета, сок.

Полдник: Салат из любимых фруктов, крекеры.

Ужин: Овощное рагу, ветчина, чай.

Четверг

Завтрак: Творожная запеканка с цукатами, тост с маслом, чай, сок или кофе.

Ланч: Йогурт, яблоко.

Обед: Борщ, гречка, куриная котлета, компот.

Полдник: Сухофрукты, орехи, йогурт.

Ужин: Филе курицы, винегрет, чай.

Пятница

menyu na nedelyu 300x225 Правильное питание для похудения. Приблизительное меню на неделю

Меню на день

Завтрак: Сладкая рисовая каша с молоком и горстка сухофруктов, чай или кофе.

Ланч: Банан, кефир или йогурт.

Обед: Овощной суп, картофельное пюре, гуляш, овощной салат, компот или сок.

Полдник: Творог, какао, тост или крекеры.

Ужин: Овощной салат, рыба на гриле, йогурт.

Суббота

Завтрак: Омлет, овощной салат, тост или зерновой хлеб, кофе или чай с молоком.

Ланч: Йогурт, немного мармелада или парочка ананасовых колец.

Обед: Куриный суп с овощами, винегрет, куриная грудка, сок или компот.

Полдник: Творог, заправленный нежирной сметаной, смесь сухофруктов.

Ужин: Винегрет, отварная куриная грудка, чай или сок.

Воскресенье

Завтрак: Овсянка, любой сладкий фрукт, чай или кофе.

Ланч: Крекеры, тост или галетное печенье и стакан любого сока.

Обед: Гречневый суп, мясо, запеченное с овощами, сок или компот.

Полдник: Йогурт, свежие фрукты, чай.

Ужин: Бурый рис, овощной салат. Порция рыбы или мяса, чай.

Стоит обратить внимание, что это только приблизительное меню на неделю для желающих похудеть. Составляя недельный рацион для себя, стоит учитывать свой вес, возраст, количество в блюдах белков, жиров и углеводов, расход калорий. От всех этих факторов зависит размер порции и в итоге результат диеты.

Также весьма важно учитывать свои индивидуальные вкусы и пищевые пристрастия. Если вы будете давиться ненавистной овсянкой или творогом, вряд ли такая диета поможет вам похудеть. Есть и жить нужно с удовольствием!

НЮША П → Всё о правильном питании и диетах

Мама двоих (15 лет, 27 лет)

Правильное питание для мужчин

Специалисты в области диетологии считают, что правильное питание для мужчины должно выглядеть следующим образом:

Первый завтрак. Яичница из нескольких яиц с зеленью, зерновой хлеб, кофе или чай. Желательно обходится без сахара, в крайнем случае, рекомендуется использовать мед.

Второй завтрак. Творог, йогурт или стакан молока.

Обед. Горячие первые блюда – суп или борщ. Рыба с гарниром. Овощной салат с растительным маслом. Возможен десерт – сухофрукты или галетное печенье. В завершении – чай, так же желательно без сахара.

Полдник. Фрукты – яблоки, груши или цитрусовые.

Ужин. Куриное мясо, говяжьи печень или котлета, овощной гарнир. Чай – все так же без сахара.

Перед сном также неплохо выпить стакан кефира или ряженки.

НЮША П → Всё о правильном питании и диетах

Мама двоих (15 лет, 27 лет)

1200 кл ( для себя)

Понедельник
Завтрак
Кофе с молоком (200 мл)
Белковый омлет (110 г)
Морковь тертая (100 г) с оливковым маслом (5 г)
Кусок зернового хлеба (20 г)
2-ой завтрак Фрукты - 200 г (яблоки или груши)
Обед Суп рыбный 2 половника (200 мл)
Говядина отварная (70 г)
Картофель отварной (120 г)
Салат из болгарского перца и зеленого лука (150 г)
Ужин Белое мясо птицы (100 г)
Гречка отварная (100 г)
Цукини, тушеные в сметане (100 г)
Чай черный (200 мл)
На ночь Кефир обезжиренный (200 мл)

