Допустим, мне в день надо 1500 ккал. Соотношение БЖУ 35/15/50. Тогда мне нужно белка 1500*0,35 = 131 грамм. Мой вес 57, это больше 2 г на 1 кг веса! Я слышала про нормы 1 г белка на кг, 2 г на 1 кг веса это кажется для культуристов. А у меня больше получается.
Далее. Углеводов при таком соотношении надо 187 грамм, а для худеющих нужно 1,5 г на 1 кг идеального веса. Если мой идеальный вес 50 кг, то это всего 75 гр углеводов.
Если я возьму 2 г белка и 1,5 углеводов на 1 кг веса, получится (2*50*4)+(1,5*50*4) = 400 + 300 = 700 ккал из белков и углеводов. И чем мне еще 800 ккал добивать, жиром? Тогда жир будет больше 50 % от моего рациона, а никак не 15 или 20. Кетодиеты наука не признает и не считает здоровыми, помним об этом. 900 ккал в сутки даже при низкой активности это слишком мало.
Еще больше белка это больше 2 г на килограмм веса получится, еще больше углеводов - я не похудею.
