Нашла опытным путем - выбрала наиболее любимые мной продукты и составила меню на день.
Завтрак - гречка (40 гр сухой), молоко 3.2 100 мл, творог 5 % 100 гр, половина черпака протеина, кусочек зернового хлеба 50 гр.
Обед - куриное филе тушеное из мультиварки 150 гр, отварная зеленая стручковая фасоль 150 гр. Перекус творог 5 % 100 гр, половина черпака протеина.
Ужин - то же самое куриное филе 100 гр.
В течение дня еще 2 зеленых яблока.
Это 1100 примерно ккал, еще я съела кусочек сыра 50 гр. Получилось 1261 по приложению Фэт сикрет.
Это прорва еды, все сытное. Хочется печенек с маслом и булку с маком, но мне это всегда хочется, не обращаю внимания. БЖУ: Б 41 % Ж 28 % У 31 %.
Попробую еще филе заменять печенью (та же пищевая ценность), можно рыбой, фасоль - тушеными овощами, сырые не идут у меня.
50.3, и никак иначе, плюс вялые мышцы, но на мышцы нет сил.