Вторник
Завтрак Напиток лимонный (200 мл)
Каша геркулесовая (100 г)
Сыр белый - 20 г
Свекла отварная (100 г)
2-ой завтрак Фрукты свежие - 100 г (мандарины или апельсины)
Обед Щи свежие - 2 половника (200 мл)
Котлеты мясные паровые - 100 г
Салат из свежих помидоров и огурцов (150 г)
Компот из сухофруктов (200 мл)
Хлеб зерновой (20 г)
Ужин Творог свежий обезжиренный - 100 г с ягодами клубники (100 г)
Хлебцы ржаные - 2 шт
Чай зеленый (200 мл)
На ночь Йогурт питьевой (200 мл)
Среда
Завтрак Чай с молоком (200 мл)
Язык говяжий отварной (70 г)
Салат из моркови с яблоками (150 г)
2-ой завтрак Фруктовый салат - 200 г
Обед Суп грибной - 2 половника (200 мл)
Рыба отварная - 100 г
Овощи тушеные (баклажаны, кабачки цукини, морковь) - 300 г
Компот из ягод (200 мл)
Ужин Индейка тушеная с морковью (100 г)
Гречка отварная (100 г)
Болгарский перец свежий (100 г)
Чай зеленый (200 мл)
На ночь Ряженка (200 мл)
Четверг
Завтрак Кофе черный (200 мл)
Каша пшеничная - 150 г
Ягоды (черная смородина, красная смородина) 200 г
2-ой завтрак Персик - 200 г
Обед Рассольник вегетарианский - 2 половника (200 мл)
Салат из болгарского перца с капустой белокочанной (200 г)
Говядина, запеченная в духовке (70 г)
Компот из свежих (замороженных) ягод (200 мл)
Ужин Белое мясо птицы (запеченное в духовке) - 70 г
Капуста цветная тушеная (200 г)
Чай каркадэ (200 мл)
На ночь Кефир обезжиренный (200 мл)
Пятница
Завтрак Чай брусничный (200 мл)
Каша гречневая - 100 г
Морковь тушеная со сметаной 100 г
Сыр - 20 г
2-ой завтрак Киви - 2 шт (150 г)
Обед Борщ вегетарианский - 2 половника (200 мл)
Рыба отварная - 100 г
Салат греческий - 150 г
Компот из сухофруктов (200 мл)
Ужин Творожная запеканка с яблоками со сметаной - 150 г
На ночь Кефир обезжиренный (200 мл)
Суббота
Завтрак Напиток из шиповника (200 мл)
Мюсли с сухофруктами (60 г) и с молоком (200 мл)
2-ой завтрак Ягоды свежие - 200 г
Обед Суп из зеленой фасоли - 2 половника (200 мл)
Салат из кальмаров (кальмары, лимон и болгарский перец) - 200 г
Напиток лимонный (200 мл)
Ужин Курица отварная без шкуры - 100 г
Рис отварной - 100 г
Овощи тушеные (кабачки, баклажаны, морковь, болгарский перец) - 150 г
На ночь Био йогурт 125 г
Воскресенье
Завтрак Кофе с молоком (200 мл)
Каша рисовая (100 г), сыр белый (20 г)
Кусок зернового хлеба (20 г)
2-ой завтрак Яблоко или груша - 200 г
Обед Щи из щавеля - 2 половника (200 мл)
Рыба отварная - 100 г
Салат из помидоров и огурцов - 150 г
Компот из ягод - (200 мл)
Ужин Макароны (150 г)с сыром (20 г)
Салат зеленый
Руккола (200 г)с оливковым маслом (5 г)
На ночь Кефир (200 мл)

НЮША П → Всё о правильном питании и диетах

Мама двоих (15 лет, 27 лет)

себе..

Меню на 1000 калорий в день—для похудения

Меню на 1000 калорий в день – не самый разумный выбор для тех, кто имеет проблемы со здоровьем. Этот вариант диетического питания позволяет быстро сбросить достаточно ощутимый излишек веса, что может привести к нарушению обмена веществ.

Основные рекомендации

Сокращение калорийности рациона до 1000 ккал не должно продолжаться долго (разумный предел – 6-7 дней). Поскольку во время расщепления жировой ткани образуются вредные элементы, необходимо пить много жидкости (10-12 стаканов в день) – она поможет очистить организм.

