Посоветуйте как лечить спину

Работаю в школе 4ый год и по началу все хорошо в плане здоровья было, но теперь спина начала беспокоить. Видимо, от сидячей работы (ну я так думаю) Может, посоветуете что? Мази там, упражнения?