Похудание и ГВ

Первое и основное правило – чтобы похудеть ни в коем случае не следует спешить, пытаться срочно исправить ситуацию, гнаться за рекордами и истязать себя тяжелыми голодными диетами.

Особенно это актуально, если вы кормите. При кормлении такие дефицитные диеты могут привести к снижению продукции молока, вплоть до полной остановки лактации. При резком похудении могут быть проблемы с иммунитетом. Ослабление иммунитета быстро приведет к простудным заболеваниям.

Тяжелая диета может вызвать нервные срывы, которые, кстати, в послеродовый период весьма вероятны и без всяких диет. Наконец, чередование жестких диет со срывами и последующим перееданием вместо похудения может вести к гораздо более быстрому нарастанию веса.

Известно, что в этот период жизни диеты с гораздо большей долей вероятности ведут к угнетению расхода энергии, чем к снижению веса. Результат, если он и есть, всегда оказывается меньше ожидаемого, а повышение веса после срыва, как правило, превосходит исходный уровень.

К проблеме лучше подходить комплексно, используя благоприятные сдвиги по всем актуальным для нас направлениям. Чтобы похудеть после родов нужно использовать – питание, двигательную активность, позитивное настроение. Причем, все действия, планируемые для похудения ни в коем случае не должны приводить к снижению качества жизни. Даже наоборот, лучше, что бы эти действия повышали жизненный комфорт. Это поможет сохранить настрой на похудение, обеспечит необходимую для успеха целеустремленность и последовательность.

Чтобы похудеть после родов оптимально использовать маложирное питание с посильным ограничением сахаров. Питаться лучше почаще небольшими порциями. Это способствует похудению. Как показали специальные исследования, такой порядок питания позволяет снизить калорийность питания на 15-20%, ни коим образом не снизив при этом качества и насыщающих свойств.

Уменьшение жирности питания достигается за счет замены более жирных продуктов менее жирными аналогами, увеличения доли в питании нежирных гарниров из круп и макарон, уменьшения использования масел, а так же за счет более разумного отношения к лакомствам. Есть их следует, будучи сытыми. Ни в коем случае не следует превращать лакомства в самостоятельный прием пищи. Есть их надо медленно, смакуя, наслаждаясь вкусом. Желательно, что бы в диете было достаточно продуктов, богатых качественным животным белком, кальцием и железом. Оптимальны в качестве основы питания молоко, творог, кисломолочные продукты, нежирное мясо – телятина, филе птицы, рыба.

Чтобы похудеть после родов в питание очень желательно включить витамино-минеральный комплекс, причем, обратите внимание на состав минералов. Необходимо, что бы туда входили такие микроэлементы, как железо и йод. Принимать такие поливитамины можно в двойной профилактической дозе. Это способствует похудению. Так если рекомендована одна таблетка в день, брать можно две.

Безболезненно ограничить калорийность питания и нормализовать аппетит позволяет и применение коктейлей для похудения. Принимать их следует по порции перед основными приемами пищи, иногда в качестве легкой закуски между едой, а так же на ночь. Применение коктейлей снижает аппетит, сохраняя необходимые количества питательных веществ для организма. Это очень важно при похудении молодой мамы. Приобрести такие коктейли можно в аптеке.

Есть следует медленно. При появлении признаков насыщения оставшуюся еду можно отложить на более позднее время.

.....

Это пишет М. Гинзбург ссылка здесь: http://d-slim.ru/st_pohudety_posle_rodov.html

Я связи не замечала.Но я не сцеживалась,лишь когда застои были. Сейчас вешу меньше чем до беременности.А у тебя есть острая необходимость сцеживаться? он же утром может все съесть что за ночь не съел?

Почитав все комменты вывод один: молоко или есть или его нет ....

Кушаешь.. не кушаешь... все индивидуально...