Чтобы не испытывать сильного чувства голода, рекомендуется питаться дробно и маленькими порциями. Оптимальный режим приема пищи: завтрак, обед, ужин и 2-3 перекуса.

Предлагаем вашему вниманию 2 варианта меню – суточная калорийность каждого из них не выходит за предел 1000 ккал. Вы можете чередовать их, что позволит избежать однообразия.

После диеты калорийность нужно увеличивать постепенно. На протяжении недели и более противопоказано употреблять жирные и обжаренные продукты, кондитерские изделия, соленья, копчености, животные жиры. В основе рациона должны находиться овощные блюда, постные белковые продукты, полезные растительные жиры.

Если во время диеты вы испытываете слабость, головокружение, рассеянность внимания и иные негативные симптомы, немного увеличьте количество калорий. Для того чтобы усилить мозговую активность необходима глюкоза – позвольте себе небольшое количество натурального меда (можете приготовить напиток из воды, меда и сока лимона).

Меню № 1

• Завтрак: 2 ст.л. обезжиренного творога или 100 мл нежирного кефира (йогурта), а также 1/4 часть пресной лепешки или ломтик черного хлеба (25 г)

• Второй завтрак: яблоко, груша, персик, апельсин, пара слив, два абрикоса (один вид фруктов на выбор)

• Обед: отварная курица (100 г), отварная рыба (150 г) или вегетарианский шницель (что-либо одно на выбор), овощной суп (половина порции), салат из зеленых листовых овощей, а также 3 ст.л. тушеных овощей или постной гречневой каши

• Полдник: початок кукурузы или один фрукт, а также миндаль (8 шт.) или грецкие орехи (2 шт.)

• Ужин: сваренное всмятку яйцо (1 шт.) или сардины в масле (3 кусочка), а также 1/2 ст. постной овсяной или гречневой каши и 200 г салата из помидора, огурца, листьев салата, зелени

• За 2 часа до сна: зеленый чай без сахара, зерновой хлебец и 1 ст.л. обезжиренного творога

Меню № 2

• Завтрак: яйцо, сваренное всмятку, ломтик черного хлеба (25 г), 10 г сливочного масла, 200 мл теплого молока и 1/2 грейпфрута

• Второй завтрак: яблоко, груша, персик, апельсин, пара слив, два абрикоса (один вид фруктов на выбор)

• Обед: 80 г отварного мяса, тушеные овощи или овощной суп (не более 200-250 г) и листовой салат

• Полдник: тонкий ломтик черного хлеба (20-25 г), 5 г сливочного масла или 30 г нежирного творога, 200 мл теплого обезжиренного молока • Ужин: 80 г отварной рыбы, тушеные овощи или овощной суп (не более 200-250 г), листовой салат, чай без сахара

• За 2 часа до сна: 200 мл нежирного кефира Пить можно воду без газа, несладкий зеленый чай, настой ромашки, черный кофе (не более 1-2 чашечек в день).

Меню на 1000 калорий в день вначале кажется слишком жестким, но уже через пару суток чувство голода притупляется, организм перестраивает обмен веществ. Как показывает практика, вес стремительно уходит лишь в первые дни (до 1 кг в сутки), затем процесс замедляется (уходит 200-500 г). Можно увеличить скорость похудения, выполняя физические упражнения (если самочувствие не вызывает нареканий).

НЮША П

Мама двоих (15 лет, 27 лет)

вся семья в волнении...

завтра у сына экзамен по математике...очень всё переживаем, будем материть( это шутка, так говорят просто..) его и держать кулачки...удачи тебе сынок!

НЮША П

Мама двоих (15 лет, 27 лет)

она..она!

НЮША П

Мама двоих (15 лет, 27 лет)

Ангина сменилась ...сыпью

У ребёнка весь живот и спина покрылись сыпью...муж съездил к педиатру , она сказала возможно пищевая аллергия...она у меня любит апельсины очень, кушала их два дня подряд...а возможно после ангины, на лекарства...даю диазолин и смекту, смазываю фенистилом...три дня уже, и не проходит, всё чешется...бедный мой ребёнок