Возраст 28 лет
Вес 70
Рост 168
Кбжу: 1500/90-120/до 60/до 120
Это много для похудения?
Без тренировок
Москва
Это ваш базовый обмен +/-. Будете худеть, но упретесь в плато через время. Но если диета на время, то можно
0
27.01.2026
Ответить
Москва
Papinet_, базовый обмен это уровне метаболизма. У меня при росте 160 и регулярном спорте он около 1350-1400, Вы повыше, думаю на уровне 1500. А 1800 это в вашем случае калораж поддержания, при котором вы поддерживаете текущий вес
0
27.01.2026
Ответить
Санкт-Петербург
Для ваших параметров 1500 ккал-это умеренный дефицит, подходящий для плавного похудения без тренировок. Белка (120г) достаточно, а вот углеводы (60г) могут быть на нижней границе, что иногда вызывает усталость.
0
27.01.2026
Ответить
Москва
Выбейте в поиске расчет калорий по формуле Миффлина-Сен Жеора,там много калькуляторов выпадает. Укажите свою активность (видимо минимальная,раз пишите,что без тренировок),вам всё рассчитают. И отнимите 10-15%,чтобы сделать дифицит калорий несильный. Для начала поможет,потом либо дефицит делать больше,либо добавлять физ нагрузку.
0
27.01.2026
Ответить
Москва
Вполне себе хорошо, при таком калораже могу посоветовать протеиновые батончики брать чтобы белок нормально набирался, только на состав обращайте внимание, из норм продукции знаю бренд r.a.w. life, сама у них беру батончики со вкусом мокачино, чистый продукт без сахара и консервантов
0
09.02.2026
Ответить