Всем привет.
Решила здесь написать свою историю со сном дочки и как мне удалось его наладить. Думаю, мой опыт будет многим полезен. Я очень долго писала этот пост, чтобы ничего не упустить и вы могли максимально много из него для себя почерпнуть. Будет много букв! :-)
Предыстория.
С рождения ночью и днём дочь спала очень хорошо. Ночью засыпала в 22.00-22.30 , просыпалась один раз поесть в районе 3-5 часов ночи и спала до 8.00. В 3 месяца мой ребёнок сломался, нас настиг регресс сна- сны по 40 минут, если не продлевать (получалось далеко не всегда) , ночью частые пробуждения (5-8 раз точно, иногда меньше) , сопротивление укладыванию. Я прочла просто тонны информации, искала причины буквально во всем. Экспериментировала с количеством снов, с продолжительностью, с условиями сна и тд.
Поэтому, девчонки, не поленитесь сначала проверить внешние факторы, возможно, проблема уйдёт после их устранения.
Итак, внешние факторы , которые могут влиять на сон малыша:
- условия сна ( место сна, температура, влажность, одежда, свет, подгузник и т.д.)
- Голод
- Здоровье (болезнь, прививка, зубы, сюда же отнесем скачки роста, новые умелки и т.д.). Это довольно притянуто за уши, потому что от эти факторы не перманентны.
- Негативные ассоциации на засыпание
- Неверный ритм дня - профицит сна, дефицит сна, неверное количество снов и т.д.
- Неумение связывать циклы сна. Актуально для малышей после регресса сна, когда меняется паттерн.
Конечно, в нашем случае я проверила все факторы и исключила возможные влияния. Однако это не помогло никак нам решить проблему со сном.
Стоит ли говорить , что я от происходящего была просто в шоке? Я была расстроена, зла, подавлена. Я не так представляла себе счастливое материнство , я изнывала от собственного недосыпа и мне казалось, что весь мой день заключается в том, чтобы уложить дочь спать.
Когда дочке было 5,5 месяцев мы имели: циклы сна она научилась склеивать примерно в 5 месяцев и теперь мы имели двухчасовой сон в стоячей коляске без пробуждения - это уже был кайф , но моей заслуги в этом не было, потому что нервная система дочки просто дозрела до того, чтобы самостоятельно склеивать фазы сна. Это достигалось это за счёт того, что место засыпания соответствует месту сна. То есть пробуждаясь между циклами вокруг все такое же, как и при засыпании. Что имели с остальными дневными снами и ночью ? Остальные два сна - 40 минут , тк засыпает на руках , а просыпается в кроватке. Ночью первую часть ночи спит нормально, потому что находится под действием мелатонина, а к утру ( около 5 утра)начинается чехарда, тк гормон падает, на смену ему приходит кортизол(девчонки, не поленитесь почитать про это - это важно и интересно ).
После очередной ужасной ночи у меня просто села батарейка. Я поняла, что дальше так продолжаться не может и нужно с этим что-то делать.
Я провела эксперимент:не стала перекладывать дочь в кроватку на первый дневной сон , дала возможность поспать на руках. Что я получила: цикл сна закончился , дочь приоткрыла глаза , проверила обстановку и продолжила спать. При этом я сидела неподвижно и ее не подкачивала и сон продлить не пыталась. Вывод был один и напрашивался сам собой - нас спасёт только обучение СЗ. Все же знают, что спать это такой же навык как ползать или ходить ?) и если у вас возникнет вопрос и негодование - мол зачем ребёнку в 6 месяцев СЗ- то прошу воздержаться от комментариев, потому что я могу вам здесь ответить только одно - никто не получал удовольствия от такой жизни с недосыпом всей семьи : ни я, ни дочь, ни муж. И бесконечные просыпания это НЕНОРМАЛЬНО. Человеку - и взрослому и тем более ребёнку нужен качественный сон! Ну и , конечно , счастливая мама =счастливый малыш :)
А теперь лайфхаки для подготовки к обучению СЗ! Я пишу их основываясь на собственный опыт , статьи, книги , советы от консультантов по сну.
