Худеть сложно.
Худеть сложно.
Только 5% людей удерживают новый вес в течении года (https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37548978/)
Скинуть несколько килограмм легко, а вот удержать вес в течении года может 1 из 20 похудевших.
Почему не у всех получается? Изменение привычек и пищевого поведения сравнимо по сложности с изучением нового языка. Это требует времени, усилий и постоянной поддержки и четкого плана. Как еще одна работа на полную ставку.
Эмоциональные качели от эйфории до бессилия, из-за отсутствия результата часто сопровождают в этом процессе.
Похудение ≠ забота о здоровье.
Есть вещи, которые не менее значимые, чем ИМТ, и если цель звучит как "быть здоровым", а не быть "худым", есть над чем работать.
Как справиться с привычкой каждый год задавать себе плановую цифру на весах?
Предлагаю изменить подход и сосредоточиться не на конечной цели, а на самом процессе.
Допустим, ваша основная цель - похудение (не одобряю, но понимаю). Что способствует этому процессу? Конечно, отрицательный энергетический баланс. Однако, ключевым является не только количество потребляемых калорий, а их сочетание с разнообразным рационом, активным образом жизни, достаточным сном и низким уровнем стресса. Удивительно, но все пункты связаны между собой.
Если питаться неразнообразно будешь грустить и переедать, если мало двигаться - будешь стрессовать, грустить и снова переедать, если много стрессовать - будешь плохо спать и неразборчиво питаться, если мало спать - будешь много и калорийно есть и мало двигаться. Есть, к слову, исследования, которые показывают связь избыточного питания и питательности рациона.
Все эти пункты (сон, физра, разнообразие и стресс) прекрасно поддаются нашему контролю через процесс. Можно выбрать разное, например, ложиться спать до 12.00 ночи, есть каждый день 4 разных овоща, каждый день читать 10 страниц книги (снижает стресс), пойти на танцы (снижает стресс и помогает двигаться), запланировать еженедельные походы в музеи (новые впечатления снижают стресс).
Рутинное выполнение маленьких задач каждый день гарантировано приведут вас к формированию новых привычек, которыми сто процентов захочется похвастаться за новогодним столом в 2025 :)
Не знаю, будет ли для кого-то эта информация новой, но, надеюсь, кому-то полегчает :)👋