10,30/11,30 - завтрак (спим до 10,а то и до 11 утра) - каша+чай+фрукты 
14,30 - обед - суп(овощной/мясной/рыбный)+бутерброд(масло/сыр)+компот+фрукты
18,00/18,30 - ужин - овощное рагу или Рис/гречка/макароны с подливой или рыба с овощами + кефир
21,00 - сон
Нужно ли что-то добавить? Полдник у меня никуда не влезает...