А ТЕПЕРЬ ПРИВОДИМ СЕБЯ В ПОРЯДОК!
А ТЕПЕРЬ ПРИВОДИМ СЕБЯ В ПОРЯДОК!
Разминка:
Ходьба на месте несколько минут.
Круговые движения руками, вперед назад, вспоминай, как в школе ;)
Плавные круговые движения головы
Потрясла руками и ногами и вперед!
РАБОТА:
- Пресс. Скручивания вперед, вправо, влево, 3 подхода по 12 раз, начинать нужно с 12 раз в один подход и каждый раз увеличивать до 25. Поясница от пола не отрывается, плотно прижата.
- Наклоны поочередно влево, вправо, руки на поясе. Убирает складки и делает талию. 3 подхода по 12 раз.
Один раз вправо один раз влево это раз!
- Приседания, укрепляют ягодичные мышцы и ноги:
Два варианта:
1.Руки на талии, ноги на ширине плеч пятки на полу, спина прямая, корпус подается немного вперед, таз подкручиваем. 3 подхода по 12 раз.
2.Руки на талии, ноги широко расставлены, ступни развернуты наружу и находятся на одной линии с коленями, пятки на полу, спина прямая, корпус подается немного вперед(но меньше чем в предыдущем упражнении), таз подкручиваем. 3 подхода по 12 раз.
-Планка. Упор лежа руки согнуты в локтях опираемся на предплечья и на пальцы ног, ноги вместе. Спина прямая, попу не выпячиваем, пятки вместе, плечи от ушей, шея прямая, взгляд в пол, живот втянут, пресс напряжен, держим от 1 до 5 минут. Продержись для начала минутку ;)
Не ленись! ! Скоро на работу;)
ОСТОРОЖНО! при проблемах с позвоночником, необходимо проконсультироваться со специалистом!
