Про питание

некоторые интересные сведения о ГВ 1. Орехи.Народная молва наделяет их чудесным лактационным действием. На самом деле ценность орехов в том, что в них много питательных веществ и микроэлементов.Вопреки поверьям, общую жирность молока они не повышают, зато повышают вязкость. Поэтому, у переевшей орехов мамочки может случится лактостаз: более вязкое молоко с трудом покидает грудь. 2. Лук, чеснок и пряности. Считается, что они могут изменить вкус и запах молока, но по исследованиям пряная еда не заставила малышей меньше интересоваться грудью, скорее наоборот. 3.Чай, кофе, шоколад, какао. Продукты, которые содержат кофеин, совсем исключать не стоит, но в первые месяцы следует ограничить. Пара чашек чая или кофе, кусочка шоколада в сутки вполне достаточно, чтоб не навредить крохе и удовлетворить жажду кофеина.

-кефир, йогурт, творого, сметана, сыр

-отварное мясо, рыба, курица, йндейка

-гречка, рис, макароны

-отварные овощи (с капустой осторожно, бобовые нельзя)

-зеленые яблоки

печенье - крекеры, топленое молоко

потом постепенно рацион можно расширять, добавлять другие фрукты (кроме цитрусовых), сырые овощи и т.д.

Я кстати тоже задалась таким вопросом: что можно есть при ГВ? Очень хочется скорректировать, чтобы ещё и похудеть.

Нас от яблок, картошки и молока, кефира оч. сильно пучило, от бананов-алергия, а от огурцов (даже солёных) понос. Осторожней с вареньем, желательно кушать печеньки только галетные - от других газики, крупы можно всякие, а с сыром поосторожнее - поправишься, впрочем, как и с печеньками. Молочко оно из крови и лимфы образуется, так, что пей побольше.

Не бойся! Не останешься! А питаться первое время - нежирное мясо, картошка, макароны, бананы  зеленые яблоки, крупы можно,. А вообще я эксперементирую - потихоньку ввожу в рацион все подряд..Вчера например ела солянку с маслинами и оливками - и ребенок себя отлично чувствует!! Зато от меда и сгущенки нас сыпет, а от яблок - колики! 

Почитай вот здесь.

http://www.babyblog.ru/user/navaxa/337551