Жри и худей

Каждый раз, когда ко мне в гости приходит мама, мы с ней едим мороженое с кофе. И я обычно не удерживаюсь и съедаю всю большую пачку - 180 г.

Каждый раз на следующий день у меня минус на весах. Пищевая мистика)

Сегодня 54,9 кг. Ниже 55 мой вес не опускался уже больше года. Еще один месяц, еще минус один килограмм, полет нормальный.

Два месяца с покупки степпера - минус два килограмма. Но роль степпера тут забавная. Конечно, дело не в сожженных на степпере калориях. Просто так устроен мой мозг, что для выполнения какой-то большой программы мне нужна одна задача, которую я должна буду в обязательном порядке выполнять каждый день. Это помогает мне оставаться "в теме" и не забывать о том, что я вообще-то худею/учу французский/медитирую и так далее. Задача должна быть не формальной (вариант "прыгнуть на месте три раза" не подойдет), но не чересчур напряжной, чтобы ее действительно реально было выполнять каждый день в течение нескольких месяцев. Пропуски чреваты - после одного пропуска я очень часто срываюсь и пропускаю дальше. Хорошо, если пропущу один раз, а на следующий день одумаюсь. Но даже в таком случае будет снят какой-то внутренний запрет, и будут еще пропуски.

Степпер хорош тем, что на нем шагаешь под телик, и в принципе так можно шагать месяцами и годами. Тренировки по видео в этом смысле не мое - на них надо выкроить отдельное время, чтобы я была одна, и заниматься только тренировкой - это, по правде говоря, не очень интересно.

Недели три назад я обзавелась фитнес-трекером Xiaomi Mi Band 2.

Показывает время, считает шаги, измеряет пульс (к сожалению, не непрерывно, а надо включить измерение и немного подождать), показывает какие-то калории (не уверена в их правдоподобности, пульс они не учитывают). Следит за сном. Синхронизируется с телефоном и показывает всякую статистику там. Вибрирует при звонках и смс, можно настроить вибробудильник.

Теперь в дополнение к задаче по степперу (ходить на степпере каждый день без пропусков, жесткой нормы по количеству шагов нет) у меня есть задача по трекеру - не менее 12000 шагов. Трекер считает за шаг именно один шаг, а не левой-правой, как степпер. В принципе, с учетом ходьбы на степпере, я эти двенадцать тысяч нахаживаю без особых проблем. Но эта маленькая черная сволочь заставляет меня выйти прогуляться (хотя бы до магазина) по выходным, потому что иначе придется пилить 5-6 тысяч пар шагов на степпере, что довольно много))) В качестве мотивации программа считает, сколько дней подряд ты уже выполняешь установленную для себя норму. То есть денек не доходишь - счетчик обнуляется. На многих действует, в том числе и на меня. Так что рекомендую. (Цена вопроса - 1355 рублей на алиэкспрессе.)

Отжимания. Три раза в неделю по программе "100 отжиманий". За два месяца с 20 отжиманий дошла до 45. Это личный фетиш - хочу дойти до ста)

Дополнительный инструмент отслеживания и мотивации - мой личный Habit Tracker. Это просто табличка в Google-таблицах, где я завела несколько категорий, по которым "отмечаюсь" каждый день. На данный момент у меня там день менструального цикла (для отслеживания связи с ним), вес, выспалась или нет, оценка питания (зеленая, желтая или красная - по уровню осознанности и комфорта для себя), отжимания, число шагов на степпере, легла до полуночи или нет и оценка настроения за день. И поле для комментариев в произвольной форме.

Вернусь к питанию. Напомню, что я категорически не согласна на схему "помучиться какое-то время и похудеть". Нет. Никакого голода, никаких запретных продуктов - иначе неизбежны срывы, чувство вины, эффект "какого черта" и все летит к чертям, сводя на нет все предыдущие страдания и загоняя в депрессию. При этом за весом я слежу и периодически расстраиваюсь, когда он идет в плюс. Но! С учетом того, что я не сижу на диете и вообще себя не истязаю, я каждый раз себе напоминаю: "Я ничего не потеряла, я питалась все это время комфортно для себя, никаких страданий не было, и я хочу и дальше питаться так, потому что это приятно, даже если я при этом не худею". И легчает. И, конечно же, плюс килограмм за один день - это вода, и она, конечно же, сливается через день-два, если я питаюсь нормально.

Вся моя программа по питанию - питаться комфортно для организма и стараться есть не больше, чем действительно нужно для насыщения. Я отмечаю (иногда кратко записываю в дневнике) свои ощущения от той или иной еды, запоминаю хорошие варианты меню, оптимальные размеры порций. Мысленно отмечаю комфорт от ненабитого желудка и перерывов между приемами пищи (желудок должен отдыхать ©).

Из последних наблюдений. До обеда - самая простая для меня тема. Все мои варианты завтрака хорошо меня насыщают и не создают ощущения тяжести или раздутости. А после завтрака в будни мне просто некогда жрать - куча дел, потом прогулка, ну а там уже и обед. Перерыв от завтрака и обеда - часа три. Очень хороший.

Обед идеален не тяжелый и без сладкого в конце. Просто чай - ок. Потом уложить Тимошку, а потом (выходит где-то через час) просто отлично ложится вкусняшка! Мороженое, кусочек торта, трайфл, чай с конфетой. Просто супер - никаких нехороших пищеварительных реакций и при этом обычно достаточное насыщение до ужина. Без этой вкусняшки хуже - проверено. Во-первых, грустно. Во-вторых, голодно, что провоцирует на какой-то другой полдник, который происходит уже в менее подходящее время, и я не успеваю проголодаться к ужину.

Если все рассчитала правильно, то к ужину я как раз ощущаю приятное чувство голода и желание поесть, но не обожраться. Идеальный ужин - что-то мясное с овощами, потом чай, но уже без сладкого. И если я тут тоже угадала с размером порции, то к вечернему степперу (в одиннадцатом часу) я еще не голодная, но уже достаточно "легкая". Потом степпер, еще немного посидеть и спать. В идеале больше не есть, но если правда хочется - ем. Отсутствие жесткого запрета сказывается только положительно.

В выходные сложнее - нет дел, которые наполняют день и не дают вспоминать о "пожевать". Но я стараюсь напоминать себе, что в будни я в плане пищеварения чувствую себя лучше всего и хорошо бы так же питаться и в выходной, когда я могу целый день просидеть за работой. Когда получается, когда нет, но поскольку никаких жестких целей нет, то нет и чувства вины, если не вышло.

План на ближайшее время. Еще как минимум месяц ходить на степпере каждый день. А там посмотрим - либо "продлю" еще на месяц, либо оставлю только цель по шагам на трекере и недостающие шаги при необходимости буду дохаживать на степпере. Дружбу с шагомером планирую долгую. С питанием - все то же самое, продолжать следить за ощущениями, учиться не нажираться в гостях и ресторанах.