Как заставить себя заниматься спортом ?

Здравствуйте! Начать сразу с чего-то сложного и большого- почти невероятно. Если опираться на структуру волевого акта (психологическую), то изначально нужно выработать цепочку действия, пусть и простую. Например, сделать целью- начать делать хоть что-то спортивное: лежа в кровати пошевелить руками, ногами, сделать легкие волевые усилия- и хоть это будут малые действия, для мозга это уже толчок к «выделению энергии» на ваше действие в дальнейшем. Когда с определенной периодичностью вы будете легко выполнять эти движения условно в кровати, можно попробовать уже выйти с кровати и сделать это на полу. Поэтапно, потихоньку. Осознание цели очень важно, но ее нужно определить. Цель- занятие спортом, улучшить здоровье, фигуру, быть в спортивной тусовке и т.д. Ну и, конечно, не мало важная часть- сравнивать себя в прошлом с собой сейчас, плюс прогнозировать, фантазировать об успехах в будущем! Купить красивую форму и найти классную музыку для тренировок, тоже часто подготовки для волевого усилия!)

Найдите спорт ,который вам нравится и будет счастье. Я раньше заставляла себя ходить в зал по принципу - уплачено , значит надо. Но это было прям не мое , ходила через силу , пропускала , результатов особых не было , так продолжалось около 3 лет. Потом я все это дело забросила. В 2018 году вышла на пробежку на улицу и поняла - вот оно где счастье , оказывается. Вот уже 8 лет бегаю 5-7 раз в неделю и мне не надо себя заставлять, появилась куча новых знакомств , мотивации , поездок на забеги , медалей.

Начать! Потом втянитесь так, что будете спешить! Если дома - прямо расписание, когда вы это делаете. Например : подъем 6.00, гигиенические процедуры до 6.30, тренировка до 7, завтрак. Ну или если не по времени, то после чего (или до чего) вы это делаете. После того, как отвела в сад ребёнка тренировка. Я сейчас хожу на фитнес. Выбрала групповые занятия, которые мне по душе, они по расписанию. Одного тренера прямо обожаю, жду пятницу 10.00😍😍😍😍, к остальным.. Ну.. Так, просто хожу, абонемент же)) А если не иду в фитнес, то дома тренировка с любимыми тренерами: Соня Стрейч сейчас у меня в топе. А ещё есть быстрые и эффективные зарядки у Ольги Байкиной. Попробуйте. Она у себя в канале в 13.00 каждую среду выкладывает на сутки зарядку, 15 минут. Вы будете поражён, как вы размялись. Хочется продолжать от кайфа в теле

1. Спорт, который нравится. (У меня плавание) 2. Абонемент на месяц/3/6 и так далее, а не разово. Потому что за уплоченное время прогуливать жаба душит) ну и все 3. А, ну понимать цель. Зачем вам нужен спорт? Похудеть/поддержать тело/ здоровье/ эмоциональная разгрузка/хобби и тд. Нет цели - нет мотивации. Заниматься, просто потому что сейчас это модно и все подряд ходят в зал, это фигня какая-то

Я начинала с 10 минутки. То есть каждый день по 10 мин. Нашла комплекс упражнений и делала. Уж 10 мин в день себя заставить не сложно, вроде зарядки. Потом начала прибавлять по 2 мин. Вот так дошла до 1-1,5

Найти тренера/спортзал который понравится - выкатить абонемент на год - ходить и в дождь, и в снег, и даже в случае конца света (потому что жаба будет душить за такие бабки не ходить) 🤣 А когда результат будет виден, а он будет виден не сразу (от 3х месяцев до полу года минимум в зависимости от веса) втянетесь👍

Можно домашние тренировки попробовать. Ну и просто расставить приоритеты насколько вам нужен спорт и здоровый образ жизни. Только так это и работает. Сама раньше тоже долго не могла настроиться на пп, как-то вкусняшки манили больше, чем желание иметь качественное тело) Потом расставила приоритеты, подумала зачем мне это все надо и процесс пошел легче. Постепенно заменяла вкусняшки на более полезные блюда, хотя они тоже были вкусные. Периодически стала проводить детоксы для организма, чтобы еще лучше себя чувствовать, всегда брала детокс программу от Moozi на 3 дня, для меня это самый оптимальный вариант. В общем появился приоритет на здоровье и сразу же захотелось комплексно работать с организмом)

Мне обычно мешает обычная лень 😂 Но зная как тяжко даются силы на восстановление , стараюсь не пропускать трени)

Зачем вам тогда спорт, если мотивации нет? Не мучайте себя. Живите без него.

Главный лайфхак - найти вид активности, от которого кайфуешь. Для меня это - спортивные бальные танцы, там даже музыка как допинг работает.

Самый простой лайфхак- собраться и идти на треню даже через "не хочу". Ещё ни разу не пожалела после трени)) Но я больше по групповым тренировкам.

С тренером занимайтесь, будет вам волшебный пинок. Надо найти место, куда вам будет нравиться ходить.

Первое время заставляю себя, потом втягиваюсь и уже не пропускаю, а жду! Когда же там тренировка) мотивация появляется когда видишь результат, а это процесс не прям быстрый

Отрицание, гнев, торг😅особенно фаза торгов))) а потом втягиваешья, привыкаешь, нравится

Найти спорт, который нравится.