До беременности вес был 52, потом чуть поправилась стал где то 65-70, потом забеременела, родила и не могу уже 4 года скинуть вес((( наоборот только набираю🤦🏻♀️ Узодила рожать вес был 96 кг, а сейчас 100. Ходила на фитнес батуты до того, как пошла работать. На работу вышла ( 5 дней по 8ч) домой прихожу никакая, да и ребёнка не с кем оставить что бы куда то поехать на тренировки. За питанием честно - не слежу, но и много не ем. 2-3р в день. Ресурса что то делать нет никакого, я вечно уставшая… Кто худел, расскажите как вы это делали, РЕАЛЬНЫЕ советы пожалуйста. Может у кого есть какие рецепты ПП и всё такое. Подскажите🙏🏻
Москва
Я зашла только написать, что не стоит с таким весом, ( да и вообще после родов, даже худышкам) ходить на батуты😱😱😱😱
Лучше подпишитесь на Ольгу Байкину.
Удачи вам в похудении. Все получится, если следить за питанием и сном. Даже физ. Нагрузка не так важна. Ну, конечно, желательно побольше ходить, делать зарядку)
0
28.05.2025
Ответить
Екатеринбург
Яна, пока я ходила на батуты (3 недели) я похудела на 5 кг, мне стало так легко, в отличает от того что было, но легко не из за этих 5 кг, а то что мышцы начали укрепляться, повысилась выносливость, я чувствовала себя самой счастливой за последнее время. Так что ничего плохого в этом не вижу
0
28.05.2025
Ответить
Москва
Ксения, одно укрепляет, другому вредите. При вашем весе вредите коленям. Но это фигня. А вот больше всего страдают мтд. Это прямо убийство для них. И так ослабленные после родов, они ослабятся ещё сильнее и можно себе приобрести 1) подтекание мочи, 2)опущение стенок влагалища
3) со временем опущение матки...
0
28.05.2025
Ответить
Горняк
Начните с малого:
1 этап убрать соусы типа кетчуп, майонез и т.д. Внедрите эту привычку, привыкните к ней. Параллельно пейте воду по количеству под ваш вес. Начнут сходить отёки и снизится каллораж.
2 этап замените хлеб на цельнозерновой (1кусочек в день) или на хлебцы/слайсы, переведите питание больше на тушение. Те же котлеты например, можно жарить на малом количестве масле и подтушивать в воде. Добавьте овощи или овощные салаты с маслами (мне нравится масло виноградной косточки, но можно оливковое).
3 этап скачайте приложение для расчёта дефицита калорий. У меня хики. Добавите больше белковых продуктов станет меньше тянуть на сладости. Тут бы я ещё проверила дефициты. Например анемию, ну и пропить курс винамин не будет лишним.
Главное не делать все разом, привыкать к каждой привычке.
Ещё привычки: не сладкий кофе (пол года привыкала), творог с греческий йогуртом без сахара (можно с сухофруктами). Ну а далее уже сами для себя подберёте фишечки.
0
28.05.2025
Ответить
Ставрополь
Скачайте EatFit - это дневник питания, сначала записывайте все свои перекусы без ограничения калорий, посмотрите сколько Ккал вы потребляете за день. А потом начинайте уменьшать, например кофе был с сиропом, покупайте без сиропа, в день было 2 булочки, покупайте 1 булочку, не было овощей, добавьте овощи, ели полуфабрикаты, сократите их в 2 раза, чаще готовьте простые домашние блюда, жарили все на масле, начните запекать мясо и овощи в духовке и т.д. И сходите к эндокринологу на консультацию.
0
28.05.2025
Ответить
Екатеринбург
Рина Морина, я пыталась, но я ничего не понимаю в каллориях, сколько там я грамм съела и всё такое
0
28.05.2025
Ответить
Ставрополь
Ксения, Основная задача взвешивать еду и записывать ее в дневник питания выбирая продукт из списка. Приложение посчитает калории за вас.
0
28.05.2025
Ответить
Иерусалим
А вы проверялись на сахар? Если у вас высокий ИМТ, надо обязательно сдать анализы.
Я сама сейчас худею, и у меня тоже совершенно нет энергии. Из питания, не ем сахар, пшеничную муку и крахмал (в тч крахмалистые овощи). Но я бы себя не заставила, если бы не анализы.
Мне кажется самый простой способ похудеть это много ходить каждый день. У меня на зал нет сил, но ходить я могу себя заставить. Особенно с наушниками.
0
28.05.2025
Ответить
Чехов
Думаю, начать дорогу к стройности надо с проверки анализов. Сходите просто в лабораторию и сдайте анализ на ТТГ, инсулин, глюкозу, ферритин. Плохое самочувствие и лишний вес может быть из-за этих проблем. Дальше с ними к эндокринологу.
0
28.05.2025
Ответить
Екатеринбург
Я после первых родов 3 года не могла похудеть. Потом вышла на работу и взялась за себя. Первое и самое главное это питьевой режим. Прям обязательно минимум 2 литра воды выпивать в течении дня. Я привыкла через пару недель и выпивала больше 2 литров. Я ввела ограничение в питании. Что то на подобии интервального голодания но не совсем оно. Я начинала кушать в 11, и заканчивала в 7-8. Но ела только еду на пару либо вареную. Мучное отменила сразу. От сладкого отказаться не смогла, как и от черного кофе с сахаром. Через 3 недели вес пошел вниз. За 3 месяца я похудела на 18 кг. Главное не нарушать, а ну и алкоголь исключить полностью. Я не пью, поэтому для меня это не проблема была. Можно вино один бокал, там раз в неделю, если сильно хочется.
0
28.05.2025
Ответить
Санкт-Петербург
До беременность вы поправились с 52 до 65-70, это не чуть-чуть. Вот тут где-то и пошел сбой в питании, в образе жизни, может замуж вышли) А так да, дефицит калорий вам в помощь.
0
28.05.2025
Ответить
Санкт-Петербург
Ксения, найдите в Гугле калькулятор калорий для похудения. Далее заведите дневник питания, куда будете записывать съеденные калории и не привышайте положенную норму калорий из калькулятора.
Следующий уровень это придерживаться БЖУ (белки жиры углеводы). Это тоже по формуле надо рассчитать, в интернете есть. Дополняет дневник питания этими данными и придерживайтесь нужных параметров.
0
28.05.2025
Ответить
Санкт-Петербург
Спустя время вы уже интуитивно будете понимать свой рацион и не надо будет вести дневник. Само главное это начать и вы удивитесь своему прежнему питанию. Когда будете худеть, то пересчитывайте калории для похудения.
0
28.05.2025
Ответить
Москва
Рассчитайте свой калораж. Если не хотите сами считать,можно купить готовое меню,под ваш запрос. Готовить на всех,себе откладывать нужную порцию.
0
28.05.2025
Ответить
Уфа
Очень советую посмотреть ютуб канал Максима Кузнецова, это врач-эндокринолог, он даёт очень хорошие советы по похудению, как худеть и не мучаться.
0
28.05.2025
Ответить