- Настройтесь на работу. Учиться тяжело, а учить ещё сложнее. Легко уже не будет - факт.
- Расслабьтесь. Не воспринимайте укладывание как трагедию и проблему. Настрой мамы очень важен.
- Запомните - качественный сон начинается с пробуждения. Понимаете, что это означает ?
- Вычислите индивидуальное время бодрствования малыша - ведите дневник. Отследите признаки усталости малыша.
- Организуйте активное ПОЗИТИВНОЕ бодрствование для малыша. Нам нужно, чтобы малыш был уставшим, чтобы он хотел спать. Почувствуйте грань между - устал и переутомился. Это важно! Для малышей помладше даже 5 минут лишнего бодрствования могут стать роковыми.
- Организуйте спокойное бодрствование. Малыш перед сном должен быть максимально расслаблен. Нельзя взять возбужденного малыша и начать укладывать. Нарвётесь на волну сопротивления! Проецируйте все ваши действия на себя, так будет проще понять малыша :)
- Введите ритуал на сон.
- Отучите от негативных ассоциаций на засыпание: руки, соска, бутылка, грудь, качание.
Только при выполнении этих рекомендаций возможно мягко научить СЗ. Да,работы много. Особенно по отучению от негативных ассоциаций.
Итак, мой опыт. Сегодня 2 недели как я обучаю дочку СЗ.
Негативная ассоциация у нас была только одна - руки. Дочка засыпала на руках, а затем я ее спящую перекладывала в кроватку. В день начала обучения СЗ я твердо решила, что засыпать на руках я больше не дам ни при каких условиях. Для обучения я использовала метод Трейси Хогг - обнять/положить (кладем очень сонную). До чего же было мое удивление, когда я без особого сопротивления уложила дочь на дневной сон в кроватку и она уснула. Это придало мне уверенности в моих силах. Дальше бывали, конечно, разные дни. Иногда укладывание длилось 2 минуты - я не шучу! Иногда - 20 минут. Иногда приходилось поднимать дочь из кроватки 2 раза, а иногда 6, а иногда и 20. Но я никогда не доводила до истерики. Были слезы и сопротивление - да. И я никогда не делала шаг назад, даже если казалось, что ничего не получается, даже когда на 9ый день обучения случился откат и сопротивление сильно возросло и к нам опять вернулись 40минутные сны. Но откат длился всего 4 дня и был связан скорее со скачком роста, т.к. в эти дни дочь научилась ползать вперед.
Прогресс был практически с первых дней обучения- дочка оказалась благодарной ученицей :-). Ночные пробуждения сократились до 2 раз - только покушать. Днём спит САМА без продлений длинные сны - мне даже ее приходится будить, чтобы выстроить правильный ритм дня.
Что еще я получила на выходе спустя 2 недели обучения? Довольного высыпающегося ребенка по ночам и днем, высыпающуюся более менее себя и мужа (надеюсь что 2 просыпания на покушать тоже скоро нас покинут), время днем на себя и на домашние дела.
В общем, девчонки, вывод - не мучайте себя, свою семью и своего ребенка. Дети ХОТЯТ учиться, но мы сами не даем. Мы сами прививаем детям негативные привычки, от которых затем страдает и не высыпается вся семья. Засыпать самостоятельно и спать всю ночь - НОРМАЛЬНО и ПОЛЕЗНО.
Да, скорость обучения зависит от многих факторов - темперамент и характер малыша, терпение мамы, стартовое состояние картинки сна и т.д. Нам и самим есть над чем работать, но уже спустя 2 недели я получила такую картинку, о которой не могла мечтать даже месяц назад. Думала, я буду скакать к кроватке дочке лет до 2ух).
Очень надеюсь, что кому-то мой рассказ оказался полезным и сподвигнет начать работу над сном своего ребенка и заодно своей семьи. Если будут вопросы, спрашивайте, пожалуйста. Отвечу с удовольствием :-) Желаю всем спящих деток.