Ваш пп ужин!

Девушки, в связи с моим прошлым постом в данное сообщество, опять я решила взяться за себя. Очень прошу тех, кто придерживается пп, напишите чем вы обедаете и в особенности чем ужинаете. С завтраком все более менее понятно. И как составляете меню ( заранее на день, на неделю?) считаете колории? Спасибо.