Мудра — это закрытая энергетическая система, в которой некоторые энергетические каналы замыкаются и их энергия, накапливаясь, остается в теле, другие каналы разомкнуты и поддерживают динамическое энергетическое равновесие с внешней средой. Йога-мудра является асаной и мудрой, в которой тело, голова и руки энергетически закольцованы.
Назначение:
- Закольцевать внутреннюю энергию организма с земной энергией через макушечный и крестцовый энергетические центры.
- Подготовить тело к восприятию новых знаний
Противопоказания:
- Беременность;
- Травмы паха, плеча, колена, бедра
Техника выполнения йога-мудрыИсходное положение:
- Сидя на пятках лицом на север (женщины — на юг).
- Руки в Джнани-мудре тыльной стороной лежат на бёдрах (коленях).
- Туловище прямое (голова, шея, спина - на одной прямой).
Правила выполнения:
- Выполнить полный вдох.
- На короткой задержке дыхания после вдоха завести руки за спину, взяться на уров не крестца левой рукой за правое запястье (для мужчин), или правой рукой за левое запястье (для женщин).
- С выдохом наклонить голову вперёд до касания подбородком яремной выемки, и далее, сохраняя напряжение в шейном отделе позвоночника, сгибать позвоночник вперёд позво нок за позвонком, стараясь поставить голову макушкой на пол как можно ближе к паху (ноги при этом допускается немного развести).
- В позе находиться на задержке дыхания после выдоха, спина максимально выгнута вверх.
- Со вдохом в обратном порядке разгибаем позвоночник позвонок за позвонком, по следней разгибается шея.
- На короткой задержке дыхания после вдоха расцепить кисти рук и перевести их на бёдра (колени), приняв И. П., выполнить выдох.
- Продолжительность вдоха равна продолжительности выдоха, задержка — до первых признаков усталости,
Выполнять 4 раза.
Усложнённый вариант выполнения упражненияИсходное положение:
- сидя в позе Полулотоса или по-турецки лицом на север;
- руки в Джнани-мудре на коленях;
- туловище прямое, голова, шея, спина — на одной прямой.
Правила выполнения: те же.
- Выполнять четное количество раз, меняя ноги в Лотосе (если у мужчин первой сверху лежит левая нога, то второй раз сверху должна лежать правая, для женщин - наоборот).
- Выполнение асаны с одним Лотосом, затем с другим считается за один раз.
- На продвинутом этапе освоения можно поменять за хват рук.
Полная форма выполнения.
- исходное положение: сидя в позе Лотоса.
Тонкости выполнения упражнения и правила безопасности
- При сгибании туловища вперёд стремиться поставить голову на пол как можно ближе к паху. В идеальном случае она касается пола макушкой или даже затылком,
- При наклоне к полу ягодицы от пяток (пола) не отрывать.
- В позе максимально расслабиться.
Концентрация внимания при выполнении упражнения:
- На правилах выполнения упражнения.
- На внутренних ощущениях.
- Сознание направлять на зажатые органы и растянутые мышцы
Физический эффект:Физиологический эффект:
- раскрепощает бёдра и грудь;
- увеличивает гибкость колен;
- повышает подвижность позвоночника;
- предупреждает возникновение артритов и остеохондрозов;
- усиливает мозговое кровообращение;
- воздействует на печень, желчный пузырь, желудок, поджелудочную железу, селезёнку и почки;
- омолаживает и излечивает органы брюшной полости, массирует и устанавливает их на место;
- укрепляет, развивает и восстанавливает мышцы и нервы внутренних органов;
- усиливает кровообращение за счёт открывания кровяного депо и обеспечивает на полнение кровью микрокапиллярной сети;
- укрепляет и развивает брюшные мышцы и поясницу;
- повышает внутрибрюшное давление;
- улучшает пищеварение;
- усиливает перистальтику кишечника.
Энергетический эффект:
- накапливает и сохраняет энергию в теле.
Психический эффект:
- Изгоняет гордыню, спесь, зазнайство.
- Успокаивает мысли.
- Уменьшает стресс.
Терапевтический эффект:
- Лечит заболевания почек и внутренних органов.
- Нормализует кислотность, лечит желудок и весь желудочно-кишечный тракт.
- Устраняет запоры.
- Удаляет яды, образующиеся при неправильном питании.
- Устраняет мышечные зажимы позвоночника, приводящие к сколиозам, смещени ям позвонков и болевым синдромам.
- Обеспечивает жизнедеятельность половой (репродуктивной) системы.
- Устраняет дискомфорт, вызванный ишиасом и менструацией.
Духовный эффект:
- Делает способным к вере в высшие силы, их уважению.
- Символизирует поклонение высшим богам и готовность служить на благо эволю ции всего Живого на Земле и в Космосе.
- Даёт нам почитание со стороны Богов и Вечного Единого Бога и всех сущностей Вселенной.
