Мама девочки (9 месяцев)
Москва
Рацион на 1300 ккал
Нашла опытным путем - выбрала наиболее любимые мной продукты и составила меню на день.
Завтрак - гречка (40 гр сухой), молоко 3.2 100 мл, творог 5 % 100 гр, половина черпака протеина, кусочек зернового хлеба 50 гр.
Обед - куриное филе тушеное из мультиварки 150 гр, отварная зеленая стручковая фасоль 150 гр. Перекус творог 5 % 100 гр, половина черпака протеина.
Ужин - то же самое куриное филе 100 гр.
В течение дня еще 2 зеленых яблока.
Это 1100 примерно ккал, еще я съела кусочек сыра 50 гр. Получилось 1261 по приложению Фэт сикрет.
Это прорва еды, все сытное. Хочется печенек с маслом и булку с маком, но мне это всегда хочется, не обращаю внимания. БЖУ: Б 41 % Ж 28 % У 31 %.
Попробую еще филе заменять печенью (та же пищевая ценность), можно рыбой, фасоль - тушеными овощами, сырые не идут у меня.
50.3, и никак иначе, плюс вялые мышцы, но на мышцы нет сил.
Мама девочки (7 лет)
Осака
А сколько всего белка получается с такой диетой? Не много?
0
08.07.2019
Ответить
Мама девочки (7 лет)
Москва
В граммах 132 получилось. Вроде 2 г на 1 кг веса много, но калорий-то мало при этом. Не знаю как тут правильно.
0
09.07.2019
Ответить
Мама девочки (7 лет)
Осака
Это слишком много!
2 г на 1 кг веса это для тех у кого дико большие физнагрузки.
1,5 будет достаточно.
Лишний белок не только не переваривается организмом, но и перерабатывается на жир.
Людям с небольшой физ активеостью особенно не рекомендуют белком увлекаться.
Так что протеин в порошке точно лучше убрать. У вас там и так достаточно из продуктов.
Картофель в мундире можете добавить. Каши...
Десерты 200 ккал в день - норма.
0
09.07.2019
Ответить
Мама девочки (7 лет)
Москва
Протеин я ем потому что он белок и сладкий))) Как составить кбжу, чтобы было 50 гр белка, я не знаю. Тогда одни углеводы есть, чтобы набрать хотя бы 1200 ккал. Или жир.
0
09.07.2019
Ответить
Мама девочки (7 лет)
Осака
Вам надо 75, а не 50 белка.
Ешьте утром свою любимую булочку с маком😂 и не страдайте.
Углеводы - не Бармалей. А зерновые вообще кормят мозг...
0
09.07.2019
Ответить
Мама четырех (от 3 года до 11 лет), беременна, 19 неделя
Брюссель
Вы рискуете получить проблемы с почками с таким раскладом. ..
0
09.07.2019
Ответить
Мама мальчика (9 лет)
Кривой Рог
На ужин 100 гр филе🙈 Я б уже копыта откинула😅 А с чем связан такой низкий каллораж? Вы не двигаетесь? В идеале, дефицит калорий в день должен быть от 200 до 500, Вам нужно посчитать сколько калорий в день Вы тратите и от этого отталкиваться.
0
08.07.2019
Ответить
Мама девочки (7 лет)
Москва
Это же готового, а не сырого, готового 100 гр нормально, да еще после дня, когда были перекусы творогом. Низкий калораж так как на бОльшем я не худею)
0
09.07.2019
Ответить
Мама мальчика (9 лет)
Кривой Рог
Даже гового филе 100 гр - это всего лишь малипусенький кусочек) Лучше больше двигаться и больше есть, так будет больше пользы для организма и для качества тела. Тех калорий что Вы едите с трудом хватает на жизнедеятельность, тут уже не идёт речь об укреплении мышц и т.д. Низким каллоражем Вы заганяете себя в тупик, так как ухудшается метаболизм. Пусть Вы сейчас скинете 1-2 кг, но потом Вы перестанете худеть, прридетсяя снова снижать каллораж. Всю жизнь на 700 ккал в день Вы не протянете,а как только начнёте повышать хоть чуть-чуть вес будет расти. Почитайте в Инстаграм Артема Бразговского, он это все объясняет очень доступно, наглядно и рассказыват как и почему на уровне физиологии организма.И кстати, не слушайте, что 2гр белка это много, это нормально, как раз организм не будет сжигать собственные мышцы для получения ккал. И лишний белок не откладывается в жир, в жир откладывается избыток калорий, а не белки. Уже 4 месяца худею 100-130 гр белка в день и все отлично. Единственное, чем больше белка Вы едите, тем больше клетчатки нужно, а у Вас мало клетчатки. Добавьте или больше овощей или попробуйте есть отруби.
0
09.07.2019
Ответить
Мама девочки (7 лет)
Мариуполь
Дааа, Артем дело говорит, пишет и делает! Тоже давно с ним, оч многое по местам в голове расставил
0
01.08.2019
Ответить
Мама четырех (от 3 года до 11 лет), беременна, 19 неделя
Брюссель
С таким рационом вы рискуете заработать серьезные проблемы со здоровьем. Важен не вес,а как человек выглядит и как себя чувствует. Если вы будете весить 50 кг,но при этом заимеете проблемы с кишечником,почками и авитаминоз - это будет выглядеть дрябло и зеленовато,а не красиво....
0
09.07.2019
Ответить